Hast du dich auch schon mal gefragt, wo zur Hütte deine Kreativität geblieben ist? Manchmal stecken wir so tief im Alltag, dass uns alles nur noch wie eine graue Suppe vorkommt. Lies in diesem Artikel, wie du mithilfe von Selfcare-Tricks deiner eigenen Kreativität und damit auch deiner persönlichen Art der kreativen Selbstführung wieder näher kommen kannst.

Kreative Selbstführung bedeutet, dass wir uns an uns selbst ausrichten und uns selbst folgen. Es ist ein Abenteuer, den eigenen Stil zu entwickeln und all die gelernten Muster zu überarbeiten, die uns davon abhalten, konsequent unseren eigenen Weg zu gehen und uns im Zweifel selbst mehr zu vertrauen als den vielen Autoritäten da draußen. Mit den folgenden  6 Tipps, kommst du dir und deiner schöpferischen Seite ein Stückchen näher. Viel Spaß!

Du leistest mehr als du denkst. Wirklich. Nicht, dass es im Leben auf Leistung ankäme. Ich meine viel mehr, dass wir uns oft dafür verurteilen, was wir alles nicht tun. Dabei sind die Dinge wie sie sind, weil unser Nervensystem einfach einen genialen Job für uns macht und uns vor dem bewahrt, was unangenehm werden könnte. Es möchte für uns sorgen und hat seine ganz eigenen Strategien, um uns in einer Art sicheren Zone zu halten: in unserer Komfortzone.  Das ist absolut in Ordnung so. Wenn wir unserem eigenen System zur Abwechslung mal einfach Raum geben, es anerkennen und dabei zusehen, wie es seine Arbeit macht, kann das wirklich bezaubernd sein. Ein erster Schritt in diese Richtung ist, sich selbst nicht mehr zu ärgern, wenn man "doch wieder in der eigenen Komfortzone geblieben" ist. Die Komfortzone ist wichtig und wird oft zu Unrecht verurteilt. Sie ist unsere ganz persönliche Wahrheit und es macht keinen Sinn und schon gar keinen Spaß gegen sie anzukämpfen. Das heißt nicht, dass man sich nicht auch weiterentwickeln kann. In meinen Augen ist es viel sinnvoller und aussichtsreicher, die Komfortzone auszudehnen, anstatt ständig über die eigenen Grenzen gehen zu wollen.

Selbst-Nettigkeit statt Selbstkritik

Ein schönes Kontrastprogramm gegenüber unserem oft anerzogenen Optimierungsdrang ist es auch, sich selbst gegenüber freundliche Gedanken zu pflegen. Wir haben einfach gelernt, dass Kritik wichtig ist und so kritisieren wir uns oft selbst. Mit "Ich Idiot!" oder "Ich bin so blöd." oder "War ja klar." geben wir uns selbst zu verstehen, dass wir das schon wieder richtig verbockt haben und nicht gut genug sind. Selbst dann, wenn wir unseren Kommentar mit einem Augenzwinkern denken (oder sagen), versteht unser System die unterschwellige und unerfreuliche Botschaft.

"Ach, das ist ja interessant!"

Versteh mich nicht falsch, es ist absolut o.k. von sich selbst auch mal genervt zu sein. Aber es ist nicht wirklich hilfreich, wenn man das zu oft macht. Deshalb hab ich hier eine sofort wirksame Alternative für dich, die dir dabei hilft, dich selbst an den Haaren aus dem Selbstkritik-Sumpf zu ziehen - und zwar den spannenden wie simplen Satz: "Ach, das ist ja interessant!" (*Anmerkung: Vielen Dank liebe Conny, dass du ihn mir beigebracht hast.)

Egal, was uns gerade an uns selbst nervt - mit diesem Satz "Ach, das ist ja interessant!" wird es sofort auf neutral gestellt. Wir werden zum faszinierten Beobachter und steigen sofort aus dem Selbstbeurteilungs-Zug aus. So bringen wir unser System wieder näher an die Vertrauenszone heran und gewinnen Handlungsfähigkeit und damit auch kreativen Spielraum. Denn Selbstkritik macht die kreative Zone eng. Warum? Weil dein Nervensystem Stress bekommt. Und unter Stress ist es tatsächlich ziemlich schwierig, kreativ zu sein! Also, bring dein Nervensystem in die sichere Zone. Da kann es sich entspannen und dir Zugang zu deiner Kreativität ermöglichen.

Zusammenfassung: kreative Selbstführung - how to

Selbstführung und Life Design sind keine Dinge, die über Nacht Gestalt annehmen. Eine Zwiebelschicht folgt der nächsten. Deine Kreativität wird dir neue Einsichten bescheren und unerwartete Wege aufzeigen. Das Leben selbst wirkt hochkreativ und wird dich weiter tragen. Je mehr Raum du auf deine persönliche Art und Weise dafür schaffst, desto besser wird es Kontakt mit dir aufnehmen können - und dann könnt ihr gemeinsam dein Leben für dich rocken.

Go for it,
deine Rebecca

Visionboard in dynamisch?

Visionboards sind eine große Hilfe, um in Kontakt mit unseren Wünschen und Zielen für größere Projekte zu kommen. Aber sie können auch konkrete Ideen für konkrete Herausforderungen liefern.

Die Vorteile von Pinterest

Nachteile von Pinterest

Folge der Freude: Anleitung für dein Visionboard

Und jetzt in ausführlich:

1. Designproblem auswählen

Du kannst komplexere Themen in kleinere konkretere Probleme herunterbrechen, musst du aber nicht. Das Visionboard funktioniert in beiden Fällen. 

2. Pinnwand erstellen

3. Verschlagworten

4. Pinterest Bildersuche starten

5. Bauchgefühl entscheiden lassen 

6. Ins Pinboard kucken und löschen was doch nicht passt

7. Sich über den Algorithmus freuen

8. Tune-in

9. Im Designprozess weitergehen

10. Again: Tune-in 

Was ist Präsenz?

Präsenz in Life Design und Life Crafting

Wenn du mehr über den Unterschied zwischen Life Design und Life Crafting erfahren möchtest, kannst du in diesem Artikel mehr in die Tiefe gehe: Mit Life-Crafting den eigenen Weg gestalten

#1 Präsenz ist beziehungsorientiert

#2 Präsenz hat keinen eigenen Plan

In diesem Artikel habe ich über das Konzept "Vertrauen" geschrieben: Veränderung braucht Vertrauen

#3 Präsenz ist gelebtes Abenteuer

In diesem Artikel habe ich erklärt, was es mit der automatischen Muster-Aktivierung auf sich hat: Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

Wir wollen dabei das Gehirn nicht völlig ausschließen. Wir brauchen es auch weiterhin. In Präsenz arbeiten die Filter anders. Meine Erfahrung: eigene Muster springen in diesen wertvollen Momenten nicht vollautomatisch an. So werden neue Wege sichtbar. Und praktischerweise auch direkt gleich beschritten. Denn in Präsenz wird direkt umgesetzt. Was da sein will, ist sofort da. Man überlegt sich nicht, wie man es anders machen will. Man macht es einfach anders. Weil es der Moment so braucht. Weil der Moment einen dorthin führt. Sich dem Moment überlassen. Wie im Flow. Vielleicht mit etwas mehr Pause. Denn Präsenz ist ganz viel Pause. Pause vom Tun und Machen. Und trotzdem bleibt nichts ungetan.

Sich selbst Präsenz schenken

Wie du selbst mehr in Präsenz kommen kannst

Wie soll das jetzt ganz praktisch gehen? Ich hab ein paar Vorschläge:

#1 Präsenz ist ein Geschenk für dich und andere

#2 Die Momente in denen du dich gut fühlen kannst, sind eine Spur

#3 Wenn du nicht weiter weißt, drück die Stop-Taste

#4 Sorge gut für dich

#5 Probier aus was für dich funktioniert

Life Crafting ist wie ein Kunsthandwerk. Ein Handwerk, das Aufmerksamkeit, Übung und Hingabe erfordert und das dich dafür mit einem Werkstück belohnt, das aus dir heraus entstanden ist, das wirklich zu dir und deinen Umständen passt und das du einfach nur wunderschön findest. Dieses Werkstück ist dein Leben. Du hältst es bereits in Händen, weshalb nicht etwas damit machen?

Was ist also die Besonderheit von Life Crafting, wie ich es verstehe? Das erkläre ich am besten im Vergleich zum bereits populäreren Life Design.

Life Crafting oder Life Design?

Life Crafting und Life Design zielen auf das Gleiche ab: sich ein Leben zu gestalten, das zu einem passt. Beim Life Design greift man dafür vor allem auf die Methodologie des Design Thinkings zurück - alles ist erlaubt. Das Leben kann theoretisch komplett umgekrempelt werden. Im Design Thinking Prozess wird dabei immer wieder gewechselt zwischen "Open your mind", also öffne dich für alle Möglichkeiten und "entscheide womit du jetzt konkret losgehen möchtest", also welche der vielen Möglichkeiten scheint aktuell am Vielversprechendsten. Dann werden mit dem daraus resultierenden Prototypen Datenpunkte gesammelt und eine neue Iterationsrunde beginnt.

Life Design beinhaltet also eigentlich alles was man braucht. Zumindest in gewisser Hinsicht. Denn, was ob der Euphorie eines neuen Designs manchmal ins Hintertreffen gerät, sind die möglichen Hindernisse in der Umsetzung. Blockaden, Überlastung, Entscheidungsfindungsprobleme, Ablenkungen, Tiefs, ... hier setzt der Formenkreis an, den ich mit Life Crafting übersetze. Es geht darum, das Leben so wie es aktuell eben ist, einfach mitzunehmen. 

Job Crafting als Inspiration

Warum ich den Begriff Life Crafting so mag? Im Life Design gibt es eine Methode, die sich Job Crafting nennt. Diese Methode zielt darauf ab, einen bestehenden Job so zu verändern, dass er besser zu einem passt. Es wird also kein völlig neuer Beruf kreiert, sondern es werden verschiedene Stellschrauben genutzt um das, was ohnehin schon da ist, gekonnt anzupassen. Als ich diese Methode kennenlernte dachte ich: das lässt sich auch auf das Leben insgesamt anwenden! Und so kam ich zu dem Schluss, dass der Begriff Life Crafting diesen Ansatz wirklich gut beschreibt - wir nehmen etwas Bestehendes und arbeiten damit! An dieser Stelle sei noch angemerkt, dass es für den Terminus "Life Crafting" sicher noch andere Bedeutungsvarianten gibt. Für mich ist es einfach ein super passender Arbeitstitel für das nervensystemfreundliche und achtsame Shapen der eigenen Realität.

Der Kern von Life Crafting

Vereinfacht könnte man sagen, Life Design zeigt das "Was" und Life Crafting das "Wie". Wie kann ich meinen Traum einer eigenen Schneiderei verwirklichen, wenn ich mit 3 Kindern alleinerziehend bin? Wie kann ich mehr Zeit für meine Kinder UND mein Lieblingshobby aufbringen? Wie kann ich an meinen Visionen dranbleiben, wenn jeden Tag etwas anderen dazwischen kommt? Wie kann ich all meine Träume leben, wenn mir jeder sagt, ich solle mich endlich entscheiden? Wie kann ich mein Leben in die Hand nehmen, obwohl ich meinen Alltag nicht über Board werfen kann und will?

Life Crafting steht für die kleinen Schritte. Die, die nervensystemfreundlich und voller Selbstfürsorge für dich da sind. Die Schritte, die deine Selbstwirksamkeitserwartung stärken. Die Schritte, die du jeden Tag gehen kannst, selbst wenn du keine Kraft mehr zu haben scheinst. Es geht darum, wie wir mit uns selbst sprechen und darum, wie wir unsere Ziele setzen. Es geht darum, wie präsent wir sind und wie verbunden mit uns selbst. Wieviel wir im Kopf unterwegs sind und wieviel wir in den Körper spüren. Es geht um Intuition, um Pausen, um Geduld, um Sanftmut, um Kontinuität, um Selbstliebe. Und es geht darum, dass das Leben Widersprüche enthalten darf.

Mit dem gehen was da ist

Life Crafting ist besonders dann hilfreich, wenn man nicht sein komplettes Leben umkrempeln kann oder will und wenn man sich selbst auf der anstehenden Reise ein noch besserer Begleiter / eine noch bessere Begleiterin sein möchte. Wenn man frustriert ist, weil man vielleicht schon so einiges ausprobiert hat. Weil man alles einfach mal da sein lassen möchte. Life Crafting ist komplex und vielschichtig - genau wie jeder Mensch auf diesem Planeten. Es gibt keine Standardmethode, keinen vorab definierten Prozess. Es ist vielmehr ein Blumenstrauß, der uns dabei hilft, zu wachsen und weiterzugehen. Und zwar mit allem was uns aktuell begleitet. Es hilft uns jeden Tag unsere Vision zu leben, egal wie weit wir uns selbst davon entfernt sehen.

Dem Raum geben was ist und trotzdem mit dem in Kontakt gehen was sein will.

Im Life Crafting geht es darum, sich den Weg so zu gestalten, dass er gegangen werden kann, egal wie viel Zusatzgepäck an Verpflichtungen und Zweifeln aktuell dabei ist. Ohne "Wenn ... dann..."

Viele Bälle in der Luft? Warum nicht?

