Was ist Präsenz?

Präsenz in Life Design und Life Crafting

Wenn du mehr über den Unterschied zwischen Life Design und Life Crafting erfahren möchtest, kannst du in diesem Artikel mehr in die Tiefe gehe: Mit Life-Crafting den eigenen Weg gestalten

#1 Präsenz ist beziehungsorientiert

#2 Präsenz hat keinen eigenen Plan

In diesem Artikel habe ich über das Konzept "Vertrauen" geschrieben: Veränderung braucht Vertrauen

#3 Präsenz ist gelebtes Abenteuer

In diesem Artikel habe ich erklärt, was es mit der automatischen Muster-Aktivierung auf sich hat: Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

Wir wollen dabei das Gehirn nicht völlig ausschließen. Wir brauchen es auch weiterhin. In Präsenz arbeiten die Filter anders. Meine Erfahrung: eigene Muster springen in diesen wertvollen Momenten nicht vollautomatisch an. So werden neue Wege sichtbar. Und praktischerweise auch direkt gleich beschritten. Denn in Präsenz wird direkt umgesetzt. Was da sein will, ist sofort da. Man überlegt sich nicht, wie man es anders machen will. Man macht es einfach anders. Weil es der Moment so braucht. Weil der Moment einen dorthin führt. Sich dem Moment überlassen. Wie im Flow. Vielleicht mit etwas mehr Pause. Denn Präsenz ist ganz viel Pause. Pause vom Tun und Machen. Und trotzdem bleibt nichts ungetan.

Sich selbst Präsenz schenken

Wie du selbst mehr in Präsenz kommen kannst

Wie soll das jetzt ganz praktisch gehen? Ich hab ein paar Vorschläge:

#1 Präsenz ist ein Geschenk für dich und andere

#2 Die Momente in denen du dich gut fühlen kannst, sind eine Spur

#3 Wenn du nicht weiter weißt, drück die Stop-Taste

#4 Sorge gut für dich

#5 Probier aus was für dich funktioniert

Life Crafting ist wie ein Kunsthandwerk. Ein Handwerk, das Aufmerksamkeit, Übung und Hingabe erfordert und das dich dafür mit einem Werkstück belohnt, das aus dir heraus entstanden ist, das wirklich zu dir und deinen Umständen passt und das du einfach nur wunderschön findest. Dieses Werkstück ist dein Leben. Du hältst es bereits in Händen, weshalb nicht etwas damit machen?

Was ist also die Besonderheit von Life Crafting, wie ich es verstehe? Das erkläre ich am besten im Vergleich zum bereits populäreren Life Design.

Life Crafting oder Life Design?

Life Crafting und Life Design zielen auf das Gleiche ab: sich ein Leben zu gestalten, das zu einem passt. Beim Life Design greift man dafür vor allem auf die Methodologie des Design Thinkings zurück - alles ist erlaubt. Das Leben kann theoretisch komplett umgekrempelt werden. Im Design Thinking Prozess wird dabei immer wieder gewechselt zwischen "Open your mind", also öffne dich für alle Möglichkeiten und "entscheide womit du jetzt konkret losgehen möchtest", also welche der vielen Möglichkeiten scheint aktuell am Vielversprechendsten. Dann werden mit dem daraus resultierenden Prototypen Datenpunkte gesammelt und eine neue Iterationsrunde beginnt.

Life Design beinhaltet also eigentlich alles was man braucht. Zumindest in gewisser Hinsicht. Denn, was ob der Euphorie eines neuen Designs manchmal ins Hintertreffen gerät, sind die möglichen Hindernisse in der Umsetzung. Blockaden, Überlastung, Entscheidungsfindungsprobleme, Ablenkungen, Tiefs, ... hier setzt der Formenkreis an, den ich mit Life Crafting übersetze. Es geht darum, das Leben so wie es aktuell eben ist, einfach mitzunehmen. 

Job Crafting als Inspiration

Warum ich den Begriff Life Crafting so mag? Im Life Design gibt es eine Methode, die sich Job Crafting nennt. Diese Methode zielt darauf ab, einen bestehenden Job so zu verändern, dass er besser zu einem passt. Es wird also kein völlig neuer Beruf kreiert, sondern es werden verschiedene Stellschrauben genutzt um das, was ohnehin schon da ist, gekonnt anzupassen. Als ich diese Methode kennenlernte dachte ich: das lässt sich auch auf das Leben insgesamt anwenden! Und so kam ich zu dem Schluss, dass der Begriff Life Crafting diesen Ansatz wirklich gut beschreibt - wir nehmen etwas Bestehendes und arbeiten damit! An dieser Stelle sei noch angemerkt, dass es für den Terminus "Life Crafting" sicher noch andere Bedeutungsvarianten gibt. Für mich ist es einfach ein super passender Arbeitstitel für das nervensystemfreundliche und achtsame Shapen der eigenen Realität.

Der Kern von Life Crafting

Vereinfacht könnte man sagen, Life Design zeigt das "Was" und Life Crafting das "Wie". Wie kann ich meinen Traum einer eigenen Schneiderei verwirklichen, wenn ich mit 3 Kindern alleinerziehend bin? Wie kann ich mehr Zeit für meine Kinder UND mein Lieblingshobby aufbringen? Wie kann ich an meinen Visionen dranbleiben, wenn jeden Tag etwas anderen dazwischen kommt? Wie kann ich all meine Träume leben, wenn mir jeder sagt, ich solle mich endlich entscheiden? Wie kann ich mein Leben in die Hand nehmen, obwohl ich meinen Alltag nicht über Board werfen kann und will?

Life Crafting steht für die kleinen Schritte. Die, die nervensystemfreundlich und voller Selbstfürsorge für dich da sind. Die Schritte, die deine Selbstwirksamkeitserwartung stärken. Die Schritte, die du jeden Tag gehen kannst, selbst wenn du keine Kraft mehr zu haben scheinst. Es geht darum, wie wir mit uns selbst sprechen und darum, wie wir unsere Ziele setzen. Es geht darum, wie präsent wir sind und wie verbunden mit uns selbst. Wieviel wir im Kopf unterwegs sind und wieviel wir in den Körper spüren. Es geht um Intuition, um Pausen, um Geduld, um Sanftmut, um Kontinuität, um Selbstliebe. Und es geht darum, dass das Leben Widersprüche enthalten darf.

Mit dem gehen was da ist

Life Crafting ist besonders dann hilfreich, wenn man nicht sein komplettes Leben umkrempeln kann oder will und wenn man sich selbst auf der anstehenden Reise ein noch besserer Begleiter / eine noch bessere Begleiterin sein möchte. Wenn man frustriert ist, weil man vielleicht schon so einiges ausprobiert hat. Weil man alles einfach mal da sein lassen möchte. Life Crafting ist komplex und vielschichtig - genau wie jeder Mensch auf diesem Planeten. Es gibt keine Standardmethode, keinen vorab definierten Prozess. Es ist vielmehr ein Blumenstrauß, der uns dabei hilft, zu wachsen und weiterzugehen. Und zwar mit allem was uns aktuell begleitet. Es hilft uns jeden Tag unsere Vision zu leben, egal wie weit wir uns selbst davon entfernt sehen.