Besonders gut tut es, Life Crafting zu betreiben, wenn man viele Interessen und/oder viele Verpflichtungen hat. So kann man in Bewegung kommen, ohne sich zu sehr zu beanspruchen - was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dranzubleiben. "Du musst dich entscheiden" wird uns oft nicht gerecht. Meist können die verschiedenen Interessen sogar wunderbar voneinander profitieren. 

Es braucht aber einen guten Rhythmus. Wie in einem gut gemischten Song, in dem alle Tonspuren harmonisch miteinander arrangiert werden wollen. Damit ein spannender Titel herauskommt, der wirklich rundherum schön klingt, braucht es Höhen UND Tiefen. Es braucht Abwechslung. Es braucht Verdichtung UND Pausen. Es braucht tragende Elemente UND Akzente. Und: jede Menge Bauchgefühl. In jeder Sekunde zu spüren, was zu viel ist und was zu wenig. Dabei arbeitet der Kopf harmonisch mit dem Körper und dessen Gespür zusammen. Sich diese Momente auch im Alltag herzuholen, ist magisch.

Dem Kopf die richtigen Aufgaben geben

Welche Rolle spielt da der Kopf genau? Der Kopf darf und soll mitreden - aber nicht die ganze Zeit dazwischenfunken. Grübeln und sich sorgen ist nett gemeint von unseren Hirnwindungen (ja wirklich!), aber oft eben nicht ganz so dolle hilfreich. Der Kopf ist dran, wenn es um das Träumen und Konzeptionieren geht und manchmal auch in der Umsetzung, wenn wir auf Probleme stoßen. Da kann er uns wirklich eine große Hilfe sein. Er darf aber auch mal Pause machen. Das muss er allerdings oft erst noch lernen. Denn bislang hatte er meist die Hauptrolle zu tragen. Von Kleinauf lernen wir, viel und gut zu analysieren.

Die Magie des Life Craftings geschieht allerdings vor allem im Dazwischen. Dieses Dazwischen bleibt wiederum nur dann ein Dazwischen, wenn der Kopf zur Ruhe kommt und nicht weiter Interferenzen kreiert.

Es gibt Menschen, die können das ganz natürlich. Wenn man sie fragt "Woran denkst du gerade?" kann da schon mal ein "Nichts Bestimmtes." als Antwort kommen. Ich finde das sehr faszinierend. Denn ich als Analytikerin denke eigentlich ständig über etwas nach. Dass ich mal an "nichts Bestimmtes" denke, ist üblicherweise sehr, sehr selten. Aber auch mir ist es schon gelungen und es tut gut. Für alle, die auch einen recht aktiven Kopf ihr Eigen nennen, habe ich hier ein paar Quick-Fixes.

Vom Kopf in den Bauch in weniger als 3 Sekunden:

#1 Zur Lieblingsmusik tanzen (ohne dass jemand dabei zusieht)

#2 Singen (wenn niemand zuhört oder auch wenn jemand zuhört)

#3 Atem beobachten (oder mit jedem Einatmen hochzählen bis 10 und dann wieder bei 1 starten)

#4 Herzversunken Spielen (mit den Kindern zum Beispiel)

#5 Schreiben (egal was und wie - Tagebuch, Journal, Geschichten, Romane, ...)

#6 Irgendwas Kreatives TUN (Fensterbild gestalten, Mandala ausmalen, whatever you like)

#7 Instrument lernen (das schaltet den Kopf ziemlich zielsicher in einen konstruktiven Modus)

Probier aus, was für dich funktioniert. Experimentiere mit Dingen, die dich etwas Tun lassen und dir dabei Freude bereiten. Wo wir gerade beim Tun sind. Life Crafting à la Rebecca hat ein Kernelement: Mindful Prototyping.

Mit Mindful Prototyping typgerecht Erfahrungen sammeln

Prototyping ist auch ein Kernelement beim Life Design. Bei dem, was ich Mindful Prototyping nenne, geht es darum, besonders nervensystemfreundlich Erfahrungen zu sammeln. Denn beim Prototyping geht es darum, Annahmen zu überprüfen. Und das geschieht auf Basis von Erfahrungen. Der Rat "einfach mal machen" funktioniert aber nicht immer und schon gar nicht für jeden. Die Frage, die Mindful Prototyping adressiert: "Wie können wir es so machen, dass ich es gerne machen will und kann."

Es geht darum, freundlich mit sich selbst zu sein und die eigenen Umstände anzuerkennen und zu würdigen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Wenn ein sensitiver, introvertierter, nicht besonders netzwerk-orientierter Mensch den gut gemeinten Rat bekommt, seine frisch geborene Idee einfach mal in die Netzwerke zu werfen, kann das zu kleinen Panikausbrüchen führen. Das ist dann kein kleiner nächster Schritt, sondern der Auslöser einer handfesten Blockade. 

Mindful Prototyping dreht das Ganze ein wenig um. Es schaut zuerst, was sich gut anfühlt und findet dann heraus, wie man damit weiterarbeiten kann. Wir nehmen uns selbst bedingungslos ernst. Damit schaffen wir eine hervorragende Basis für Kontinuität. Und Kontinuität ist neben dem Dazwischen genau das, was uns langfristig voranbringt und schließlich die Wunder hervorbringt, nach denen wir uns manchmal sehnen.

Und du?

Was sind die Themen, die sich zeigen wollen? Wie oft hast du schon etwas angefangen, an dem du gerne länger drangeblieben wärst? Gibt es eine Sache die du schön öfter angefangen hast? Was kommt immer wieder zu dir? Was frustriert dich gerade am meisten? Es gibt keinen Quick-Fix der über Nacht alle Scherben beseitigt, aber der Weg des Künstlers steht dir immer frei - warum nicht zum Beispiel ein Mosaik legen?

Alles Liebe,
Rebecca

Fotos: Canva

Ist deine Todo-Liste oft überfüllt? Irgendwie ist wirklich ständig etwas zu tun? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen befinden sich tagtäglich in einer Art Aktivitäten-Strudel. Finde heraus, warum das Tempo gern mal von alleine zunimmt und was dir helfen kann, wenn du mal wieder das Gefühl hast, das Leben überholt dich gleich.

Tempo bitte - warum eigentlich?

In unserem Alltag geht es oft wild zu. Schnell haben wir das Gefühl, die Todos nie abgearbeitet zu bekommen und irgendwie immer hinter der Welle statt vor ihr zu schwimmen.

Um das zu ändern, machen wir oft eins: alles einfach noch einen Ticken schneller. Wir pressen also, praktisch gesehen, mehr und mehr Zeug in unseren Schrank.

Anstatt alles in Ruhe zu sortieren und zu falten, knüllen wir. Und dann kommt Tag X an dem uns alles um die Ohren fliegt.

Strategiewechsel? Geht nicht!

Vielleicht täte da ein Strategiewechsel ganz gut. Zum Beispiel: anstatt alles schneller zu machen, könnten wir einen Augenblick darauf schauen, was wir eventuell bewusst vereinfachen oder vielleicht sogar komplett weglassen könnten.

Bauch: "Priorisier' mal in Ruhe." - Kopf: "Ist grad nicht dran! Siehst du nicht was ich hier alles zu tun hab?!" 

Das Problem: das funktioniert nicht. Denn unser Gehirn ist oft bereits in einer Art Rush-Modus. Reflektieren und aussortieren? "Ist grad nicht dran!" schreit der Kopf. " ... siehst du nicht was ich hier alles zu tun hab?!"

Woran du merkst, dass das Tempo zu hoch ist

Wenn wir in solch einem Rush-Modus sind, spüren wir uns oft nicht besonders gut. Deshalb fällt es uns auch nicht auf, wenn wir es übertreiben.

Manchmal gibt es dann trotzdem diese kleinen Zeichen, die uns darauf hinweisen, dass wir etwas ändern sollten: wir pressen unsere Kiefer aufeinander oder die Zunge an den Gaumen. Wir atmen nur noch super flach und müssen zwischendurch eine Art Seufzer machen, um den Sauerstoffbedarf überhaupt noch bedienen zu können. Eine kleine autonome Notlösung, um für eine Sekunde die Anspannung abzuschütteln.

Weitere Signale unseres Körpers: die Bauchdecke verkrampft sich, unsere Schultern sind nach oben gezogen, so dass der Nacken permanent angespannt ist. Oder auch: unsere Gedanken überschlagen sich und wir fühlen uns irgendwie ruhelos.

Wenn wir sowas tatsächlich zwischendurch bemerken, ist das ein sensationell guter Grund, bei der nächsten Möglichkeit anzuhalten und für einen Moment aus dem Karussell auszusteigen.

Nur, wo finden wir diese nächste Möglichkeit? Wir müssen sie uns wohl oder übel selbst schaffen.

Todos und Ideen werden dir nie ausgehen

Als kreativer Mensch wirst du überall etwas zu tun und zu gestalten sehen. Das wird nie fertig sein. Lass dir das wirklich mal auf der Zunge zergehen: es wird i-m-m-e-r etwas zu tun geben.

Einzig und allein du kannst dir eine Pause zugestehen. Und zwar obwohl, beziehungsweise gerade WEIL die Arbeit nie ausgeht. Bewusste Pausen helfen dabei, zu regenerieren und den Kopf freizubekommen.

Im Dazwischen liegt die wahre Ordnung. 

Warum das so wichtig ist? In den Pausen - dem Dazwischen - liegt die wahre Ordnung.

Priorisieren unmöglich

Wenn wir unter Stress stehen, nehmen unsere Planungskapazitäten drastisch ab. Prioritäten setzen? Unmöglich. Und das obwohl das eine der Hauptaufgaben heutzutage ist!

Denn wir werden jede Minute überflutet mit Möglichkeiten. Priorisieren und Fokussieren sind da essentiell - sonst gehen wir verloren im Irgendwas. Und das zeigt sich vor allem dann, wenn wir mit dem Abarbeiten nicht mehr hinterher kommen.

Genau dann ist der Zeitpunkt uns zu fragen, wessen Zielen wir da so tapfer dienlich sind. 

Selbstführung statt Selbstmanagement

Im Optimierungswahn der aktuellen Zeit vergessen wir nämlich gerne mal zu fragen was wir da eigentlich so machen.

Wir stellen einfach kaum Fragen, sondern machen alles einfach immer schneller. Aber wer hat uns den Auftrag dafür gegeben? Waren es wirklich wir selbst? 

Wir managen uns an uns selbst vorbei.

Oder tun wir einfach was an uns herangetragen wurde (oder Dinge von denen wir glauben wir seien dafür zuständig)? So mühen wir uns bei dem Versuch ab, möglichst noch mehr davon im Alltag unterzubekommen. Anstrengend!

Und ganz nebenbei managen wir uns an uns selbst vorbei. Wer Zielen anderer folgt, hat die Tendenz, sich zu managen. Wer seinen eigenen Zielen folgt, wird beginnen, sich selbst zu führen.

Wie man langsam geht, wenn das Leben rast

Was machen wir also, wenn wir ins Rennen kommen? Wir haben zum Glück viele Möglichkeiten! Und zwar immer wieder.

Das ist keine Einmal-Aufgabe!

Wann immer du merkst, dass du nur noch in der Anspannung unterwegs bist, halte eine Mini-Konferenz mit dir selbst. Und klopfe die Situation auf ihre Möglichkeiten ab. Das ist ein iterativer Prozess - er lebt von der Wiederholung.

Dann ist gar kein großer Knall nötig.

Was können wir also machen, um ein wenig das Tempo zu bremsen und die richtigen Fragen zu stellen? Hier ein paar Anregungen für dich! 

#1 Ziele-Check

Frage dich wessen Zielen du folgst. Erledigst du viel für andere? Warum? Selbst wenn du die Ziele der anderen teilst, heißt das nicht, dass die Aufgaben die du übernimmst, die Richtigen für dich sind! Wenn du selbst entscheiden könntest - wie würdest du dem Ziel gerne dienen?

Wenn du wählen könntest, welche Aufgaben würdest du dir aus dem Blumenstrauß herausholen? Sind das wirklich die Dinge, die du aktuell immer wieder übernimmst?

Wenn nicht, dann darf eine Portion Selbstführung Einzug in dein Leben halten: wie kannst du es schaffen, mehr von dem zu tun, was du dir selbst als Aufgaben geben möchtest und weniger von dem was andere dir geben?

Ein Abenteuer! Denn die Antworten sind wirklich super individuell.

#2 Entrümpeln

Manchmal ist alles zuviel. Vielleicht ist es aber gar nicht zuviel, sondern einfach nicht das Passende. Fragen in Richtung Essentialismus und Minimalismus können helfen.

Was macht dich aus? Was bewegt und belebt dich? Woran glaubst du? Was ist dir wirklich wichtig?

Das ist ein Prozess. Wenn du dazu durchdringen kannst, fällt es dir leichter, den Rest aller Ablenkungen in seine Schranken zu weisen. Alles was mit Entrümpeln zu tun hat, tut dann gut. Das ist hoch-kreative Arbeit!

Fang mit den Schränken und Schubladen an, mit denen du jeden Tag zu tun hast. Sie symbolisieren den Staub der zuletzt gefallen ist.

Und irgendwann kommt dann auch die Zeit für die dunkleren Ecken - du musst ja nicht gleich damit anfangen.

Verwandter Artikel: Wie Minimalismus dir dabei hilft dich selbst zu entdecken

#3 Was ist jetzt wirklich dran

Das Leben will manchmal viel von uns. Am besten alles gleichzeitig. Wenn wir merken, dass die Anspannung im Körper auf ein ungutes Niveau gestiegen ist, wird es Zeit, die Stop-Taste zu drücken. Auch wenn es nur ganz kurz ist. Der Moment zählt.

Dann haben wir die Chance wieder klarer zu sehen was jetzt eigentlich dran ist. Wenn es uns nicht so leicht fällt, die innere Spannung gut wahrzunehmen, können wir auch äußere Faktoren, als Sprungbrett nutzen.

Zum Beispiel immer dann, wenn uns etwas nervt oder ärgert. Es ist eine Herausforderung sich dann rauszuziehen, aber genau das kann Muster brechen.

Was wäre wenn ich dieses mal anders reagiere?

Verwandter Artikel: Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

#4 MindWork

Stell dir vor es wäre genau so, wie du es haben willst. Was wäre anders? Was erwartest du? Wie ernst nimmst du dich selbst? Wieviel Raum nehmen Zweifel ein?

Wenn wir negativeren Gedanken nachhängen, schleifen wir Pfade, die wir eigentlich gar nicht so gern haben wollen. Im Alltag immer wieder aus dem Zug aussteigen und sich ganz absichtlich Momente des Innehaltens gönnen, kann dabei helfen, immer öfter anders abzubiegen.

Und unser System lädt dabei auf. Kurze Pausen von Stressgedanken können uns wirklich gut tun.

Der Clou: durch Aufmerksamkeitslenkung können wir uns auch immer wieder mit unserem Körper verbinden und hineinspüren was wir auf körperlicher Ebene brauchen. Der Kopf hilft uns gerne dabei, uns besser um uns selbst zu kümmern - er braucht allerdings einen deutlichen Auftrag.

Wir müssen uns also selbst sowohl Auftrag ALS AUCH die Erlaubnis geben.

#5 Bewegen 

Schon end-gestresst und keine innere Ruhe, um mal Pause zu machen?  

Manchmal ist unser System bereits so alarmiert, dass wir nicht einfach abschalten können. In diesen Fällen, kann es hilfreich sein, nur eine Kleinigkeit zu verändern: anstatt alles auf Stop zu setzen, könntest du deine Aktivität "einfach" einem ganz anderen bewegten Thema widmen. Dem Laufen zum Beispiel. Oder Rad fahren.

Alles was ablenkt vom Alltag, aber das Tempo nicht zu stark drosselt.

Sieh es als Zwischenstufe. Wer nur Sport als Auszeit kennt, gönnt seinem System immer noch nicht die Ruhe die es zwischendurch möglicherweise braucht. Aber es ist ein Anfang.

Jeden Tag ein kleines Stück

Einer meiner Lieblings-Hacks zum Entschleunigen ist übrigens das Entrümpeln - sowohl materiell, als auch mental. Denn das unterbricht das "Immer-mehr-dazu". Auch wenn uns manche Ecken aussichtslos erscheinen.

Wenn wir es schaffen, eine Entrümpel-Routine zu kreieren, wird der Berg nicht nur nicht größer, sondern irgendwann sogar kleiner. Vor allem bei Menschen, die Schnelligkeit als maßgeblichen inneren Antreiber haben, sammelt sich gern Halb-Verdautes an.

Sich in "Fertig-Prozessieren" zu üben, kann da eine aufregende und gewinnbringende Challenge sein!

Alles Liebe,
Rebecca

Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

Hast du das Gefühl du führst dich selbst oder fühlt es sich vielmehr so an, als würden die Umstände zu oft bestimmen wo es lang geht? Hast du dir schon mal angeschaut, wie deine persönlichen Reaktionsmuster so aussehen? Wie oft du etwas ganz automatisch machst? Und wie oft dann etwas dabei herauskommt, das du eigentlich lieber anders gehabt hättest?

Manchmal sind wir im Alltag so beschäftigt und aktiviert, dass wir in eine Art Hyper-Reaktionsmodus verfallen. Von Termin zu Termin. Von Todo zu Todo. Unser Leben hat uns fest im Griff und unser Nervensystem kommt in eine Art Dauer-Ausnahmezustand. Unsere Reaktionen verselbständigen sich. Eine - nach - der - anderen. So entstehen Kettenreaktionen und schnell ist man nur noch Beifahrer/in im eigenen Leben. Dazu eine kleine Geschichte: ich habe interessehalber den einen oder anderen Horsemanship-Kurs besucht. Beim Horsemanship geht es darum, die Prinzipien der Pferd-Pferd-Kommunikation auf Pferd-Mensch-Beziehungen zu übertragen. Und ich wollte lernen wie das funktioniert.

Führen oder Folgen?

In einem der Kurse demonstrierte die Trainerin ihre Wirkung auf ein Pferd beim freien Training. Dabei wird das Pferd ohne Strick in einem abgezäunten Areal alleine durch die menschliche Körpersprache schneller oder langsamer in die gewünschte Richtung bewegt. Das Pferd war recht aufgeregt und galoppierte ziemlich wild los. Ich stand also am Zaun, bekam tierisch Respekt und dachte mit großen Augen: "Ein Glück, dass ich da nicht drin stehe." Ich hatte meinen Gedanken noch gar nicht richtig zuende gedacht, da meinte die Trainerin: "Schaut mal, ich mach eigentlich gar nichts und das Pferd ist trotzdem tierisch beeindruckt."

Gelassenes Nicht-Reagieren kann Wunder wirken.

Dieser Satz war magisch für mich. Diese Situation, die in mir ein lautes "Was würde ich machen?!" auslöste, wurde von der Trainerin mit einem "Ich muss gar nichts machen." völlig anders bewertet. Natürlich hat die Trainerin einen anderen Zugang zu Pferden und bedeutend mehr Erfahrung, aber umso einprägsamer war für mich ihre Reaktion, denn ich hatte schon oft erlebt wie sie ganz natürlich die Führungsrolle übernahm. Dass auch ein Nicht-Reagieren ein Zeichen von Führung sein kann, war mir bis zu diesem Zeitpunkt nicht klar. Ich verstand mit einem Mal eines der Elemente, die Führen von Folgen unterscheiden: der Umgang mit den äußeren Umständen und deren Interpretation. Das Nicht-Reagieren und die Gelassenheit der Trainerin wurden möglich durch eine andere Deutung der Situation. Statt "Oje" ein "Wow"! Statt defensiv und außen-orientiert: voll präsent und selbst-zentriert.

Warum reagieren wir überhaupt so oft?

Um uns herum und auch in uns gibt es permanent Millionen von Reizen. Ein Großteil davon wird ausgeblendet und/oder unterbewusst verarbeitet. Welche Reize wir wie deuten und auf welche Reize wir wie reagieren hängt ziemlich stark von unseren inneren Blaupausen ab. Diese Blaupausen schreiben vor, wie etwas zu sein oder abzulaufen hat. Unsere Reizverarbeitung ist daher ziemlich individuell. Kleinigkeiten, die manch einen auf die Palme bringen, können für andere schlicht und einfach nicht existent sein.

Unsere Blaupausen sind Filter mit Handlungsanweisung.

Unser Unterbewusstsein gleicht vereinfacht gesagt unsere Umwelt auf Hinweise darauf ab, welches Handlungsmuster gerade hilfreich sein könnte. Wir nehmen also vor allem das wahr, was zu unseren abgespeicherten Mustern passt. Neutral geht anders. Das ist aber oft auch ganz hilfreich - Automatismen entlasten unseren Denkapparat. Aber sie bringen uns manchmal eben auch in ziemliche Schwierigkeiten. Solche Automatismen können übrigens auch innere Reaktionen auslösen. Also nicht nur Handlungen, sondern auch Kopfkino zum Beispiel. Also ein unschöner, nicht wirklich hilfreicher Film, der die Zukunft bereits vorweg nimmt, Handlungsmöglichkeiten einschränkt und Automatismem bis zur selbst erfüllenden Prophezeiung aneinanderreihen kann.

Innere Antreiber wirken wie Meta-Automatismen.

Ein anderes Beispiel für Automatismen: innere Antreiber. Sie haben viel mit unseren Reaktionsmustern zu tun. Sie sitzen wie eine Färbung hinter allem was wir so tun und denken: "sei schnell" oder "sei brav" zum Beispiel. Sie funktionieren in der Seins-Form, sie sind also grundsätzlicher Natur und haben so die Kraft all unser Denken, Fühlen und Handeln zu überlagern. Wenn wir uns nun unterbewusst veranlasst sehen, alles in schnell oder brav zu machen, kann das ziemlich kräftezehrend sein. Und wir entfernen uns damit von unseren eigenen, inneren Wahrheiten, ohne es zu merken. Die Überzeugung, in allem schnell sein zu müssen, wirkt zum Beispiel als Reaktionsverstärker. Für Reflexion bleibt kein Raum. Aber welche Muster tragen wir denn überhaupt so mit uns herum?

Stressmuster als Goldgruben der Persönlichkeitsentwicklung

Ein kleiner Trick wenn du deinen Mustern auf die Schliche kommen willst: schau dir zum Beispiel mal selbst zu was du in einer sehr stressigen Situation machst. Das kann wirklich sehr aufschlussreich sein! Denn das was wir in end-stressigen Situationen wiederholt automatisch abspielen, sind oft sehr alte und tief verankerte Muster. Der Körper übernimmt. Er schaltet auf Autopilot und wir können nichts dagegen tun. Denn: wenn wir in Stress geraten, laufen wir im Notprogramm - wir haben also keine Ressourcen mehr, um unsere Automatikprogramme bewusst zu übersteuern. Sie brechen sich Bahn - ob wir wollen oder nicht. Was wir tun, wenn wir genervt sind, ist übrigens anscheinend oft genau das, was uns "passiert" ist, als wir klein waren. Und so haben wir unterbewusst abgespeichert und gelernt, wie "man" unter Stress reagiert.

Muster stabilisieren sich bei jeder Nutzung.

Die Krux bei den Mustern: sie erhalten sich durch die automatische Aktivierung selbst. Jedes mal wenn sie unterbewusst aktiviert werden, werden sie "gepflegt". Wie eine Art Trampelpfad, der keine Abzweigung hat. Links und rechts nur unüberwindbare grüne Wände, die von mal zu mal höher wachsen, während der Pfad immer breiter wird. Und: wir schleichen nicht da durch, sondern wir rasen - ohne Bremse. Die Fahrt ist erst beendet, wenn das Muster vollständig abgespielt wurde. Aussteigen? Fast unmöglich. Denn dadurch, dass die Muster unterbewusst abgespeichert sind, haben wir keinen direkten Zugriff auf sie. Zum Glück haben wir aber - indirekt - trotzdem Möglichkeiten mit und an diesen Mustern zu arbeiten.

Momente liebevoller Selbstführung können den Unterschied machen.

Wenn wir, bevor der Trampelpfad-Zug abfährt, immer wieder Momente einbauen, in denen wir uns gegenüber bewusst eine liebevolle Führungsrolle einnehmen, können wir das Tempo verlangsamen und uns Abzweigungen, also neue Gedanken und damit neue Handlungsmöglichkeiten schaffen. Je öfter wir das tun, umso leichter wird es, vom Haupttrampelpfad abzubiegen. Denn wo das Tempo angenehm ist und es auf einmal Abzweigungen gibt (die mit jeder Benutzung immer breiter werden), versetzen wir unser System in die Lage zu fragen: wo sollen wir lang? Bislang stellt sich diese Frage einfach nicht. Meine Erfahrung: mit etwas Übung wird diese Rückfrage automatisch in den Ablauf eingebaut. Nach dem Motto: "Hey, hier sind wir schon ein paar mal anders abgebogen, sollen wir das heut wieder machen?", erinnert unser freundliches Gehirn daran, dass wir etwas verändern wollten. Die gute Nachricht also: wir können uns darin üben, unsere Muster zu verändern. Die anstrengende Nachricht: wir sollten das bereits machen, bevor uns Stress handlungsunfähig und reaktionsfreudig macht.

Stop-Taste drücken und Perspektive ändern

Wollen wir also aus dem Reaktionsmodus heraus, können wir ausprobieren, ob wir ganz kurz innehalten können. Am besten immer wieder mal, weit bevor die wüsteren Reaktionsmuster-Pfade betreten werden. Zum Beispiel durch eine Mikropause: ein paar Sekunden gar nichts machen. Gar nichts. Außer atmen. Und spüren was ist. Der Körper bekommt so eine Möglichkeit sich kurz mal locker zu machen. Und dann kann es gleich auch wieder weitergehen. Das Anhalten ist das Wichtige, die Dauer ist erst mal zweitrangig.

Eine hilfreiche Aufgabe für den Kopf muss her.

Nun haben wir aber auch noch einen Kopf. Und der springt gern in die Bresche, wenn der Körper gerade nicht wild beschäftigt ist - zum Beispiel weil wir uns selbst eine kurze Pause verordnet haben. Deswegen gehen manche Menschen übrigens so gerne laufen (me too): wenn der Körper beschäftigt ist, ist der Kopf mit der Bewegung beschäftigt und lässt andere Themen leichter los. Das macht sich vor allem bemerkbar, wenn wir sehr analytisch veranlagt sind und es gewohnt sind, all unsere Themen durch Nachdenken zu lösen. Der Kopf ist dann dressiert, stets aktiv zu sein. Geben wir dem Kopf also keine gescheite Aufgabe, könnte er in unserer bewussten Pause innerhalb von Sekundenbruchteilen wieder Ideen aufgreifen, die sehr nah an den alten Mustern dran sind (das Kopfkino zum Beispiel) - einfach, weil das bisher immer genau so sein Job war.