Dem Raum geben was ist und trotzdem mit dem in Kontakt gehen was sein will.

Im Life Crafting geht es darum, sich den Weg so zu gestalten, dass er gegangen werden kann, egal wie viel Zusatzgepäck an Verpflichtungen und Zweifeln aktuell dabei ist. Ohne "Wenn ... dann..."

Viele Bälle in der Luft? Warum nicht?

Besonders gut tut es, Life Crafting zu betreiben, wenn man viele Interessen und/oder viele Verpflichtungen hat. So kann man in Bewegung kommen, ohne sich zu sehr zu beanspruchen - was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dranzubleiben. "Du musst dich entscheiden" wird uns oft nicht gerecht. Meist können die verschiedenen Interessen sogar wunderbar voneinander profitieren. 

Es braucht aber einen guten Rhythmus. Wie in einem gut gemischten Song, in dem alle Tonspuren harmonisch miteinander arrangiert werden wollen. Damit ein spannender Titel herauskommt, der wirklich rundherum schön klingt, braucht es Höhen UND Tiefen. Es braucht Abwechslung. Es braucht Verdichtung UND Pausen. Es braucht tragende Elemente UND Akzente. Und: jede Menge Bauchgefühl. In jeder Sekunde zu spüren, was zu viel ist und was zu wenig. Dabei arbeitet der Kopf harmonisch mit dem Körper und dessen Gespür zusammen. Sich diese Momente auch im Alltag herzuholen, ist magisch.

Dem Kopf die richtigen Aufgaben geben

Welche Rolle spielt da der Kopf genau? Der Kopf darf und soll mitreden - aber nicht die ganze Zeit dazwischenfunken. Grübeln und sich sorgen ist nett gemeint von unseren Hirnwindungen (ja wirklich!), aber oft eben nicht ganz so dolle hilfreich. Der Kopf ist dran, wenn es um das Träumen und Konzeptionieren geht und manchmal auch in der Umsetzung, wenn wir auf Probleme stoßen. Da kann er uns wirklich eine große Hilfe sein. Er darf aber auch mal Pause machen. Das muss er allerdings oft erst noch lernen. Denn bislang hatte er meist die Hauptrolle zu tragen. Von Kleinauf lernen wir, viel und gut zu analysieren.

Die Magie des Life Craftings geschieht allerdings vor allem im Dazwischen. Dieses Dazwischen bleibt wiederum nur dann ein Dazwischen, wenn der Kopf zur Ruhe kommt und nicht weiter Interferenzen kreiert.

Es gibt Menschen, die können das ganz natürlich. Wenn man sie fragt "Woran denkst du gerade?" kann da schon mal ein "Nichts Bestimmtes." als Antwort kommen. Ich finde das sehr faszinierend. Denn ich als Analytikerin denke eigentlich ständig über etwas nach. Dass ich mal an "nichts Bestimmtes" denke, ist üblicherweise sehr, sehr selten. Aber auch mir ist es schon gelungen und es tut gut. Für alle, die auch einen recht aktiven Kopf ihr Eigen nennen, habe ich hier ein paar Quick-Fixes.

Vom Kopf in den Bauch in weniger als 3 Sekunden:

#1 Zur Lieblingsmusik tanzen (ohne dass jemand dabei zusieht)

#2 Singen (wenn niemand zuhört oder auch wenn jemand zuhört)

#3 Atem beobachten (oder mit jedem Einatmen hochzählen bis 10 und dann wieder bei 1 starten)

#4 Herzversunken Spielen (mit den Kindern zum Beispiel)

#5 Schreiben (egal was und wie - Tagebuch, Journal, Geschichten, Romane, ...)

#6 Irgendwas Kreatives TUN (Fensterbild gestalten, Mandala ausmalen, whatever you like)

#7 Instrument lernen (das schaltet den Kopf ziemlich zielsicher in einen konstruktiven Modus)

Probier aus, was für dich funktioniert. Experimentiere mit Dingen, die dich etwas Tun lassen und dir dabei Freude bereiten. Wo wir gerade beim Tun sind. Life Crafting à la Rebecca hat ein Kernelement: Mindful Prototyping.

Mit Mindful Prototyping typgerecht Erfahrungen sammeln

Prototyping ist auch ein Kernelement beim Life Design. Bei dem, was ich Mindful Prototyping nenne, geht es darum, besonders nervensystemfreundlich Erfahrungen zu sammeln. Denn beim Prototyping geht es darum, Annahmen zu überprüfen. Und das geschieht auf Basis von Erfahrungen. Der Rat "einfach mal machen" funktioniert aber nicht immer und schon gar nicht für jeden. Die Frage, die Mindful Prototyping adressiert: "Wie können wir es so machen, dass ich es gerne machen will und kann."

Es geht darum, freundlich mit sich selbst zu sein und die eigenen Umstände anzuerkennen und zu würdigen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Wenn ein sensitiver, introvertierter, nicht besonders netzwerk-orientierter Mensch den gut gemeinten Rat bekommt, seine frisch geborene Idee einfach mal in die Netzwerke zu werfen, kann das zu kleinen Panikausbrüchen führen. Das ist dann kein kleiner nächster Schritt, sondern der Auslöser einer handfesten Blockade. 

Mindful Prototyping dreht das Ganze ein wenig um. Es schaut zuerst, was sich gut anfühlt und findet dann heraus, wie man damit weiterarbeiten kann. Wir nehmen uns selbst bedingungslos ernst. Damit schaffen wir eine hervorragende Basis für Kontinuität. Und Kontinuität ist neben dem Dazwischen genau das, was uns langfristig voranbringt und schließlich die Wunder hervorbringt, nach denen wir uns manchmal sehnen.

Und du?

Was sind die Themen, die sich zeigen wollen? Wie oft hast du schon etwas angefangen, an dem du gerne länger drangeblieben wärst? Gibt es eine Sache die du schön öfter angefangen hast? Was kommt immer wieder zu dir? Was frustriert dich gerade am meisten? Es gibt keinen Quick-Fix der über Nacht alle Scherben beseitigt, aber der Weg des Künstlers steht dir immer frei - warum nicht zum Beispiel ein Mosaik legen?

Alles Liebe,
Rebecca

Fotos: Canva

Ist deine Todo-Liste oft überfüllt? Irgendwie ist wirklich ständig etwas zu tun? Damit bist du nicht allein. Viele Menschen befinden sich tagtäglich in einer Art Aktivitäten-Strudel. Finde heraus, warum das Tempo gern mal von alleine zunimmt und was dir helfen kann, wenn du mal wieder das Gefühl hast, das Leben überholt dich gleich.