Perspektivwechsel als Musterbruch-Übung für den Kopf.

Unser Kopf meint es gut mit uns, wir wollen ihn also gar nicht rausdrängeln. Aber wir können wählen welche Aufgabe wir ihm in unserem kurzen Pause-Moment geben. Zum Beispiel die Knobel-Frage: "Könnte man das auch anders sehen?" oder das Rätsel-Statement "Nichts ist wie es scheint.". So hat der Kopf was zum Nachdenken im Moment und wird nicht mit einer Zwangspause überfordert. Wir wollen es uns ja leicht machen. Wir setzen einfach nur die Zäsur und schauen was sich zeigen will. Und unterstützen unseren Kopf mit der einen oder anderen Frage. Zum Beispiel auch: Was ist jetzt da? Kann ich das alles für einen kurzen Moment einfach nur da sein lassen? Auch wenn ich mich nicht perfekt wohlfühle damit? Wie geht es mir damit? Fühlt es sich ungewohnt an, nicht in die Reaktion zu springen? Was ist jetzt wirklich dran? Was wäre, wenn ich das jetzt nicht machen würde? Was ist das Positive in dieser Situation?

Schaff dir deine Lücke und einen frischen Blick.

Wenn du diesen einen kleinen Moment ergattert hast, hast du eine wunderbare Chance die "was tut das Leben gerade für mich"-Brille aufzusetzen. Solch ein Perspektivwechsel ist ein schöner Impuls für das Anpassen unserer Muster. Welche Bedeutung geben wir dem Ganzen und welche Haltung sind wir einzunehmen imstande. Weise Menschen sagen: "Keine Sache hat eine Bedeutung - außer die, die wir ihr geben." Bei meinem Pferdebeispiel habe ich beispielsweise ein rennendes Pferd als eine Art Bedrohung gesehen, während meine Trainerin dieselbe Situation als durchaus positives (im Sinne von "sichtbares") Zeichen ihrer Präsenz interpretierte. Was mich nahezu handlungsunfähig gemacht hätte, war für sie ein vertrauenspendendes, bestärkendes Signal. Natürlich gab es ein Erfahrungsungleichgewicht. Aber ich stelle hier mal die Hypothese auf, dass wir mit etwas Übung auch ohne Erfahrung selbsthilfreich interpretieren könnten. Inwiefern kann ich sehen, dass das Leben für mich ist? Das kann man wunderbar üben. Schon bei Alltags-Erfahrungen können wir unseren Interpretationsrahmen immer wieder überprüfen. Also: auf zum munteren Reframen!

Ein aktives Nicht-Reagieren

Beim Nicht-Reagieren geht es für's Erste rein darum, automatische Aktivität für einen ganz kurzen Moment auszusetzen. Eine minimale Unterbrechung. Bereits damit beginnen wir, Muster zu verändern. Das bedeutet übrigens nicht, im Geschehen eine passive Rolle einzunehmen. Wer immer wieder Sekunden-Momente der Pause, des Fühlens, Anerkennens und des Staunens einbauen kann, der lernt sich selbst besser zu spüren und damit auch ganzheitlicher einzuschätzen, was jetzt dran ist. Das ergibt einen tollen Früh-Indikator - ein ruhiger mentaler Zustand ermöglicht besseres Timing für die eigene Aktivität.

Die Kunst des Nicht-Reagierens ist sehr einfühlsam.

Nicht sofort zu reagieren bedeutet daher eben auch nicht, die Zeichen der Zeit und der Umwelt zu ignorieren. Es geht vielmehr sogar um deutlich besseren Kontakt zur Umwelt, als das im automatischen Reaktionsmodus möglich ist. Denn man befindet sich sowohl mehr bei sich selbst, als auch in der Präsenz mit allem was ist. Es ist damit ein Tanz, der auch das Abgeben von Kontrolle beinhaltet. Wir können (uns) nicht führen, wenn wir über alles die Kontrolle haben wollen. Denn damit schalten wir das Gehirn in den Hyper-Aktivitätsmodus, in dem Pausen und echtes Gewahrsein nicht möglich sind. Am Beispiel der Pferdetrainerin hieß das zum Beispiel, das Pferd nicht pausenlos in seiner Bewegung zu kontrollieren. Die Trainerin hat nicht auf alles reagiert was das Pferd tat oder nicht tat. Sondern sie hat sanft einen Korridor und eine Richtung unterstützt - aber auch unmittelbar etwas verändert wenn die von ihr gesetzten Leitlinien überschritten wurden. So wusste das Pferd binnen kürzester Zeit was ok ist und was nicht - und konnte sich beruhigen und entspannen.

Wir dürfen lernen, uns das Nicht-Reagieren zu erlauben.

Wir müssen nicht auf alles sofort reagieren. Und wir dürfen lernen, uns das auch zu erlauben. Und ein Anfang sind diese ganz kurzen Momente. In ihnen liegt der Zauber des Neubeginns - hinein in etwas Unbekanntes. Zwei oder drei Sekunden - das ist nahezu jederzeit möglich. Es reicht, sich gewahr zu werden was ist - selbst wenn die Situation danach genauso abläuft wie immer. Wir haben einen Anfang gemacht und unser Unterbewusstsein wird sich einen Reim darauf machen, dass wir zum ersten mal nicht von Anfang bis Ende der Beifahrer waren. Wenn wir gut zu uns selbst sind, werden wir uns nicht verurteilen und einfach weiter üben.

Ein Auftrag an uns selbst

Wir können uns dafür selbst einen kleinen Auftrag geben. Zum Beispiel, einen Moment innezuhalten, wenn wir eigentlich in ein automatisches Muster einsteigen würden. Manchmal verpassen wir vielleicht den Moment komplett, ein anderes mal sind wir zu spät dran, wieder ein anderes mal gelingt es uns vielleicht nicht so richtig. Aber das macht nichts. Der Versuch zählt - und er wird sich auszahlen. Von mal zu mal werden wir leichter in diesen Mikro-Moment eintauchen können. Und dann die Magie spüren. Denn die liegt dazwischen. In der Pause. Und in allem was danach in Kopf und Körper an Reorganisation passiert.

Musterarbeit als Selbstfürsorge-Übung.

Und übrigens: Musterarbeit hat sehr viel mit Selbstfürsorge zu tun. Es geht nicht darum, sich zu kritisieren und zu optimieren. Sondern vielmehr darum, mehr in Verbindung mit sich selbst zu kommen. Auch Nachsicht mit sich selbst kann man üben - vielleicht magst du das ja gleich in deine nächste aktive Mikro-Pause einbauen. Perspektivwechsel und Mikro-Pausen - das ist in jedem Fall eine wunderbare Kombination auf dem Weg zu mehr Verbundenheit. Wie die Trainerin, die in ihrer turbulenten Umwelt Nachweise für ihre Selbstwirksamkeit sah. Sie konnte einen kühlen Kopf bewahren und die Situation zu ihren Gunsten interpretieren. Das ist eine Kombination, die weit tragen kann.

Alles Liebe und fröhliches Pausieren!
Eure Rebecca

Veränderung braucht Vertrauen

Vertrauen ist auf unserer Reise durch's Leben Wasser und Schutzhütte zugleich. Es lässt uns auftanken und macht uns handlungsfähiger. Es ist nicht immer da wenn wir es brauchen, aber es gibt Möglichkeiten, um sich nahezu jederzeit anzunähern.

Hat jemand von euch schon mal erlebt, dass eine selbst gewählte Veränderung Angst machen kann? Oder dass eine Veränderung in der Tür steht und man sie einfach gerade ÜBERHAUPT NICHT GEBRAUCHEN kann?! Ich schon.

Vertrauen als Entscheidung

Veränderung kann für uns vieles bedeuten: Abwechslung, Abenteuer, Herausforderung, Überforderung, Angst. Veränderung kann die gesamte Spannbreite an Gefühlen lostreten. Denn Veränderung ist vor allem eins: anders. Und das bedeutet: unsere "so-funktioniert's"-Programme sind mit einem mal völlig wirkungslos. Wir müssen neue Wege finden. Und das kann sehr anstrengend sein. Gehen wir weiter? Wollen wir zurück? Mein System hat mich schon zu beidem veranlasst. Und das ist völlig in Ordnung, beides hat seine Berechtigung. Besonders schön verlief es für mich aber oft dann, wenn ich in einen Zustand von nach vorne blickendem Vertrauen finden konnte. Vertrauen in was? Für mich ist es vor allem das Vertrauen in meine Liebsten und Vertrauen ins Leben generell. Das ist nicht in jeder Situation gangbar, aber wenn wir öfter den Fokus darauf legen, ist das schon eine Bereicherung. Zum Beispiel wenn man sich Sorgen um etwas macht.

Sich für's Vertrauen entscheiden

Wenn man sich mal fragt: "Wird alles gut gehen?", kann man sich bewusst machen, dass es in dem Moment in dem wir den Fokus auf unsere Zukunft legen, im Prinzip eine Entscheidung ist. Entscheide ich mich jetzt in dieser Sekunde für Vertrauen oder für Angst? Kann ich mich, zumindest für einige Augenblicke, auf das Vertrauen einlassen? Wie eine kleine Insel an der wir für den Moment ankern können. Eine Vertrauensinsel im Sturm, die wir immer wieder ansteuern können. Auf der wir auftanken und besser denken können.

Unsere Programme arbeiten immer

Ich will damit nicht sagen, dass dann alles gelöst ist. Wir sind komplexe Wesen mit einem komplexen autonomen Nervensystem in einer komplexen Umwelt. Entsprechend unserer Erfahrungen haben wir Programme mitgenommen, die hilfreich oder weniger hilfreich sein können. Und diese Programme arbeiten zuverlässig - und sind meist unserem Bewusstsein nicht die Bohne zugänglich. Aber manchmal schaffen wir es doch, durch achtsame Selbstfürsorge einen Moment des Zugangs zu erwischen. Und diesen Moment kann man dafür nutzen, den Fokus auf Handlungsfähigkeit zu richten. Ich nutze dafür gerne die "sich selbsterfüllende Prophezeiung" für mich.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung nutzen

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung besagt so etwas wie: was ich erwarte, tritt mit höherer Wahrscheinlichkeit ein - weil sich meine Wahrnehmung und mein Verhalten unterbewusst auf das ausrichten was ich in Gedanken auf mich zukommen sehe. Darauf reagiert meine Umwelt - worauf ich dann wieder reagiere. Ist der Grundgedanke misstrauisch oder ärgerlich, stoßen wir mit höherer Wahrscheinlichkeit einen ungünstigen Teufelskreis an. Denn selbst wenn das Leben uns etwas Positives serviert, werden wir es nicht erkennen! 

Mit einer zugewandte Haltung positive Kreisläufe in Gang setzen

Andersrum funktioniert es aber zum Glück genauso. Denn das Gute ist: die sich selbst erfüllende Prophezeiung funktioniert in beide Richtungen. Deshalb liebe ich das Thema Umdeuten so sehr. Im Bereich der Kinderbeziehungen war das augenöffnend für mich. Meine Haltung als einer der wichtigsten Schlüssel. Anstatt Gedanken wie "Warum will er/sie mich nun schon wieder absichtlich auf die Palme bringen!?" zu hegen, lieber immer wieder bewusst unterstellen, dass die Kinder - wenn auch auf ihre manchmal sehr herausfordernde Art - zu kooperieren versuchen. Wenn ich die offene, zugewandte Haltung einnehmen kann (nein, das klappt bei mir auch nicht immer) - dann verlaufen auch herausfordernde Situationen wirklich ziemlich anders, einfach beziehungsbereichernder anstatt trennender. Die Kids merken, dass man zugewandter ist und nicht verurteilt und gehen nicht in einen Gegenreaktions-Modus - die Kommunikationskanäle bleiben offen.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu. Wenn wir Vertrauen, gewichten wir die positiven Dinge viel mehr. Der Tag scheint uns ingesamt positiver zu verlaufen, woraufhin wir Ressourcen auftanken und gelassener mit Unerwartetem umgehen. Man wird offener, entspannter und handlungsfähiger. Die Reaktionen der Umwelt fallen entsprechend positiver aus. Das ist die positive Variante einer Kettenreaktion. Ich denke das ist unter anderem auch eines der Prinzipien aus dem heraus zum Beispiel Literatur wie "Ein Kurs in Wundern" oder "The secret" funktionieren. Man deutet um und nimmt eine vertrauensvollere Haltung ein. Eine bei der man wirklich gut zu sich selbst ist. Und das Positive erwartet. Kurz: ich halte Vertrauen grundsätzlich für eine essentielle Zutat - denn sie setzt positive Kreisläufe in Gang.

Wie wu wei - im Fluss des Lebens

Und so versuche ich das auch mit dem Leben immer wieder zu sehen. Nach dem Prinzip des "wuwei" irgendwie. Bei diesem aus den östlichen Lehren stammenden Ansatz geht man mit dem Fluss des Lebens. Man hält nicht an etwas fest und nimmt die Dinge wie sie kommen. Man hat Wünsche, hält aber nicht an ihnen fest. Und so geht man voller Spontanität seinen Weg.

Vertrauen hat viele Gesichter

Paulo Coelho hat in seinem Buch "Der Wanderer" eine Geschichte veröffentlicht, von der ich kurz erzählen möchte. In dieser Geschichte geht es um eine Frau, die etwas ausprobieren möchte, sich aber nicht traut. Als sie darum gebeten wird, ihre Gabe anzuwenden, gelingt es ihr erst, als sie jemanden beten hört, sie möge es doch schaffen. Dieser jemand bewirkte in ihr durch das laute Gebet eine starke Regung des Vertrauens. In diesem Fall, Vertrauen in sich selbst. Und so gelang das Vorhaben.

Soll heißen: Vertrauen ist universell - Vertrauen in die guten Absichten des Kindes, Vertrauen in sich selbst, Vertrauen ins Leben. Vertrauen erhöht einfach die Wahrscheinlichkeit dafür, dass die Dinge sich gesund entwickeln und wir nicht von Stürmen der Veränderung oder der Sorge völlig davongeblasen werden.

Soll aber nicht heißen: komplett blauäugig loslaufen. Unsere mentale Power ist wichtig und darf ruhig auch kritisch eingreifen. Wenn wir dieser Mentalkraft die richtigen Aufgaben geben, kann sie mit unserem Körper und unseren Emotionen gemeinsam einen tollen Job machen. Die Kunst ist, die Balance zu halten und die mentale Kraft in die richtigen Bahnen zu lenken. Der Gedanke "Ich bin aufmerksam UND vertrauensvoll." kann da vielleicht helfen. Er honoriert die aktiven Gedanken, aber erinnert uns an den gesunden Fokus. Oder auch ein spannender Gedanke bei Sorgen: "Alles ist anders als ich gerade denke." bzw. "Nichts ist wie es scheint." Das kann uns daran erinnern, dass wir uns gern schnell Erklärungen konstruieren, die vielleicht gar nicht valide sind. Probier einfach mal ganz spielerisch aus welcher Gedanke dir hilft.

Die Herausforderung

Genauso wie ich an Vertrauen glaube, genauso weiß ich, dass es manchmal schwierig ist, sich in eine vertrauensvolle Haltung einzufinden. Deshalb habe ich dir eine Liste vorbereitet mit Ansätzen, die mir schon dabei geholfen haben, mehr ins Vertrauen zu kommen. Wenn alles gerade super dolle herausfordernd ist, kannst du dabei auch von Moment zu Moment gehen. Denn Vertrauen kann je nach aktuellem Zustand des autonomen Nervensystems sehr flüchtig sein - umso schöner ist es, wenn wir ein Umfeld bereiten, indem sich das Vertrauen gern bei uns niederlässt.

Bist Hier sind ein paar Möglichkeiten für dich, mehr ins Vertrauen zu kommen:

#1 Eine Entscheidung: Frage dich selbst: "Was wäre, wenn ich mich nur für diesen Moment für Vertrauen entscheiden würde?"

#2 Fantasiereise: kann ich mir in Gedanken einen wundervollen Ort ausmalen mit all seinen Farben, Geräuschen und Gerüchen? Ein Ort an dem ich in Gedanken so sein kann wie ich bin und an dem ich einfach auftanken kann?

#3 Geführte Meditationen: Geführte Meditationen: gibt es (z.B. bei Spotify oder Podcast-Apps) geführte Meditationen, die ich besonders ansprechend, angenehm und alltagstauglich finde? Meditationen verlangsamen die Hirnaktivität und das wiederum ist mit einer Beruhigung des gesamten Systems assoziiert.

#4 Nach Unterstützung fragen: einen lieben Menschen oder in Gedanken das Leben selbst. Oder was oder wen auch immer du als unterstützend empfindest. Es geht darum in einen Modus zu kommen, in dem wir das Gefühl haben, grandiose Unterstützung zur Verfügung zu haben.

#5 Gemeinsam: suche nach Menschen die ähnliche Herausforderungen haben und die diese positiv sehen können. Oder auch einfach Menschen, die dir rundherum gut tun. Fühlt man sich mit anderen Menschen wohl, geht dies mit einem höheren Oxytocinspiegel und einem niedrigeren Strtesslevel einher. Oxytocin wird auch als "Kuschelhormon" bezeichnet. Es ist maßgeblich an Vertrauensprozessen beteiligt.

#6 Nervensystemarbeit: unser System möchte sich sicher fühlen. Ist das durch vergangene Erfahrungen (z.B. in bestimmten Situationen) nicht gegeben, reagiert unser System in einer Weise die nicht immer angemessen ist. Eine einfache Übung für's Nervensystem kann das bewusste Atmen sein. Länger ausatmen als einatmen tut dem Parasympatikus gut.

#7 Bedingungslose Selbstfürsorge: unser innerer Kritiker kann ganz schön anstrengend werden. Entscheiden wir uns dafür, uns (wenn auch nur für einen Augenblick) BEDINGUNGSLOS selbst zu lieben, können wir einen Vertrauen-stiftenden Moment mit uns selbst genießen.

#8 Koffein reduzieren: wenn du koffeinsensibel bist, könnte es sein, dass du auch auf Histamin reagierst. Histamin in ein erregender Neurotransmitter und eine zu hohe Histaminlast kann dazu führen, dass man schwieriger in ein Gefühl von Vertrauen findet. Kaffee blockiert den Histaminabbau im Körper und regt den Körper zudem dazu an, selbst Histamin auszuschütten. Wenn du also das Gefühl hast, Kaffee macht irgendwas mit dir, steig vielleicht mal probehalber einige Zeit auf koffeinfreien Kaffee um.

Noch zum Abschluss: Vertrauen ist ein sehr sensibles Thema und ich bin keine Therapeutin. Ich schreibe hier einfach aus eigener Erfahrung über die Dinge, an die ich mich selbst gerne erinnert haben möchte. Vielleicht ist ja auch was für dich dabei - nimm dir was du brauchen kannst.

Liebe Grüße,
Rebecca

Warum du besser die richtigen Dinge falsch machen solltest

Viele von uns bemühen sich, die Dinge richtig zu machen. Richtig und natürlich auch schnell. Aber was produzieren und kreieren wir dabei eigentlich? Und könnte es nicht auch manchmal sinnvoll sein, Fehler machen zu wollen? Und kommen wir mit Fehlern vielleicht sogar unserem persönlichen Weg besser auf die Spur?

Warum wir Fehler nicht mögen

Als Fehler bezeichnen wir Dinge, die ungewollte Ergebnisse hervorbringen. An und für sich sind diese Dinge und deren Ergebnisse aber eigentlich vollkommen neutral - nur unsere Erwartung macht sie zu Fehlern. Das Wort Fehler bezeichnet dabei nicht nur ein anderes Ergebnis, sondern eines, das man lieber vermieden hätte.

Oft werden wir von Kleinauf dazu erzogen, keine Fehler zu machen. Wer keine Fehler macht, kommt oft besser durch, als jemand, der Neues wagt und sich dabei Schnitzer erlaubt. Wir lernen, die Dinge perfekt zu machen. Und zwar die immer selben Dinge.

Wir lernen, die Dinge perfekt zu machen. 

Und zwar die immer selben Dinge.

Wir lernen, in der sicheren Zone zu bleiben. Die Folge: Dienst-nach-Vorschrift, Perfektionismus und Nach-außen-Gerichtetheit. Und das wiederum führt dazu, dass man den Kontakt zu sich selbst verliert. Eine Anti-Fehler-Kultur raubt uns nicht nur den Selbstbezug, sondern schlicht und ergreifend grundlegend den Mut, Dinge zu erforschen und auszuprobieren. Wir arbeiten und leben dadurch nach Schablonen. Entdeckergeist? Ähhhh ... Unternehmertum? Puh ... Aber es gibt eine gute Nachricht: es gibt so etwas wie ein Gegenmittel. Eines das uns Menschen eigentlich von Geburt an innewohnt. Nämlich Neugier. 

Neugier als Fehler-Willkommen-Haltung

Neugier ist eine Haltung. Eine offene, nicht verurteilende, nicht gehetzte und vor allem optimistische und vertrauensvolle Haltung. "Was ist da denn jetzt rausgekommen? Was könnten die Vorteile davon sein? Wie könnte es von hier aus weitergehen?" Um es schon vorneweg zu nehmen: das funktioniert nicht immer. Muss es aber auch gar nicht. Wichtig ist eigentlich nur, dass wir wissen, dass wir die Möglichkeit dazu haben, neugierig zu sein und dass es durchaus Vorteile gibt, wenn man neugierig denkt und handelt.

In größeren Unternehmen gibt es mittlerweile sogar eigene Programme, die Neugier und Entdeckergeist fördern. Sie sollen dazu beitragen, die Mitarbeiter unternehmerischer denken zu lassen. Und sie ermuntern Mitarbeiter explizit dazu, Fehler zu machen! Warum? Weil man im Perfekt-Modus nur die Dinge tut, die immer getan werden - nur eben noch perfekter. Und so lassen sich nur schwerlich Innovationen hervorbringen - denn Innovationen brauchen neue Wege. Und neue Wege wiederum wollen wie ein Pfad durch einen Dschungel gebahnt werden. Das wichtigste Werkzeug heißt dabei dann halt nicht Machete, sondern: Fehler. Das heißt: willst du Fehler vermeiden, lässt du ganz einfach eines der wichtigsten Handwerkszeuge ungenutzt!

"Willst du Fehler vermeiden, fehlt dir eines der wichtigsten Handwerkszeuge!"

Wie können wir also einen liebevolleren und wertschätzenderen Blick auf Fehler entwickeln? Was soll das überhaupt? Können wir nicht einfach alles so lassen und Fehler einfach weiter doof finden? Gibt es gute und schlechte Fehler? Schauen wir uns dafür einfach mal an welche Strategien es gibt, um ein Vorhaben in Angriff zu nehmen. 

Effizienz versus Effektivität

Dafür bedienen wir uns der Begriffe Effizienz und Effektivität, sie leisten uns im Weiteren wertvolle Dienste. Effizienz bedeutet sowas wie: "die Dinge richtig tun", also z.B. mit möglichst geringem Aufwand. Das Gegenteil wäre: "die Dinge falsch tun". Wohingegen Effektivität bedeutet "die richtigen Dinge tun". Also in andersrum eben auch: "die falschen Dinge tun". Langsam wird schon vielleicht schon klarer, dass es Fehler gibt, die hilfreich sind und dass es auch Fehler gibt, die nicht wirklich zu etwas führen. Aber der Reihe nach. Denn eigentlich wollen wir sowohl Effizienz, als auch Effektivität zur selben Zeit. Das Richtige richtig machen. Ich sag euch gleich: das wird nix. Zumindest nicht von Anfang an. Womit also starten? Denn die Reihenfolge macht den Unterschied.

Die Dinge falsch zu machen ist nämlich nur dann wertvoll, wenn wir uns mit den richtigen Dingen beschäftigen. Andersherum formuliert: die falschen Dinge richtig zu machen birgt die Gefahr, dass wir die ganze Zeit das Gefühl haben, auf dem falschen Pferd zu sitzen - obwohl es die ganze Zeit rennt, kommt es nicht im Ziel an! Weil es aber rennt, denken wir nicht daran, abzusteigen. Deshalb sind Pausen so wichtig. Sie geben uns die Möglichkeit abzusteigen und zu überprüfen, ob wir wirklich die richtigen - also in unserem Kontext hier die zu uns passenden - Dinge tun. Und die zu uns persönlich passenden Dinge erfordern oft mehr Lernen und kosten mehr Fehler als die vorgegebenen Dinge. Also: erst mal die richtigen Dinge identifizieren und die dann gerne auch mal falsch anpacken.

Innovation braucht Fehler

Wer von Beginn an fehlerfrei sein möchte, dem sei gesagt: fehlerfrei heißt "ich kenne diesen einen Weg sehr gut und ich bleibe einfach da wo ich alles perfekt machen kann" (Effizienz). Das sagt absolut gar nichts darüber aus, wie gut der Weg grundsätzlich ist (Effektivität). Viel wichtiger wäre also die Frage: "Sind wir wirklich glücklich mit dem Weg?" Oder "Würde ich es gerne anders machen, habe aber Sorge Fehler zu machen?"

Wenn ich mich recht entsinne hat Edison für die Erfindung der Glühlampe über eintausend Versuche gebraucht. Und er soll gesagt haben, er kenne nun eintausend Wege, wie eine Glühlampe NICHT funktioniert. Er hat nicht aufgehört und er hat nicht versucht, Fehler zu vermeiden. Sonst hätte er einfach die altbekannte Petroleum-Lampe umgestaltet. Da wusste man ja wie es geht. Befüllen, Docht einstellen, anzünden, fertig. Edison ging stattdessen einen anderen Weg. SEINEN Weg. Wir alle sind aber keine Edisons. Nur Edison war Edison. Wir sind wir. Und das ist perfekt. Samt allen Fehlern. Trotzdem können wir etwas von ihm lernen: nämlich das Umdeuten von Fehlern. Etwas das sich für uns wie ein Fehler anfühlt, ist einfach eine Möglichkeit zu lernen und die Dinge zu hinterfragen. Vielleicht sind wir ja einer großen Innovation auf der Spur. Und diese Innovation könnten wir vielleicht sogar selbst sein.

Fehler-froh statt Fehler-frei

Es gibt ja bekanntlich größere und kleinere Fehler. Solche die man revidieren kann und solche die jetzt halt irgendwie da sind und die vielleicht sogar für immer so stehen bleiben werden. Fehler fühlen sich so oder so einfach blöd an. Wir wollen ja vielleicht möglichst smart sein und uns anerkannt fühlen. Was aber, wenn wir mal den Blick verändern? Was, wenn dieser eine ganz dumme Fehler, auf den wir getrost hätten verzichten könnten, gar nicht verkehrt war, sondern wichtig? Und wenn auch die anderen kleinen Fehler, einfach Hinweise in einem Rätsel sind? Was wenn Fehler gar keine Fehler sind?