Tempo bitte - warum eigentlich?

In unserem Alltag geht es oft wild zu. Schnell haben wir das Gefühl, die Todos nie abgearbeitet zu bekommen und irgendwie immer hinter der Welle statt vor ihr zu schwimmen.

Um das zu ändern, machen wir oft eins: alles einfach noch einen Ticken schneller. Wir pressen also, praktisch gesehen, mehr und mehr Zeug in unseren Schrank.

Anstatt alles in Ruhe zu sortieren und zu falten, knüllen wir. Und dann kommt Tag X an dem uns alles um die Ohren fliegt.

Strategiewechsel? Geht nicht!

Vielleicht täte da ein Strategiewechsel ganz gut. Zum Beispiel: anstatt alles schneller zu machen, könnten wir einen Augenblick darauf schauen, was wir eventuell bewusst vereinfachen oder vielleicht sogar komplett weglassen könnten.

Bauch: "Priorisier' mal in Ruhe." - Kopf: "Ist grad nicht dran! Siehst du nicht was ich hier alles zu tun hab?!" 

Das Problem: das funktioniert nicht. Denn unser Gehirn ist oft bereits in einer Art Rush-Modus. Reflektieren und aussortieren? "Ist grad nicht dran!" schreit der Kopf. " ... siehst du nicht was ich hier alles zu tun hab?!"

Woran du merkst, dass das Tempo zu hoch ist

Wenn wir in solch einem Rush-Modus sind, spüren wir uns oft nicht besonders gut. Deshalb fällt es uns auch nicht auf, wenn wir es übertreiben.

Manchmal gibt es dann trotzdem diese kleinen Zeichen, die uns darauf hinweisen, dass wir etwas ändern sollten: wir pressen unsere Kiefer aufeinander oder die Zunge an den Gaumen. Wir atmen nur noch super flach und müssen zwischendurch eine Art Seufzer machen, um den Sauerstoffbedarf überhaupt noch bedienen zu können. Eine kleine autonome Notlösung, um für eine Sekunde die Anspannung abzuschütteln.

Weitere Signale unseres Körpers: die Bauchdecke verkrampft sich, unsere Schultern sind nach oben gezogen, so dass der Nacken permanent angespannt ist. Oder auch: unsere Gedanken überschlagen sich und wir fühlen uns irgendwie ruhelos.

Wenn wir sowas tatsächlich zwischendurch bemerken, ist das ein sensationell guter Grund, bei der nächsten Möglichkeit anzuhalten und für einen Moment aus dem Karussell auszusteigen.

Nur, wo finden wir diese nächste Möglichkeit? Wir müssen sie uns wohl oder übel selbst schaffen.

Todos und Ideen werden dir nie ausgehen

Als kreativer Mensch wirst du überall etwas zu tun und zu gestalten sehen. Das wird nie fertig sein. Lass dir das wirklich mal auf der Zunge zergehen: es wird i-m-m-e-r etwas zu tun geben.

Einzig und allein du kannst dir eine Pause zugestehen. Und zwar obwohl, beziehungsweise gerade WEIL die Arbeit nie ausgeht. Bewusste Pausen helfen dabei, zu regenerieren und den Kopf freizubekommen.

Im Dazwischen liegt die wahre Ordnung. 

Warum das so wichtig ist? In den Pausen - dem Dazwischen - liegt die wahre Ordnung.

Priorisieren unmöglich

Wenn wir unter Stress stehen, nehmen unsere Planungskapazitäten drastisch ab. Prioritäten setzen? Unmöglich. Und das obwohl das eine der Hauptaufgaben heutzutage ist!

Denn wir werden jede Minute überflutet mit Möglichkeiten. Priorisieren und Fokussieren sind da essentiell - sonst gehen wir verloren im Irgendwas. Und das zeigt sich vor allem dann, wenn wir mit dem Abarbeiten nicht mehr hinterher kommen.

Genau dann ist der Zeitpunkt uns zu fragen, wessen Zielen wir da so tapfer dienlich sind. 

Selbstführung statt Selbstmanagement

Im Optimierungswahn der aktuellen Zeit vergessen wir nämlich gerne mal zu fragen was wir da eigentlich so machen.

Wir stellen einfach kaum Fragen, sondern machen alles einfach immer schneller. Aber wer hat uns den Auftrag dafür gegeben? Waren es wirklich wir selbst? 

Wir managen uns an uns selbst vorbei.

Oder tun wir einfach was an uns herangetragen wurde (oder Dinge von denen wir glauben wir seien dafür zuständig)? So mühen wir uns bei dem Versuch ab, möglichst noch mehr davon im Alltag unterzubekommen. Anstrengend!

Und ganz nebenbei managen wir uns an uns selbst vorbei. Wer Zielen anderer folgt, hat die Tendenz, sich zu managen. Wer seinen eigenen Zielen folgt, wird beginnen, sich selbst zu führen.

Wie man langsam geht, wenn das Leben rast

Was machen wir also, wenn wir ins Rennen kommen? Wir haben zum Glück viele Möglichkeiten! Und zwar immer wieder.

Das ist keine Einmal-Aufgabe!

Wann immer du merkst, dass du nur noch in der Anspannung unterwegs bist, halte eine Mini-Konferenz mit dir selbst. Und klopfe die Situation auf ihre Möglichkeiten ab. Das ist ein iterativer Prozess - er lebt von der Wiederholung.

Dann ist gar kein großer Knall nötig.

Was können wir also machen, um ein wenig das Tempo zu bremsen und die richtigen Fragen zu stellen? Hier ein paar Anregungen für dich! 

#1 Ziele-Check

Frage dich wessen Zielen du folgst. Erledigst du viel für andere? Warum? Selbst wenn du die Ziele der anderen teilst, heißt das nicht, dass die Aufgaben die du übernimmst, die Richtigen für dich sind! Wenn du selbst entscheiden könntest - wie würdest du dem Ziel gerne dienen?

Wenn du wählen könntest, welche Aufgaben würdest du dir aus dem Blumenstrauß herausholen? Sind das wirklich die Dinge, die du aktuell immer wieder übernimmst?

Wenn nicht, dann darf eine Portion Selbstführung Einzug in dein Leben halten: wie kannst du es schaffen, mehr von dem zu tun, was du dir selbst als Aufgaben geben möchtest und weniger von dem was andere dir geben?

Ein Abenteuer! Denn die Antworten sind wirklich super individuell.

#2 Entrümpeln

Manchmal ist alles zuviel. Vielleicht ist es aber gar nicht zuviel, sondern einfach nicht das Passende. Fragen in Richtung Essentialismus und Minimalismus können helfen.