"Was wenn Fehler gar keine Fehler sind?"

Bei Fehlern sind vielleicht die Dinge einfach anders gelaufen und das bietet uns eine Einladung, unsere Aufmerksamkeit zu verschieben. Die Frage ist, wohin verschiebt sie sich? Richtet man die Energie ins Klein-Klein oder in die Innovation? Geht man zu tief ins sich-ärgern, könnte es sein, dass man geradewegs dabei ist, die falschen Dinge richtig machen zu wollen. Geht man den Dingen frohen Mutes auf den Grund, könnte sich herausstellen, dass am gesamten System etwas nicht stimmt (Effektivität). Ein "weiter - aber bitte fehlerfrei" wäre dann nur Symptomkorrektur (Effizienz). Verschieben wir also die Aufmerksamkeit in Richtung Effektivität: die richtigen Dinge - gerne mal falsch - machen!

Effektive Selbst-Innovation für Entdecker

Wenn du also immer wieder mal das Gefühl hast, dass die Dinge für dich eigentlich irgendwie anders laufen sollten, könnte es Zeit sein, Neuland zu betreten. Um Erfahrungen zu sammeln, Dinge auszuprobieren und - um Fehler zu machen. Niemand startet beispielsweise in eine neue Sportart, ohne Fehler zu machen. Es würde einfach keinen Sinn machen, Fehler grundsätzlich vermeiden zu wollen - weil wir dann nämlich NICHTS TUN. Wir würden im Kopf hängen bleiben. Und im Kopf machen sich die meisten Sportarten nicht so gut. Außer Denksport vielleicht. Und auch da nur vielleicht. Was machen wir also, wenn wir eigentlich immer gern alles perfekt machen wollen? 

"Die Frage ist, was machen wir jetzt daraus?"

Also: wir wollen ja die für uns richtigen Dinge richtig machen. Um das zu lernen, müssen wir anfangen, uns mit den richtigen (Erinnerung: zu uns passenden) Dingen zu beschäftigen und etwas damit TUN. Was passiert wenn man im Neuland etwas tut? Tadaaaa! Wir werden Fehler machen! Wenn wir also die richtigen (zu uns passenden) Dinge tun, sind Fehler ein super Zeichen, dass wir ein Lernfeld gefunden haben und dabei sind, die Lernkurve emporzuklimmen.

Bist du wirklich im passenden Lernfeld unterwegs?

Wie aber finden wir nun heraus ob wir das richtige Lernfeld beackern und die passende Lernkurve hochkraxeln? Ich würde dir dafür folgende Kriterien vorschlagen:

1. Du findest das Thema super dolle spannend. Jeden Tag auf's Neue begeistert? Wenn du dich mit einem/r netten Bekannten über das Thema unterhältst, kommst du vom Hundertsten ins Tausendste? Und sprühst nur so vor Energie?

2a. Wenn du noch nicht losgelaufen bist: Du hast super Angst, dabei Fehler zu machen. Und legst das Thema lieber schnell wieder zur Seite. Allerdings musst du es immer wieder neu zur Seite legen, weil es genauso immer wieder auf deinen Schoß springt und deine Aufmerksamkeit auf sich zieht.

2b. Wenn du schon losgelaufen bist: Du machst viele oder wahlweise große Fehler und fühlst dich echt bescheiden dabei. Und du findest, dass das eben ein Zeichen dafür ist, dass dir das nicht liegt. (Anm. d. "Redaktion": Vorsicht, Holzweg I). Und in deinen Augen gibt es da draußen schon sooooo viele Menschen, die das so viel besser können als du. (Anm. d. "Redaktion": Vorsicht, Holzweg II).

Wenn du an etwas arbeitest, das dir nicht so wichtig ist, ist es dir auch eher Wurscht wenn du Fehler machst. Mir fallen spontan zwei Gründe ein, weshalb das so ist: du bist emotional nicht involviert (und damit weniger verletzlich) und die Peer-Group, also deine Bezugsgruppe in Form der anderen Menschen in diesem Umfeld, hat keine so große Bedeutung für dich. Ihr Urteil ist für dich schlicht und einfach nicht relevant. 

Aber wenn uns doch was wichtig ist, wie geht das dann mit dem Fehler machen? Hier eine Anleitung, wie du lernst, die richtigen Dinge falsch zu machen.

Die richtigen Dinge falsch machen: how-to

Zu allererst eine Frage: bist du Perfektionist:in? Ganz wunderbar, dann hast du überall Möglichkeiten, das Fehler-machen zu auszuprobieren. Denn wenn möglichst oft alles perfekt sein soll, gibt es unzählige Fehlermöglichkeiten. Auch wenn andere die gar nicht wahrnehmen - du kennst sie alle. Und jetzt komme ich mit Pareto um's Eck. So. Das Anti-Perfektionismus-Prinzip. Das geht in etwas so: Fleiß? Übertrieben! Pareto besagt so etwas wie: mit zwanzig Prozent deiner Zeit wirst du achtzig Prozent des Ergebnisses erzielen. Wenn du mehr als diese achtzig Prozent schaffen willst, musst du unverhältnismäßig mehr Zeit - nämlich die restlichen achtzig Prozent investieren! Erwäge also regelmäßig ob nicht die achtzig-Prozent-Ergebnis-Variante ausreicht. Das Spannende: du musst gar nicht mit der achtzig-Prozent-Lösung zufrieden sein - und du musst auch nicht bei den achtzig Prozent aufhören. Aber: spätestens bei der achtzig-Prozent-Marke heißt es: bring es ins Leben. Stell das Ding zum Beispiel anderen Menschen vor und lerne von den Rückmeldungen. Damit sind wir wieder beim Prototyping. Gehe das Risiko ein, Fehler nicht von vornherein beseitigt zu haben - denn es könnte sein, dass du die falschen Fehler behebst und die ganze Sache damit verschlimmbesserst. Gib der Welt, deinen Kunden, deinen Nachbarn - wem auch immer -  die Chance selbst die Fehler zu finden. Und dann freut euch daran, dass es etwas gibt, an dem man weiter basteln und forschen kann. Sei dabei immer nett und nachsichtig mit dir und suche dir immer eine gute Balance am Rande der Komfortzone. So, dass es sich gut anfühlt, weiter zu gehen.

Gehe weiter - nicht schneller

Wenn wir schon von Prototypen sprechen, dann wäre jetzt der Punkt, an dem das Thema Iterationen zur Sprache kommt. Der erste Wurf kann und soll nicht perfekt sein. Wachse mit deinem Projekt und bring es ins Leben, indem du Fehler da sein lässt. Immer und immer wieder. So gehst du Schicht für Schicht immer tiefer und gewinnst ein wirklich umfassendes Verständnis. Eben dadurch, dass du bewusst das "Risiko" eingegangen bist, Fehler zu provozieren. Wenn du neue Wege gehen willst, mach dir Versuch und Irrtum zu guten Freunden. 

"Wenn du neue Wege gehen willst, mach dir Versuch und Irrtum zu guten Freunden. "

Und nochmal: sei dabei wirklich freundlich mit dir selbst. Wir sind es nicht gewohnt, Fehler zu machen und es kann sich wirklich blöd anfühlen. Da liegt Gold für uns vergraben, weil wir dabei viel über uns selbst und unseren Umgang mit uns lernen können. Können wir nett mit uns selbst sein, auch wenn wir gerade richtig im Fettnapf gebadet haben? Schau mal, was dich so antreibt. Ist es vielleicht ein leises oder auch lautes "Sei perfekt!", das uns immer wieder ins Korn jagt? Sorge gut für dich, dann gewinnst du auch die Kraft, die es braucht wenn wir uns auf den Fehler-Weg machen. Und dann gehe immer weiter. Runde um Runde. 

Und nun?

Tja, was machen wir jetzt damit? Na: Fehler! Du kannst auch mit ganz kleinen anfangen. Spaß beiseite, ich hab eine Aufgabe für dich: probier etwas aus, etwas auf das du eigentlich tierisch Lust hast. Etwas, das dir ein wenig Bauchgrummen und ein Kribbeln beschert - aber so, dass es schon noch gut auszuhalten ist. Und dann probier es aus. Zum Beispiel eine Email etwas prägnanter formulieren, anstatt umschweifend-höflich. Am Landungssteg Gitarre üben. Einen unperfekten Blogartikel nach nur zweimaligem Korrigieren veröffentlichen. Eine neue Eissorte ausprobieren. Mit einer Idee direkt auf den Chef-Chef-Chef zugehen. Deine Lieblingsklamotten im Office oder im Online-Meeting tragen (ja, auch Bauchnabel-aufwärts!). Ungeschminkt rausgehen. Potenziellen Kunden das unfertige Konzept zeigen. Und so weiter. Es kann wirklich alles mögliche sein! Hauptsache du hast das Gefühl "Das könnte ein Fehler sein!" oder "Da sind noch so viele Fehler drin!". Und wenn es sich dann doof anfühlt - schmier dich direkt mit deiner besten Self-Love-Ganzkörper-Lotion ein und feier dich ausgiebig!

Viel Spaß beim Ausprobieren! Deine Rebecca

Du hast viele Ideen und das Gefühl, dich eigentlich mehr um deine Herzensthemen kümmern zu wollen - aber irgendwie verlierst du immer wieder den Faden? Erfahre in diesem Beitrag wie Prototyping dir dabei helfen kann, endlich die Kurve zu kriegen.

1.000 Ideen

Ich weiß ja nicht wer von euch das kennt. Aber ich hab pro Tag Minimum 1.000 Ideen. Ich untertreibe. Wirklich. Das ist auch durchaus spannend. Aaaaaaber: das mit der Umsetzung ... bleibt manchmal ... oder auch öfter ... auf der Strecke. Macht ja auch irgendwie Sinn - alles umzusetzen wäre echt schräg. Aber gar nichts umzusetzen, das ist dann wiederum schade.  Kennt das noch jemand außer mir??

Das kreative Dilemma

Also, nur für den Fall, dass ich nicht Frau Absolute-Ausnahme bin: es gibt möglicherweise eine Lösung für dieses kreative Dilemma. Alles startet mit dem Gedanken, dass wir - um gesund zu bleiben - verdauen müssen. Was bedeutet "verdauen" in diesem Kontext? Einfach gesagt: wir verwerten Input zu Output. Das heißt wir konsumieren und lagern Informationen nicht nur irgendwo ein, sondern wir verarbeiten und nutzen sie. Das betrifft Informationen aus dem Außen genauso wie Informationen aus dem Innen. All unsere Ideen sind kleine Pakete, die an uns zugestellt werden. Stopfen wir sie einfach in irgendeine dunkle Ecke ohne irgendwas mit ihnen zu machen, VERstopfen wir irgendwann in gewisser Weise. So wunderbar es ist, viele Ideen zu haben, so herausfordernd ist es doch manchmal auch nur ansatzweise irgendetwas damit anzustellen. Das nenne ich das "kreative Dilemma" - viele Impulse, aber Stau in der Weiterverarbeitung.

Noch mehr Ideen!

Und weil unser Verstand merkt, dass es nicht weitergeht, produziert er direkt weiter. Mehr und mehr Ideen. Weil er vielleicht denkt - ok, da war anscheinend noch nicht das Richtige dabei, also muss ich mich wohl noch mehr anstrengen! So zumindest kann ich mir die Situation annähernd nachvollziehbar erklären. Das bedeutet, unser Verstand läuft heiß - aber ohne das eigentlich wohlverdiente Ergebnis jemals zu erleben! Nämlich, dass irgendetwas von dem was er produziert, auch mal umgesetzt und damit erfahren wird.

Warum wir oft denken, aber nicht tun

Warum wir manchmal in dieser Denk- und Inspirations-Schleife feststecken ist dabei super plausibel. Erfahrungen können positiv und negativ sein. Positiv ist ja noch ok. Aber negativ? Warum in aller Welt sollen wir uns das antun? Und da wir leider nie im Voraus wissen können, ob eine Erfahrung positiv oder negativ endet, vermeiden wir sie machmal vielleicht einfach - so vorsichtshalber. Den schönen Teil können wir uns ja eigentlich auch denken. Oder doch nicht? Zudem ist Umsetzen echt Arbeit. Nachdenken fühlt sich da schon leichter an!

Das Feedback fehlt

Wenn wir uns immer nur denken und vorstellen, wie schön eigentlich alles sein könnte, dann fehlt aber eben leider eine wirklich sehr wichtige Sache: das Feedback. Wir sammeln schlichtweg keine Daten, die uns dabei helfen könnten, unsere Gedanken zu validieren. Und dabei wäre das wirklich hilfreich. Denn nur wenn wir unsere Gedanken real überprüfen, können wir dazulernen! Echte Erfahrungen sind also wichtig. Auch wenn sie ab und an unangenehm sein können. Unser Unterbewusstsein bzw. unser Nervensystem versucht uns vielleicht vor doofen Erfahrungen zu beschützen, also tauchen wir durch Denken und Träumen statt Tun in die Vermeidung ab. Und das oft unbewusst. Was können wir also tun? Wie können wir etwas verändern? Vielleicht hilft eine Hauruck-Aktion, um endlich loszulegen und die großen Brocken zu heben und endlich aus der Leidenschaft etwas zu machen? Oder ist das vielleicht doch keine so gute Idee?

"Ich will alles anders!"

Am Beispiel: wir alle haben unseren Alltag - und den mögen wir vielleicht mal mehr, mal weniger. Und manchmal haben wir vielleicht sogar das Gefühl "Ich will ALLES ANDERS!" Was würde aber passieren, wenn wir sofort alles anders machen würden? Wir würden uns selbst komplett überfordern. Wir könnten vielleicht unseren Zahlungsverpflichtungen nicht mehr nachkommen, weil wir den Job geschmissen haben, aber keine Zeit hatten die Ausgaben zu überdenken. Wir würden vielleicht feststellen, dass der neue komplett andere Weg auch nicht das Richtige war. Wir würden unser Nervensystem überlasten und uns damit in eine neue Form der Handlungsunfähigkeit hineinmanövrieren.

Ich will dabei gar nicht abstreiten, dass ein Komplett-Umbruch nicht auch eine wunderbare Lösung sein kann. Aaaaaaaber: in ich schätze mal 95% der Fälle wäre er nicht dienlich - und er ist zudem auch nicht planbar. Solche Umbrüche ergeben sich einfach - alles passt auf einmal zusammen oder man hat einfach keine andere Wahl. Wenn wir uns hingegen geplant sehenden Auges viel zu weit aus der Komfortzone heraus wagen und in die Erfahrung stürzen, kann das durchaus unbequem werden: es kann eine Art mentalen allergischen Schock hervorrufen. Uns wird schlicht alles zuviel, weil es viel zu weit von unserer aktuellen Realität entfernt ist. Dann vielleicht doch eine andere Strategie, die irgendwo zwischen zuviel und zuwenig liegt.

Dein persönliches Herzensweg Testpaket

Eine solche Strategie kann das Prototyping liefern. Beim Prototyping geht es darum, eine erste funktionierende Version einer Idee zu kreieren, um die Annahmen zu testen, die der Idee zugrundeliegen. In diesem Kontext hier müsste ich es eigentlich "Soft Prototyping" oder "Shaping" nennen - eine Art "moderates Testen und Realisieren des Herzens-Weges". Das ist Plan A: mit einfachen Mitteln das was man sich ausDENKT, direkt  ausPROBIEREN. Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen. Und das mit dem kleinen Rahmen ist dabei wirklich wesentlich. Kein großer Aufwand, keine hohen Kosten. Gar nicht unbedingt außerhalb der Komfortzone. Eher so am Rande und sogar vielleicht immer noch innerhalb der Komfortzone. Wie kann das also aussehen?

"Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen."

Der Testbereich in der Komfortzone

 Um dir deinen Prototypen zu basteln, brauchst du drei Dinge: eine Idee in welche Richtung du dich entwickeln möchtest, eine Ahnung davon wo deine Komfortzone endet (dort wird das Dranbleiben nämlich schwieriger) und ganz viel heiteren Pragmatismus. Und daraus bastelst du dir deinen Prototypen - und zwar Schritt für Schritt. Mit Kopf UND Herz. Hier ein Vorschlag wie das aussehen könnte:

1. Dein Startpunkt und die Richtung:

Hier geht es darum, dich mit dir zu verbinden. Welche Themen kommen immer wieder zu dir? Was fasziniert dich total? Zu welchem Thema kaufst du immer wieder Bücher? Was beschäftigt dich immer wieder, das du aber aus irgend einem Grund doch nicht praktisch verfolgst? Was fehlt dir? Was bereitet dir so richtig Freude? Was nervt dich immer wieder, was fällt dir immer wieder auf die Füße? Das alles sind Fragen, die dir helfen können zu ermitteln wo du stehst und wohin du willst. Dabei gibt es kein richtig und kein falsch. Hauptsache es hat irgendwas mit dir zu tun. Einfach weil es einen Anfang braucht. Und zwar auch - und vor allem dann - wenn du dir noch nicht ganz sicher bist! Wenn wir uns nicht ganz sicher sind, ob wir uns mit den "richtigen" Themen beschäftigen, könnte das daran liegen, dass wir immer nur über die Dinge nachdenken, aber es vermeiden, tatsächliche Erfahrungen in diesem Bereich zu sammeln. Uns fehlen dann wie schon oben erwähnt einfach Informationen, um unsere Idee zu validieren. Je unsicherer du bist, desto mehr Sinn macht es daher, trotzdem zu testen. Solch ein Startpunkt kann zum Beispiel sein: "Ich will mehr Energie im Alltag haben!"

2. Deine Art zu testen: die Begrenzungen und Chancen

Wenn du also dein Thema mal grob umrissen hast, heißt es, die Forscherbrille aufsetzen und neugierig loslegen. Aber wie? Meine Empfehlung: ein Schritt. Punkt. Feiern! Nächster Schritt. Punkt. Feiern! Und dabei bitte wirklich kleine Schritte machen. So klein, dass es fast schon langweilig ist! So, dass du beim Gehen das Gefühl hast, nicht voranzukommen. So langweilig darf das sein. Warum? Meine These: Dein Herzensthema wird bei dir bleiben, auch wenn du langsam gehst. Und: es ist super einfach weiter und immer weiter zu gehen. Es ist so unspektakulär, dass das Weitergehen einfacher ist, als das Aufhören.

Jetzt könntest du sagen: "Aber das ist sicher nicht MEINE Art zu testen!" Und da gebe ich dir vollkommen recht. Deins ist es erst, wenn du es ausprobierst und für gut befunden hast. Nicht vorher! Also: probier es aus. Was ist der allerkleinste Schritt den du heute gehen kannst? So klein, dass der Schritt fast automatisch von der Hand geht. Lächerlich einfach bitte! Und dann schau was der nächste Schritt sein könnte. Je weiter du gehst, desto praktischer darf es werden. Der erste Schritt kann durchaus sein, ein Buch zu lesen oder im Netz zu recherchieren, aber nach ein paar Tagen spätestens heißt es: anwenden und praktisch werden! Lesen und Anwenden können sich abwechseln, aber das praktische Machen muss Vorrang haben. Sonst ist es kein Test.

Und ich erinnere nochmal daran: mach kleine Schritte. Ich erinnere deswegen direkt daran, weil ich das von mir kenne: ich komme persönlich schnell mal ins Rennen und bin dann ruckzuck von mir selbst überfordert und will genauso schnell alles hinschmeißen, weil es sich einfach nicht mehr gut und richtig anfühlt und überhaupt alles zuviel ist. Wenn sich alles um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft vielleicht nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders und vor allem: mach es langsamer". 

Wenn sich alles rund um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders. Und vor allem: mach es langsamer."

Das meine ich mit Shaping. Es ist nichts das einfach da ist. Unser persönlicher Test-Stil will entdeckt und kreiert werden. Stück für Stück. Je langsamer, desto kontinuierlicher. Und je kontinuierlicher, desto weiter. Je langsamer du gehst, desto offensichtlicher wird, dass du dich auf die Sache konzentrieren solltest, die wirklich wesentlich ist. Neben Kontinuität und Einfachheit, ist nämlich Wesentlichkeit die dritte wichtige Zutat von "Dranbleiben-Prototypen". Wenn du nur eine Sache verfolgen könntest, um dein Thema zu testen - welche wäre das?

Bei unserem Energiebeispiel könnten Begrenzungen und Chancen sein: man hat schon alles mögliche probiert, aber irgendwie fehlt die Konstanz. Aber man hat das Gefühl, dass allein das Thema wirklich ausreichend und regelmäßig Wasser zu trinken schon sehr hilfreich wäre. 

3. Deine Herausforderung und der heitere Pragmatismus

Kommen wir jetzt an einen richtig spannendes Punkt. Nämlich: was machen wir diesmal anders? Was hat dich bislang zurückgehalten? Oder noch besser: was hat dich immer wieder aufhören lassen?! Kennst du diesen Moment, wenn du vollen Mutes losgelaufen bist und auf einmal fühlt sich alles furchtbar an? Ich hab ihn schon angesprochen. Das ist der Moment an dem wir gerne stoppen, zurücklaufen und das Thema erst mal ruhen lassen. Nur um dann festzustellen, dass wir doch nicht so ganz final damit abgeschlossen haben.

Die Themen, die immer wieder zu dir zurückkehren, haben ein Geschenk für dich. "Warum klappt es dann nicht?!" wirst du vielleicht fragen. Eine Antwort kann sein: weil wir uns überfordern. Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen - und die tragen eben auch das Potential in sich, uns ganz unverfroren zu überfordern.

Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen.

Sich vom Thema abzuwenden, macht uns nun aber einfach nicht dauerhaft froh - wie also können wir unserem Herzensthema folgen, ohne uns gleichzeitig zu übernehmen? Durch gut hinfühlen und das Navi immer wieder neu kalibrieren zum Beispiel. Das schaffen wir, indem wir immer wieder kurz innehalten und in uns selbst nachfragen, welcher kleinste Schritt jetzt bei unserem Herzenthema wirklich an der Reihe ist. Dieser kleinste Schritt kann sogar eine bewusste kreative Pause sein. Nichts tun, um voranzukommen sozusagen. Es geht wirklich erst mal nur darum, in Kontakt mit dem Thema zu bleiben. Wie oft lassen wir Fäden los, nur um später festzustellen, dass sie uns eigentlich wichtig sind und wir nun wieder von vorne anfangen können. Und wenn man in sich hineinspürt, kommt man vielleicht auch den Auslösern der Mini-Krisen auf die Schliche. 

Wenn man mal so weit ist, kann man damit arbeiten und den persönlichen Prototypen entsprechend umstricken. Dazu gehört auch, zu ermitteln in welchem Rhythmus und Umfang du dich deinem Herzensthema zuwenden möchtest. Täglich wenige Minuten oder einmal wöchentlich intensiv? Probier aus was für dich und dein Thema funktioniert! Und zwar nicht nur so lala funktionierend, sondern so richtig gut. Wie muss dein Prototyp aussehen, damit du richtig gute Laune hast? Gib ihm deinen persönlichen Stil!

In unserem Energiebeispiel könnte der erste Prototyp sein, jeden Morgen eine sehr große Flasche mit Wasser zu füllen und diese bei sich zu haben. Man muss nicht immer zum Wasserhahn oder sonst wohin laufen, um sein Glas zu füllen und man hat eine Aufgabe, bei der man immer den aktuellen Stand direkt ablesen kann. Die Flasche wegzulassen, würde mehr Arbeit bedeuten, als sie zu nutzen. Kleiner, aber wichtiger Hack: baue dir Anker, die fest dein Prototypen-Skript aktivieren. Zum Beispiel: wenn du die Flasche abends auswäschst - stell sie direkt so hin, dass sie dir am Morgen im Weg steht! 

Der Booster: mehr lebendige Verbindungen

Hier noch ein Hack, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du mit deinem Herzensthema in Kontakt bleibst. Je mehr Verbindungen wir insgesamt zu unserem Thema knüpfen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir dran bleiben. Eine wirklich tolle Möglichkeit mit Leichtigkeit am Thema zu bleiben, sind persönliche Verbindungen mit Menschen, die an ähnlichen Punkten stehen oder die ähnliche Herzens-Themen haben oder mit Menschen, die uns schlicht und ergreifend einfach gerne unterstützen wollen. Dafür, wie man sie findet, gibt es vielleicht kein Geheimrezept, aber überhaupt Offenheit gegenüber diesem Gedanken zu zeigen, kann schon viel verändern. Ich habe festgestellt: wenn wir Menschen kennenlernen, mit denen wir uns über unser Herzensthema austauschen können und denen wir immer wieder erzählen wo wir gerade stehen, dann kann das eine Sogwirkung entwickeln.

Und wie ist es bei dir?

Jetzt heißt es herauszufinden, was bei dir dein persönlicher minimaler Prototyp ist. Bestehend aus dem, auf das es wirklich ankommt. Hast du schon Ideen im Kopf? Was brauchst du vielleicht noch, um wirklich - wirklich - langsam gehen zu können? Was ist dein erster kleinstmöglicher Schritt? Und vor allem: was sind die weiteren - ebenso kleinstmöglichen - Schritte. Kontinuität ist King, aber machmal einfach langweilig. Probier es trotzdem mal. Und zwar tatsächlich gaaaaaanz praktisch. Wenn du mir schreiben magst, wie es für dich läuft, mach das gerne - ich bin gespannt!  

Alles Liebe,
Rebecca

Wie Minimalismus dir dabei hilft, dich selbst zu entdecken

Minimalismus ist eine super Hilfe auf dem Weg zu sich selbst. In diesem Artikel erfährst du, wie du Minimalismus nutzen kannst, um mehr Klarheit darüber zu gewinnen, was wirklich zu dir gehört.

Was wir haben, beschäftigt uns

Die meisten von uns umgeben sich täglich Unmengen von Dingen. Dinge, um die man sich kümmern muss - ob man das will oder nicht. Abstauben, reparieren, aufräumen, durchwühlen um etwas zu finden. Wir beschäftigen uns mit den Dingen die wir besitzen, aber vor allem beschäftigen die Dinge UNS. Und zwar nicht nur die Dinge die wir sehen, sondern auch die, die wir in Kisten verstaut haben.  