Was macht dich aus? Was bewegt und belebt dich? Woran glaubst du? Was ist dir wirklich wichtig?

Das ist ein Prozess. Wenn du dazu durchdringen kannst, fällt es dir leichter, den Rest aller Ablenkungen in seine Schranken zu weisen. Alles was mit Entrümpeln zu tun hat, tut dann gut. Das ist hoch-kreative Arbeit!

Fang mit den Schränken und Schubladen an, mit denen du jeden Tag zu tun hast. Sie symbolisieren den Staub der zuletzt gefallen ist.

Und irgendwann kommt dann auch die Zeit für die dunkleren Ecken - du musst ja nicht gleich damit anfangen.

Verwandter Artikel: Wie Minimalismus dir dabei hilft dich selbst zu entdecken

#3 Was ist jetzt wirklich dran

Das Leben will manchmal viel von uns. Am besten alles gleichzeitig. Wenn wir merken, dass die Anspannung im Körper auf ein ungutes Niveau gestiegen ist, wird es Zeit, die Stop-Taste zu drücken. Auch wenn es nur ganz kurz ist. Der Moment zählt.

Dann haben wir die Chance wieder klarer zu sehen was jetzt eigentlich dran ist. Wenn es uns nicht so leicht fällt, die innere Spannung gut wahrzunehmen, können wir auch äußere Faktoren, als Sprungbrett nutzen.

Zum Beispiel immer dann, wenn uns etwas nervt oder ärgert. Es ist eine Herausforderung sich dann rauszuziehen, aber genau das kann Muster brechen.

Was wäre wenn ich dieses mal anders reagiere?

Verwandter Artikel: Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

#4 MindWork

Stell dir vor es wäre genau so, wie du es haben willst. Was wäre anders? Was erwartest du? Wie ernst nimmst du dich selbst? Wieviel Raum nehmen Zweifel ein?

Wenn wir negativeren Gedanken nachhängen, schleifen wir Pfade, die wir eigentlich gar nicht so gern haben wollen. Im Alltag immer wieder aus dem Zug aussteigen und sich ganz absichtlich Momente des Innehaltens gönnen, kann dabei helfen, immer öfter anders abzubiegen.

Und unser System lädt dabei auf. Kurze Pausen von Stressgedanken können uns wirklich gut tun.

Der Clou: durch Aufmerksamkeitslenkung können wir uns auch immer wieder mit unserem Körper verbinden und hineinspüren was wir auf körperlicher Ebene brauchen. Der Kopf hilft uns gerne dabei, uns besser um uns selbst zu kümmern - er braucht allerdings einen deutlichen Auftrag.

Wir müssen uns also selbst sowohl Auftrag ALS AUCH die Erlaubnis geben.

#5 Bewegen 

Schon end-gestresst und keine innere Ruhe, um mal Pause zu machen?  

Manchmal ist unser System bereits so alarmiert, dass wir nicht einfach abschalten können. In diesen Fällen, kann es hilfreich sein, nur eine Kleinigkeit zu verändern: anstatt alles auf Stop zu setzen, könntest du deine Aktivität "einfach" einem ganz anderen bewegten Thema widmen. Dem Laufen zum Beispiel. Oder Rad fahren.

Alles was ablenkt vom Alltag, aber das Tempo nicht zu stark drosselt.

Sieh es als Zwischenstufe. Wer nur Sport als Auszeit kennt, gönnt seinem System immer noch nicht die Ruhe die es zwischendurch möglicherweise braucht. Aber es ist ein Anfang.

Jeden Tag ein kleines Stück

Einer meiner Lieblings-Hacks zum Entschleunigen ist übrigens das Entrümpeln - sowohl materiell, als auch mental. Denn das unterbricht das "Immer-mehr-dazu". Auch wenn uns manche Ecken aussichtslos erscheinen.

Wenn wir es schaffen, eine Entrümpel-Routine zu kreieren, wird der Berg nicht nur nicht größer, sondern irgendwann sogar kleiner. Vor allem bei Menschen, die Schnelligkeit als maßgeblichen inneren Antreiber haben, sammelt sich gern Halb-Verdautes an.

Sich in "Fertig-Prozessieren" zu üben, kann da eine aufregende und gewinnbringende Challenge sein!

Alles Liebe,
Rebecca

Selbstführung durch eine Pause vom Reagieren

Hast du das Gefühl du führst dich selbst oder fühlt es sich vielmehr so an, als würden die Umstände zu oft bestimmen wo es lang geht? Hast du dir schon mal angeschaut, wie deine persönlichen Reaktionsmuster so aussehen? Wie oft du etwas ganz automatisch machst? Und wie oft dann etwas dabei herauskommt, das du eigentlich lieber anders gehabt hättest?

Manchmal sind wir im Alltag so beschäftigt und aktiviert, dass wir in eine Art Hyper-Reaktionsmodus verfallen. Von Termin zu Termin. Von Todo zu Todo. Unser Leben hat uns fest im Griff und unser Nervensystem kommt in eine Art Dauer-Ausnahmezustand. Unsere Reaktionen verselbständigen sich. Eine - nach - der - anderen. So entstehen Kettenreaktionen und schnell ist man nur noch Beifahrer/in im eigenen Leben. Dazu eine kleine Geschichte: ich habe interessehalber den einen oder anderen Horsemanship-Kurs besucht. Beim Horsemanship geht es darum, die Prinzipien der Pferd-Pferd-Kommunikation auf Pferd-Mensch-Beziehungen zu übertragen. Und ich wollte lernen wie das funktioniert.

Führen oder Folgen?

In einem der Kurse demonstrierte die Trainerin ihre Wirkung auf ein Pferd beim freien Training. Dabei wird das Pferd ohne Strick in einem abgezäunten Areal alleine durch die menschliche Körpersprache schneller oder langsamer in die gewünschte Richtung bewegt. Das Pferd war recht aufgeregt und galoppierte ziemlich wild los. Ich stand also am Zaun, bekam tierisch Respekt und dachte mit großen Augen: "Ein Glück, dass ich da nicht drin stehe." Ich hatte meinen Gedanken noch gar nicht richtig zuende gedacht, da meinte die Trainerin: "Schaut mal, ich mach eigentlich gar nichts und das Pferd ist trotzdem tierisch beeindruckt."

Gelassenes Nicht-Reagieren kann Wunder wirken.

Dieser Satz war magisch für mich. Diese Situation, die in mir ein lautes "Was würde ich machen?!" auslöste, wurde von der Trainerin mit einem "Ich muss gar nichts machen." völlig anders bewertet. Natürlich hat die Trainerin einen anderen Zugang zu Pferden und bedeutend mehr Erfahrung, aber umso einprägsamer war für mich ihre Reaktion, denn ich hatte schon oft erlebt wie sie ganz natürlich die Führungsrolle übernahm. Dass auch ein Nicht-Reagieren ein Zeichen von Führung sein kann, war mir bis zu diesem Zeitpunkt nicht klar. Ich verstand mit einem Mal eines der Elemente, die Führen von Folgen unterscheiden: der Umgang mit den äußeren Umständen und deren Interpretation. Das Nicht-Reagieren und die Gelassenheit der Trainerin wurden möglich durch eine andere Deutung der Situation. Statt "Oje" ein "Wow"! Statt defensiv und außen-orientiert: voll präsent und selbst-zentriert.

Warum reagieren wir überhaupt so oft?

Um uns herum und auch in uns gibt es permanent Millionen von Reizen. Ein Großteil davon wird ausgeblendet und/oder unterbewusst verarbeitet. Welche Reize wir wie deuten und auf welche Reize wir wie reagieren hängt ziemlich stark von unseren inneren Blaupausen ab. Diese Blaupausen schreiben vor, wie etwas zu sein oder abzulaufen hat. Unsere Reizverarbeitung ist daher ziemlich individuell. Kleinigkeiten, die manch einen auf die Palme bringen, können für andere schlicht und einfach nicht existent sein.

Unsere Blaupausen sind Filter mit Handlungsanweisung.

Unser Unterbewusstsein gleicht vereinfacht gesagt unsere Umwelt auf Hinweise darauf ab, welches Handlungsmuster gerade hilfreich sein könnte. Wir nehmen also vor allem das wahr, was zu unseren abgespeicherten Mustern passt. Neutral geht anders. Das ist aber oft auch ganz hilfreich - Automatismen entlasten unseren Denkapparat. Aber sie bringen uns manchmal eben auch in ziemliche Schwierigkeiten. Solche Automatismen können übrigens auch innere Reaktionen auslösen. Also nicht nur Handlungen, sondern auch Kopfkino zum Beispiel. Also ein unschöner, nicht wirklich hilfreicher Film, der die Zukunft bereits vorweg nimmt, Handlungsmöglichkeiten einschränkt und Automatismem bis zur selbst erfüllenden Prophezeiung aneinanderreihen kann.

Innere Antreiber wirken wie Meta-Automatismen.

Ein anderes Beispiel für Automatismen: innere Antreiber. Sie haben viel mit unseren Reaktionsmustern zu tun. Sie sitzen wie eine Färbung hinter allem was wir so tun und denken: "sei schnell" oder "sei brav" zum Beispiel. Sie funktionieren in der Seins-Form, sie sind also grundsätzlicher Natur und haben so die Kraft all unser Denken, Fühlen und Handeln zu überlagern. Wenn wir uns nun unterbewusst veranlasst sehen, alles in schnell oder brav zu machen, kann das ziemlich kräftezehrend sein. Und wir entfernen uns damit von unseren eigenen, inneren Wahrheiten, ohne es zu merken. Die Überzeugung, in allem schnell sein zu müssen, wirkt zum Beispiel als Reaktionsverstärker. Für Reflexion bleibt kein Raum. Aber welche Muster tragen wir denn überhaupt so mit uns herum?

Stressmuster als Goldgruben der Persönlichkeitsentwicklung

Ein kleiner Trick wenn du deinen Mustern auf die Schliche kommen willst: schau dir zum Beispiel mal selbst zu was du in einer sehr stressigen Situation machst. Das kann wirklich sehr aufschlussreich sein! Denn das was wir in end-stressigen Situationen wiederholt automatisch abspielen, sind oft sehr alte und tief verankerte Muster. Der Körper übernimmt. Er schaltet auf Autopilot und wir können nichts dagegen tun. Denn: wenn wir in Stress geraten, laufen wir im Notprogramm - wir haben also keine Ressourcen mehr, um unsere Automatikprogramme bewusst zu übersteuern. Sie brechen sich Bahn - ob wir wollen oder nicht. Was wir tun, wenn wir genervt sind, ist übrigens anscheinend oft genau das, was uns "passiert" ist, als wir klein waren. Und so haben wir unterbewusst abgespeichert und gelernt, wie "man" unter Stress reagiert.

Muster stabilisieren sich bei jeder Nutzung.

Die Krux bei den Mustern: sie erhalten sich durch die automatische Aktivierung selbst. Jedes mal wenn sie unterbewusst aktiviert werden, werden sie "gepflegt". Wie eine Art Trampelpfad, der keine Abzweigung hat. Links und rechts nur unüberwindbare grüne Wände, die von mal zu mal höher wachsen, während der Pfad immer breiter wird. Und: wir schleichen nicht da durch, sondern wir rasen - ohne Bremse. Die Fahrt ist erst beendet, wenn das Muster vollständig abgespielt wurde. Aussteigen? Fast unmöglich. Denn dadurch, dass die Muster unterbewusst abgespeichert sind, haben wir keinen direkten Zugriff auf sie. Zum Glück haben wir aber - indirekt - trotzdem Möglichkeiten mit und an diesen Mustern zu arbeiten.

Momente liebevoller Selbstführung können den Unterschied machen.

Wenn wir, bevor der Trampelpfad-Zug abfährt, immer wieder Momente einbauen, in denen wir uns gegenüber bewusst eine liebevolle Führungsrolle einnehmen, können wir das Tempo verlangsamen und uns Abzweigungen, also neue Gedanken und damit neue Handlungsmöglichkeiten schaffen. Je öfter wir das tun, umso leichter wird es, vom Haupttrampelpfad abzubiegen. Denn wo das Tempo angenehm ist und es auf einmal Abzweigungen gibt (die mit jeder Benutzung immer breiter werden), versetzen wir unser System in die Lage zu fragen: wo sollen wir lang? Bislang stellt sich diese Frage einfach nicht. Meine Erfahrung: mit etwas Übung wird diese Rückfrage automatisch in den Ablauf eingebaut. Nach dem Motto: "Hey, hier sind wir schon ein paar mal anders abgebogen, sollen wir das heut wieder machen?", erinnert unser freundliches Gehirn daran, dass wir etwas verändern wollten. Die gute Nachricht also: wir können uns darin üben, unsere Muster zu verändern. Die anstrengende Nachricht: wir sollten das bereits machen, bevor uns Stress handlungsunfähig und reaktionsfreudig macht.

Stop-Taste drücken und Perspektive ändern

Wollen wir also aus dem Reaktionsmodus heraus, können wir ausprobieren, ob wir ganz kurz innehalten können. Am besten immer wieder mal, weit bevor die wüsteren Reaktionsmuster-Pfade betreten werden. Zum Beispiel durch eine Mikropause: ein paar Sekunden gar nichts machen. Gar nichts. Außer atmen. Und spüren was ist. Der Körper bekommt so eine Möglichkeit sich kurz mal locker zu machen. Und dann kann es gleich auch wieder weitergehen. Das Anhalten ist das Wichtige, die Dauer ist erst mal zweitrangig.