Den mentalen Load reduzieren

Wir haben im Hinterkopf, dass diese Dinge da sind. Und wenn wir nicht gut ausgewählt haben was wir aufbewahren, graut uns eigentlich permanent unterschwellig davor, die Kisten zu öffnen oder auch nur in deren Nähe zu kommen. Sei es die Chaos-Weihnachtskiste oder die unsortierten Unterlagen der letzten zwei Jahre. All das generiert unterschwellig eine Art Work-Load im Gehirn. Wir wissen dass die Dinge da sind, ob wir wollen oder nicht. Sie bilden eine Art Todo-Liste im Kopf. Wir können sie eine Weile ignorieren, aber wenn wir in die Nähe der dunklen Ecken mit den fiesen Kisten kommen, wird die Todo-Liste unweigerlich aktiv. 

Wer suchet der findet?

Ein weiteres untrügliches Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, die Anzahl der Dinge zu reduzieren, ist: etwas zu suchen. Wenn ich Dinge suche, dann hat das bei mir normalerweise drei Ursachen, gerne in beliebiger Kombination: 

#1 Die Dinge haben nicht ihren Platz: Kennst du den Ausspruch "Jedes Ding hat seinen Platz."? Ich kenne den auch. Aber ich lebe ihn bei weitem nicht so wie es bei mir angebracht wäre. Soll heißen, meine Dinge kommen mal hierhin, mal dorthin. Nicht, dass ich mir nicht sogar überlegen würde, wohin sie gehören. Ich ändere das nur sehr gerne immer wieder. Mein Mann freut sich besonders über die des öfteren umsortierten Utensilien in der Küche - er findet dann nämlich ebenfalls nichts mehr. Für viele Dinge habe ich mir aber tatsächlich nicht überlegt wohin sie gehören. Oder, auch ein Klassiker: ich pflege das Zuhause der Dinge nicht gut. Das heißt, die Dinge landen an einem Platz, der irgendwann eine Art Sammelbecken für alles mögliche wird und der einfach nur zumüllt. Was nützt es mir, wenn ich weiß, dass mein Notizzettel ganz bestimmt in diesem oder jenem Schrank liegen muss, wenn der Schrank einen halben Kubikmeter Kram beheimatet, den ich achtlos hineindrappiert habe.

#2 Die Dinge sind nicht an ihrem Platz: Wie gesagt, ich habe mir durchaus schon einigermaßen oft überlegt wo welche Dinge wohnen sollen. Aber lege ich sie immer dort hin zurück, wenn ich sie genutzt habe? Neeeeeeiiiiin. Natürlich nicht. Das wäre ja viel zu einfach. Und langweilig. Und manchmal eben auch etwas aufwändiger. Manchmal muss es eben schnell gehen (räusper) und dann lege ich die Dinge eben da ab wo ich eben gerade bin / vorbeikomme, um da hin zu gelangen wo ich vielleicht gerade gebraucht werde. Zum Beispiel auf dem Weg zur Toilette, um (m)einem 5-Jährigen beim Händewaschen zu helfen oder um einfach nur ganz flott zu verhindern, dass das Bad zum Schwimm-Bad umfunktioniert wird. Und nur um dann direkt vergessen zu haben, dass ich ja gerade etwas zur Seite gelegt habe ... Das rächt sich halt, denn die Zeit die man dann zum Suchen braucht, übersteigt bei weitem die Zeit, die man gebraucht hätte, das Ding einfach prominent zu platzieren oder direkt aufzuräumen. Kleiner Hack am Rande: mir hat es an dieser Stelle schon oft geholfen, wenigstens den Esstisch gerümpelfrei zu halten. Der steht recht zentral, also bin ich häufig in seiner Nähe. Werde ich gebraucht, lege ich was auch immer ich gerade benutze genau auf diesen (in der Theorie aufgeräumten) Tisch. Wenn er aufgeräumt ist, sieht man auch direkt bei der Rückkehr (oder spätestens beim Abendessen), was man eigentlich noch wegräumen wollte.

#3 Ich hab einfach zuviel: ja, diese Ecken gibt es bei uns einfach auch. Da kann man alles noch so toll organisieren - wenn einfach alles aus den Nähten platzt, wird man trotzdem kaum was finden. Und wenn der Raum nicht reicht, ist es halt trotzdem zuviel. Man kann dann sagen "Ich brauche einfach mehr Platz.", aber nach meiner Erfahrung löst das die Themen nicht wirklich. Es verschiebt sie nur.

Wenn wir ausmisten, schlagen wir gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Wir haken ab, was schon lange angepackt werden will und verabschieden uns von Dingen, die uns mehr Kraft rauben als sie uns schenken. Aber wie trennt man die Spreu vom Weizen? Hierfür gibt es zwei einfache Fragen.

Die zwei Zauberfragen

Und die sind zum Glück super simpel. Frage Nummer eins: "Mag ich dieses Ding?" Eine grandiose Frage. Mit dieser Frage bekommt man schon mal gut und gerne 50 Prozent des Hausstands gedanklich aussortiert. Wer damit schon mal ein paar Runden gedreht hat, kann die nächste Stufe zünden. Denn "Mag ich dieses Ding?" hat noch eine große Schwester. Und zwar: "Liebe ich dieses Ding?" Sehr kraftvoll. Aber auch anspruchsvoll. Denn es könnte sein, dass man feststellt, dass dann eigentlich gar nicht mehr viel übrig bleiben würde, wenn man sich diese Frage mal ganz ernsthaft und mit aller Konsequenz selbst beantwortet.

Und jetzt zu Frage Nummer zwei. Die ist ziemlich einfach zu beantworten, aber manchmal mag man die Antwort nicht. Die Frage lautet: "Wann habe ich dieses Ding das letzte mal benutzt?" Warum mag man manchmal die Antwort nicht? Weil es doch ziemlich hart sein kann, festzustellen, dass man all die tollen Bastelsachen für die Kinder eigentlich noch nie ausgepackt hat und dass man sich vielleicht nur noch anhand der Gebrauchsspuren daran erinnern kann, dass man die teure Saftpresse irgendwann mal benutzt haben muss. Wenn man also beschließt, allen Dingen den Laufpass zu geben, die man länger als 24 Monate nicht benutzt hat, kann es sein, dass man mehr Dinge los wird, als einem für's Erste lieb ist.

Ausmisten ist ein andauernder Prozess

Zum Glück muss man sich auch nicht direkt ins emotionale Unglück stürzen. Geht man langsam an die Sache ran, kann man Schicht für Schicht freilegen, ohne sich zu überfordern. Denn Ausmisten will verdaut werden. Selbst wenn es einem im Moment leicht fällt - es ist ein anstrengender Prozess. Vor allem innerlich. Da wo Platz wird, wollen sich die Gedanken und Gefühle neu organisieren. Gibt man diesem Prozess Raum, legt man immer tiefere Schichten frei und irgendwann gelangen wir bei unserem Kern an. Bei unserer Essenz. Deshalb mag ich den Begriff Essentialismus auch ein wenig lieber als das Wort Minimalismus. Denn Essentialismus trifft besser, worum es eigentlich geht: wir wollen nicht einfach nur weniger - sondern das Richtige behalten, nämlich das wodurch wir uns ausdrücken in unserem Sein und Streben. Die Dinge, die uns wirklich Kraft geben.

Die 100-Dinge-"Übung"

Wenn du mal Lust auf ein aufregendes Experiment hast, dann sei dir die 100-Dinge-"Übung" ans Herz gelegt. Stell dir vor, du würdest eine eine Liste ALL deiner Sachen machen. Wirklich ALL deiner Sachen. Auch die Sachen, die du doppelt hast. Auch die Sachen, die nicht mehr funktionieren. Auch die Sachen, die du in die dunkelsten Ecken geschoben hast, weil du sie eigentlich überhaupt nicht magst. Jedes Besteckteil, jede Socke. Jedes Buch. Jeder Stift. Jede Batterie. Jedes Ersatzteil. Jede Wäscheklammer. Jeden Blumentopf. Und den Inhalt vom Blumentopf. Jede Vase, jedes kleine Dekoteil. Herumstehend oder in Kisten im Keller. Das ergibt eine Liste mit vermutlich wirklich vielen Sachen. Nämlich einfach ALLEN Sachen. Wieviele Dinge kämen da zusammen? Vermutlich ein klein wenig über hundert. Oder ein klein wenig über tausend. Verrückt oder? 

Aber es geht noch weiter! Stell dir vor, du würdest nun alle diese gelisteten Dinge nummerieren. Und zwar einer Priorisierung folgend. Heißt: dieses eine "Etwas", das für dich absolut lebenswichtig ist - wichtiger als alles andere - das bekommt die Nummer 1. Das zweitwichtigste bekommt die Nummer "zwei". Und so weiter. Je weiter die Zahlen steigen, desto unwichtiger und ersetzbarer werden die Dinge für dich.

Und wir sind immer noch nicht fertig. Jetzt nimm deine imaginäre - oder auch reelle Liste, wenn du ganz motiviert und abenteuerlustig bist - und streiche alle Dinge ab der Zahl 101 einfach durch. Und jetzt kommt das Beste: alle Dinge, die eine Zahl größer 100 zugeordnet bekommen haben, dürfen dein Umfeld verlassen. Und dann bewundere was übrig bleibt. Das ist das, was wirklich zu dir gehört. Wow. Waghalsig, oder?

Entfernen wir die unnützen Dinge Schritt für Schritt, bleiben automatisch nur die wichtigsten Dinge übrig. Wie einfach!

Was beim Entrümpeln hilft

Man muss aber nicht alles auf einmal umkrempeln. Wirklich nicht. Man kann das auch Runde für Runde machen. Und jede Runde auf's Neue feiern! Denn wenn man das Ausmisten zelebriert, geht es viel leichter von der Hand. Ich hab hier für dich ein paar Beschleuniger, die ich selbst schon genutzt habe:

#1 Musik: Mit Musik macht fast alles direkt mehr Spaß. Dabei sollte der Stil passend gewählt werden. Melancholische Songs könnten weniger hilfreich sein. Aber hör da ganz auf deinen Bauch. Bei welcher Musik fühlst du dich stark? Welche Musik passt zu deinem aktuellen Entrümpelungsprojekt? Vielleicht ein flotter Beat? Gute-Laune-Musik? Es gibt auf den üblichen Portalen unendlich viele Playlisten - probier vielleicht auch einfach mal eine neue aus.

#2 Schlechte Laune: Wie bitte? Echt jetzt? Ja, ich meine das ernst. Mit schlechter Laune tun wir uns manchmal leichter, Dinge objektiver zu entscheiden. Wenn ich so richtig genervt bin, sortiere ich mega gerne aus - denn ich bin dann wirklich effektiv. Ich hab dann genug Energie, um Dinge rauszuschmeißen, die mich eigentlich schon lange nerven und die ich nur behalten hab, weil ... warum auch immer. Die Gründe sind mir dann einfach Wurscht. Es zählt dann nur: Lieb ich es?! Benutz ich es?! Am besten funktioniert das, wenn die Dinge direkt aus den Augen verschwinden. Ich hab schon Dinge verschenkt, für die ich vielleicht noch ein paar Euro bekommen hätte, einfach weil ich mich nicht nochmal damit beschäftigen wollte und weil verschenken einfach schneller geht. Ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Kurzer Hinweis noch: wichtig wäre mir noch, zu erwähnen, dass man schlechte Laune nicht mit trauriger Laune verwechseln sollte. Wenn man traurig ist, sollte man nicht aussortieren. Dann ist eher Selfcare gefragt.

#3 Ein mitreißendes Ziel, wie "Alles muss weg": Immer mal wieder auszusortieren ist hilfreich, aber wirklich einen Unterschied in der Herangehensweise wird man feststellen, wenn man weiß, dass man in ein paar Wochen oder Monaten eine Langzeitreise macht oder sich für den Umzug in ein Tiny-House entschieden hat. Das ist wie ein Booster, der einem dabei hilft, auch die Kisten anzupacken, die man schon zweimal ungesehen mit umgezogen hat. Ich sortiere mittlerweile gerne grundsätzlich mit dem Gedanken "Alles muss weg!" aus. Behalten wird nur, was auf GAR KEINEN FALL verschwinden darf. Ich dreh den Spieß also um, indem ich nicht frage "Was kann weg?", sondern "Was muss auf jeden Fall bleiben:" Und damit nicht zuviele Dinge bleiben wollen, wechsele ich diese Frage mit dem erwähnten Gedanken "Alles muss weg!" ab.

Sei achtsam und nett zu dir selbst

Was meiner Meinung nach bei der ganzen Ausmisterei super dolle wichtig ist, ist eine ordentliche Portion Selbstfürsorge. Ich habe es schon miterlebt, dass jemand schweren Herzens seine Kinderbücher aussortierte, damit Platz wird - und dabei völlig überfordert war und fast zusammenbrach als die Bücher unwiederbringlich weg waren. Der emotionale Wert ist manchmal größer, als wir uns eingestehen wollen. Wir dürfen lernen, gut in uns hineinzuspüren und einen Weg mit uns gemeinsam zu suchen. Und wenn wir noch nicht bereit sind, Dinge loszulassen, dann ist das absolut in Ordnung. Dann macht man an anderer Stelle weiter - da wo es eben gerade einfacher von der Hand geht. Oder man macht eine Pause, um neue Kraft zu schöpfen.

Und du?

Hast du schon mal sowas ausprobiert? Hat es Spaß gemacht? Warst du mit dem Ergebnis zufrieden? Oder hättest du am liebsten hingeschmissen? Denk daran, geduldig mit dir selbst zu sein. Schritt für Schritt für Schritt für Schritt.

Alles Liebe,
Rebecca