Eine hilfreiche Aufgabe für den Kopf muss her.

Nun haben wir aber auch noch einen Kopf. Und der springt gern in die Bresche, wenn der Körper gerade nicht wild beschäftigt ist - zum Beispiel weil wir uns selbst eine kurze Pause verordnet haben. Deswegen gehen manche Menschen übrigens so gerne laufen (me too): wenn der Körper beschäftigt ist, ist der Kopf mit der Bewegung beschäftigt und lässt andere Themen leichter los. Das macht sich vor allem bemerkbar, wenn wir sehr analytisch veranlagt sind und es gewohnt sind, all unsere Themen durch Nachdenken zu lösen. Der Kopf ist dann dressiert, stets aktiv zu sein. Geben wir dem Kopf also keine gescheite Aufgabe, könnte er in unserer bewussten Pause innerhalb von Sekundenbruchteilen wieder Ideen aufgreifen, die sehr nah an den alten Mustern dran sind (das Kopfkino zum Beispiel) - einfach, weil das bisher immer genau so sein Job war.

Perspektivwechsel als Musterbruch-Übung für den Kopf.

Unser Kopf meint es gut mit uns, wir wollen ihn also gar nicht rausdrängeln. Aber wir können wählen welche Aufgabe wir ihm in unserem kurzen Pause-Moment geben. Zum Beispiel die Knobel-Frage: "Könnte man das auch anders sehen?" oder das Rätsel-Statement "Nichts ist wie es scheint.". So hat der Kopf was zum Nachdenken im Moment und wird nicht mit einer Zwangspause überfordert. Wir wollen es uns ja leicht machen. Wir setzen einfach nur die Zäsur und schauen was sich zeigen will. Und unterstützen unseren Kopf mit der einen oder anderen Frage. Zum Beispiel auch: Was ist jetzt da? Kann ich das alles für einen kurzen Moment einfach nur da sein lassen? Auch wenn ich mich nicht perfekt wohlfühle damit? Wie geht es mir damit? Fühlt es sich ungewohnt an, nicht in die Reaktion zu springen? Was ist jetzt wirklich dran? Was wäre, wenn ich das jetzt nicht machen würde? Was ist das Positive in dieser Situation?

Schaff dir deine Lücke und einen frischen Blick.

Wenn du diesen einen kleinen Moment ergattert hast, hast du eine wunderbare Chance die "was tut das Leben gerade für mich"-Brille aufzusetzen. Solch ein Perspektivwechsel ist ein schöner Impuls für das Anpassen unserer Muster. Welche Bedeutung geben wir dem Ganzen und welche Haltung sind wir einzunehmen imstande. Weise Menschen sagen: "Keine Sache hat eine Bedeutung - außer die, die wir ihr geben." Bei meinem Pferdebeispiel habe ich beispielsweise ein rennendes Pferd als eine Art Bedrohung gesehen, während meine Trainerin dieselbe Situation als durchaus positives (im Sinne von "sichtbares") Zeichen ihrer Präsenz interpretierte. Was mich nahezu handlungsunfähig gemacht hätte, war für sie ein vertrauenspendendes, bestärkendes Signal. Natürlich gab es ein Erfahrungsungleichgewicht. Aber ich stelle hier mal die Hypothese auf, dass wir mit etwas Übung auch ohne Erfahrung selbsthilfreich interpretieren könnten. Inwiefern kann ich sehen, dass das Leben für mich ist? Das kann man wunderbar üben. Schon bei Alltags-Erfahrungen können wir unseren Interpretationsrahmen immer wieder überprüfen. Also: auf zum munteren Reframen!

Ein aktives Nicht-Reagieren

Beim Nicht-Reagieren geht es für's Erste rein darum, automatische Aktivität für einen ganz kurzen Moment auszusetzen. Eine minimale Unterbrechung. Bereits damit beginnen wir, Muster zu verändern. Das bedeutet übrigens nicht, im Geschehen eine passive Rolle einzunehmen. Wer immer wieder Sekunden-Momente der Pause, des Fühlens, Anerkennens und des Staunens einbauen kann, der lernt sich selbst besser zu spüren und damit auch ganzheitlicher einzuschätzen, was jetzt dran ist. Das ergibt einen tollen Früh-Indikator - ein ruhiger mentaler Zustand ermöglicht besseres Timing für die eigene Aktivität.

Die Kunst des Nicht-Reagierens ist sehr einfühlsam.

Nicht sofort zu reagieren bedeutet daher eben auch nicht, die Zeichen der Zeit und der Umwelt zu ignorieren. Es geht vielmehr sogar um deutlich besseren Kontakt zur Umwelt, als das im automatischen Reaktionsmodus möglich ist. Denn man befindet sich sowohl mehr bei sich selbst, als auch in der Präsenz mit allem was ist. Es ist damit ein Tanz, der auch das Abgeben von Kontrolle beinhaltet. Wir können (uns) nicht führen, wenn wir über alles die Kontrolle haben wollen. Denn damit schalten wir das Gehirn in den Hyper-Aktivitätsmodus, in dem Pausen und echtes Gewahrsein nicht möglich sind. Am Beispiel der Pferdetrainerin hieß das zum Beispiel, das Pferd nicht pausenlos in seiner Bewegung zu kontrollieren. Die Trainerin hat nicht auf alles reagiert was das Pferd tat oder nicht tat. Sondern sie hat sanft einen Korridor und eine Richtung unterstützt - aber auch unmittelbar etwas verändert wenn die von ihr gesetzten Leitlinien überschritten wurden. So wusste das Pferd binnen kürzester Zeit was ok ist und was nicht - und konnte sich beruhigen und entspannen.

Wir dürfen lernen, uns das Nicht-Reagieren zu erlauben.

Wir müssen nicht auf alles sofort reagieren. Und wir dürfen lernen, uns das auch zu erlauben. Und ein Anfang sind diese ganz kurzen Momente. In ihnen liegt der Zauber des Neubeginns - hinein in etwas Unbekanntes. Zwei oder drei Sekunden - das ist nahezu jederzeit möglich. Es reicht, sich gewahr zu werden was ist - selbst wenn die Situation danach genauso abläuft wie immer. Wir haben einen Anfang gemacht und unser Unterbewusstsein wird sich einen Reim darauf machen, dass wir zum ersten mal nicht von Anfang bis Ende der Beifahrer waren. Wenn wir gut zu uns selbst sind, werden wir uns nicht verurteilen und einfach weiter üben.

Ein Auftrag an uns selbst

Wir können uns dafür selbst einen kleinen Auftrag geben. Zum Beispiel, einen Moment innezuhalten, wenn wir eigentlich in ein automatisches Muster einsteigen würden. Manchmal verpassen wir vielleicht den Moment komplett, ein anderes mal sind wir zu spät dran, wieder ein anderes mal gelingt es uns vielleicht nicht so richtig. Aber das macht nichts. Der Versuch zählt - und er wird sich auszahlen. Von mal zu mal werden wir leichter in diesen Mikro-Moment eintauchen können. Und dann die Magie spüren. Denn die liegt dazwischen. In der Pause. Und in allem was danach in Kopf und Körper an Reorganisation passiert.

Musterarbeit als Selbstfürsorge-Übung.

Und übrigens: Musterarbeit hat sehr viel mit Selbstfürsorge zu tun. Es geht nicht darum, sich zu kritisieren und zu optimieren. Sondern vielmehr darum, mehr in Verbindung mit sich selbst zu kommen. Auch Nachsicht mit sich selbst kann man üben - vielleicht magst du das ja gleich in deine nächste aktive Mikro-Pause einbauen. Perspektivwechsel und Mikro-Pausen - das ist in jedem Fall eine wunderbare Kombination auf dem Weg zu mehr Verbundenheit. Wie die Trainerin, die in ihrer turbulenten Umwelt Nachweise für ihre Selbstwirksamkeit sah. Sie konnte einen kühlen Kopf bewahren und die Situation zu ihren Gunsten interpretieren. Das ist eine Kombination, die weit tragen kann.

Alles Liebe und fröhliches Pausieren!
Eure Rebecca

Veränderung braucht Vertrauen

Vertrauen ist auf unserer Reise durch's Leben Wasser und Schutzhütte zugleich. Es lässt uns auftanken und macht uns handlungsfähiger. Es ist nicht immer da wenn wir es brauchen, aber es gibt Möglichkeiten, um sich nahezu jederzeit anzunähern.

Hat jemand von euch schon mal erlebt, dass eine selbst gewählte Veränderung Angst machen kann? Oder dass eine Veränderung in der Tür steht und man sie einfach gerade ÜBERHAUPT NICHT GEBRAUCHEN kann?! Ich schon.

Vertrauen als Entscheidung

Veränderung kann für uns vieles bedeuten: Abwechslung, Abenteuer, Herausforderung, Überforderung, Angst. Veränderung kann die gesamte Spannbreite an Gefühlen lostreten. Denn Veränderung ist vor allem eins: anders. Und das bedeutet: unsere "so-funktioniert's"-Programme sind mit einem mal völlig wirkungslos. Wir müssen neue Wege finden. Und das kann sehr anstrengend sein. Gehen wir weiter? Wollen wir zurück? Mein System hat mich schon zu beidem veranlasst. Und das ist völlig in Ordnung, beides hat seine Berechtigung. Besonders schön verlief es für mich aber oft dann, wenn ich in einen Zustand von nach vorne blickendem Vertrauen finden konnte. Vertrauen in was? Für mich ist es vor allem das Vertrauen in meine Liebsten und Vertrauen ins Leben generell. Das ist nicht in jeder Situation gangbar, aber wenn wir öfter den Fokus darauf legen, ist das schon eine Bereicherung. Zum Beispiel wenn man sich Sorgen um etwas macht.

Sich für's Vertrauen entscheiden

Wenn man sich mal fragt: "Wird alles gut gehen?", kann man sich bewusst machen, dass es in dem Moment in dem wir den Fokus auf unsere Zukunft legen, im Prinzip eine Entscheidung ist. Entscheide ich mich jetzt in dieser Sekunde für Vertrauen oder für Angst? Kann ich mich, zumindest für einige Augenblicke, auf das Vertrauen einlassen? Wie eine kleine Insel an der wir für den Moment ankern können. Eine Vertrauensinsel im Sturm, die wir immer wieder ansteuern können. Auf der wir auftanken und besser denken können.

Unsere Programme arbeiten immer

Ich will damit nicht sagen, dass dann alles gelöst ist. Wir sind komplexe Wesen mit einem komplexen autonomen Nervensystem in einer komplexen Umwelt. Entsprechend unserer Erfahrungen haben wir Programme mitgenommen, die hilfreich oder weniger hilfreich sein können. Und diese Programme arbeiten zuverlässig - und sind meist unserem Bewusstsein nicht die Bohne zugänglich. Aber manchmal schaffen wir es doch, durch achtsame Selbstfürsorge einen Moment des Zugangs zu erwischen. Und diesen Moment kann man dafür nutzen, den Fokus auf Handlungsfähigkeit zu richten. Ich nutze dafür gerne die "sich selbsterfüllende Prophezeiung" für mich.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung nutzen

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung besagt so etwas wie: was ich erwarte, tritt mit höherer Wahrscheinlichkeit ein - weil sich meine Wahrnehmung und mein Verhalten unterbewusst auf das ausrichten was ich in Gedanken auf mich zukommen sehe. Darauf reagiert meine Umwelt - worauf ich dann wieder reagiere. Ist der Grundgedanke misstrauisch oder ärgerlich, stoßen wir mit höherer Wahrscheinlichkeit einen ungünstigen Teufelskreis an. Denn selbst wenn das Leben uns etwas Positives serviert, werden wir es nicht erkennen! 

Mit einer zugewandte Haltung positive Kreisläufe in Gang setzen

Andersrum funktioniert es aber zum Glück genauso. Denn das Gute ist: die sich selbst erfüllende Prophezeiung funktioniert in beide Richtungen. Deshalb liebe ich das Thema Umdeuten so sehr. Im Bereich der Kinderbeziehungen war das augenöffnend für mich. Meine Haltung als einer der wichtigsten Schlüssel. Anstatt Gedanken wie "Warum will er/sie mich nun schon wieder absichtlich auf die Palme bringen!?" zu hegen, lieber immer wieder bewusst unterstellen, dass die Kinder - wenn auch auf ihre manchmal sehr herausfordernde Art - zu kooperieren versuchen. Wenn ich die offene, zugewandte Haltung einnehmen kann (nein, das klappt bei mir auch nicht immer) - dann verlaufen auch herausfordernde Situationen wirklich ziemlich anders, einfach beziehungsbereichernder anstatt trennender. Die Kids merken, dass man zugewandter ist und nicht verurteilt und gehen nicht in einen Gegenreaktions-Modus - die Kommunikationskanäle bleiben offen.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu. Wenn wir Vertrauen, gewichten wir die positiven Dinge viel mehr. Der Tag scheint uns ingesamt positiver zu verlaufen, woraufhin wir Ressourcen auftanken und gelassener mit Unerwartetem umgehen. Man wird offener, entspannter und handlungsfähiger. Die Reaktionen der Umwelt fallen entsprechend positiver aus. Das ist die positive Variante einer Kettenreaktion. Ich denke das ist unter anderem auch eines der Prinzipien aus dem heraus zum Beispiel Literatur wie "Ein Kurs in Wundern" oder "The secret" funktionieren. Man deutet um und nimmt eine vertrauensvollere Haltung ein. Eine bei der man wirklich gut zu sich selbst ist. Und das Positive erwartet. Kurz: ich halte Vertrauen grundsätzlich für eine essentielle Zutat - denn sie setzt positive Kreisläufe in Gang.

Wie wu wei - im Fluss des Lebens

Und so versuche ich das auch mit dem Leben immer wieder zu sehen. Nach dem Prinzip des "wuwei" irgendwie. Bei diesem aus den östlichen Lehren stammenden Ansatz geht man mit dem Fluss des Lebens. Man hält nicht an etwas fest und nimmt die Dinge wie sie kommen. Man hat Wünsche, hält aber nicht an ihnen fest. Und so geht man voller Spontanität seinen Weg.

Vertrauen hat viele Gesichter

Paulo Coelho hat in seinem Buch "Der Wanderer" eine Geschichte veröffentlicht, von der ich kurz erzählen möchte. In dieser Geschichte geht es um eine Frau, die etwas ausprobieren möchte, sich aber nicht traut. Als sie darum gebeten wird, ihre Gabe anzuwenden, gelingt es ihr erst, als sie jemanden beten hört, sie möge es doch schaffen. Dieser jemand bewirkte in ihr durch das laute Gebet eine starke Regung des Vertrauens. In diesem Fall, Vertrauen in sich selbst. Und so gelang das Vorhaben.

Soll heißen: Vertrauen ist universell - Vertrauen in die guten Absichten des Kindes, Vertrauen in sich selbst, Vertrauen ins Leben. Vertrauen erhöht einfach die Wahrscheinlichkeit dafür, dass die Dinge sich gesund entwickeln und wir nicht von Stürmen der Veränderung oder der Sorge völlig davongeblasen werden.

Soll aber nicht heißen: komplett blauäugig loslaufen. Unsere mentale Power ist wichtig und darf ruhig auch kritisch eingreifen. Wenn wir dieser Mentalkraft die richtigen Aufgaben geben, kann sie mit unserem Körper und unseren Emotionen gemeinsam einen tollen Job machen. Die Kunst ist, die Balance zu halten und die mentale Kraft in die richtigen Bahnen zu lenken. Der Gedanke "Ich bin aufmerksam UND vertrauensvoll." kann da vielleicht helfen. Er honoriert die aktiven Gedanken, aber erinnert uns an den gesunden Fokus. Oder auch ein spannender Gedanke bei Sorgen: "Alles ist anders als ich gerade denke." bzw. "Nichts ist wie es scheint." Das kann uns daran erinnern, dass wir uns gern schnell Erklärungen konstruieren, die vielleicht gar nicht valide sind. Probier einfach mal ganz spielerisch aus welcher Gedanke dir hilft.

Die Herausforderung

Genauso wie ich an Vertrauen glaube, genauso weiß ich, dass es manchmal schwierig ist, sich in eine vertrauensvolle Haltung einzufinden. Deshalb habe ich dir eine Liste vorbereitet mit Ansätzen, die mir schon dabei geholfen haben, mehr ins Vertrauen zu kommen. Wenn alles gerade super dolle herausfordernd ist, kannst du dabei auch von Moment zu Moment gehen. Denn Vertrauen kann je nach aktuellem Zustand des autonomen Nervensystems sehr flüchtig sein - umso schöner ist es, wenn wir ein Umfeld bereiten, indem sich das Vertrauen gern bei uns niederlässt.

Bist Hier sind ein paar Möglichkeiten für dich, mehr ins Vertrauen zu kommen:

#1 Eine Entscheidung: Frage dich selbst: "Was wäre, wenn ich mich nur für diesen Moment für Vertrauen entscheiden würde?"

#2 Fantasiereise: kann ich mir in Gedanken einen wundervollen Ort ausmalen mit all seinen Farben, Geräuschen und Gerüchen? Ein Ort an dem ich in Gedanken so sein kann wie ich bin und an dem ich einfach auftanken kann?

#3 Geführte Meditationen: Geführte Meditationen: gibt es (z.B. bei Spotify oder Podcast-Apps) geführte Meditationen, die ich besonders ansprechend, angenehm und alltagstauglich finde? Meditationen verlangsamen die Hirnaktivität und das wiederum ist mit einer Beruhigung des gesamten Systems assoziiert.

#4 Nach Unterstützung fragen: einen lieben Menschen oder in Gedanken das Leben selbst. Oder was oder wen auch immer du als unterstützend empfindest. Es geht darum in einen Modus zu kommen, in dem wir das Gefühl haben, grandiose Unterstützung zur Verfügung zu haben.

#5 Gemeinsam: suche nach Menschen die ähnliche Herausforderungen haben und die diese positiv sehen können. Oder auch einfach Menschen, die dir rundherum gut tun. Fühlt man sich mit anderen Menschen wohl, geht dies mit einem höheren Oxytocinspiegel und einem niedrigeren Strtesslevel einher. Oxytocin wird auch als "Kuschelhormon" bezeichnet. Es ist maßgeblich an Vertrauensprozessen beteiligt.

#6 Nervensystemarbeit: unser System möchte sich sicher fühlen. Ist das durch vergangene Erfahrungen (z.B. in bestimmten Situationen) nicht gegeben, reagiert unser System in einer Weise die nicht immer angemessen ist. Eine einfache Übung für's Nervensystem kann das bewusste Atmen sein. Länger ausatmen als einatmen tut dem Parasympatikus gut.

#7 Bedingungslose Selbstfürsorge: unser innerer Kritiker kann ganz schön anstrengend werden. Entscheiden wir uns dafür, uns (wenn auch nur für einen Augenblick) BEDINGUNGSLOS selbst zu lieben, können wir einen Vertrauen-stiftenden Moment mit uns selbst genießen.

#8 Koffein reduzieren: wenn du koffeinsensibel bist, könnte es sein, dass du auch auf Histamin reagierst. Histamin in ein erregender Neurotransmitter und eine zu hohe Histaminlast kann dazu führen, dass man schwieriger in ein Gefühl von Vertrauen findet. Kaffee blockiert den Histaminabbau im Körper und regt den Körper zudem dazu an, selbst Histamin auszuschütten. Wenn du also das Gefühl hast, Kaffee macht irgendwas mit dir, steig vielleicht mal probehalber einige Zeit auf koffeinfreien Kaffee um.

Noch zum Abschluss: Vertrauen ist ein sehr sensibles Thema und ich bin keine Therapeutin. Ich schreibe hier einfach aus eigener Erfahrung über die Dinge, an die ich mich selbst gerne erinnert haben möchte. Vielleicht ist ja auch was für dich dabei - nimm dir was du brauchen kannst.

Liebe Grüße,
Rebecca