Visionboard in dynamisch?

Visionboards sind eine große Hilfe, um in Kontakt mit unseren Wünschen und Zielen für größere Projekte zu kommen. Aber sie können auch konkrete Ideen für konkrete Herausforderungen liefern.

Die Vorteile von Pinterest

Nachteile von Pinterest

Folge der Freude: Anleitung für dein Visionboard

Und jetzt in ausführlich:

1. Designproblem auswählen

Du kannst komplexere Themen in kleinere konkretere Probleme herunterbrechen, musst du aber nicht. Das Visionboard funktioniert in beiden Fällen. 

2. Pinnwand erstellen

3. Verschlagworten

4. Pinterest Bildersuche starten

5. Bauchgefühl entscheiden lassen 

6. Ins Pinboard kucken und löschen was doch nicht passt

7. Sich über den Algorithmus freuen

8. Tune-in

9. Im Designprozess weitergehen

10. Again: Tune-in 

Life Crafting ist wie ein Kunsthandwerk. Ein Handwerk, das Aufmerksamkeit, Übung und Hingabe erfordert und das dich dafür mit einem Werkstück belohnt, das aus dir heraus entstanden ist, das wirklich zu dir und deinen Umständen passt und das du einfach nur wunderschön findest. Dieses Werkstück ist dein Leben. Du hältst es bereits in Händen, weshalb nicht etwas damit machen?

Was ist also die Besonderheit von Life Crafting, wie ich es verstehe? Das erkläre ich am besten im Vergleich zum bereits populäreren Life Design.

Life Crafting oder Life Design?

Life Crafting und Life Design zielen auf das Gleiche ab: sich ein Leben zu gestalten, das zu einem passt. Beim Life Design greift man dafür vor allem auf die Methodologie des Design Thinkings zurück - alles ist erlaubt. Das Leben kann theoretisch komplett umgekrempelt werden. Im Design Thinking Prozess wird dabei immer wieder gewechselt zwischen "Open your mind", also öffne dich für alle Möglichkeiten und "entscheide womit du jetzt konkret losgehen möchtest", also welche der vielen Möglichkeiten scheint aktuell am Vielversprechendsten. Dann werden mit dem daraus resultierenden Prototypen Datenpunkte gesammelt und eine neue Iterationsrunde beginnt.

Life Design beinhaltet also eigentlich alles was man braucht. Zumindest in gewisser Hinsicht. Denn, was ob der Euphorie eines neuen Designs manchmal ins Hintertreffen gerät, sind die möglichen Hindernisse in der Umsetzung. Blockaden, Überlastung, Entscheidungsfindungsprobleme, Ablenkungen, Tiefs, ... hier setzt der Formenkreis an, den ich mit Life Crafting übersetze. Es geht darum, das Leben so wie es aktuell eben ist, einfach mitzunehmen. 

Job Crafting als Inspiration

Warum ich den Begriff Life Crafting so mag? Im Life Design gibt es eine Methode, die sich Job Crafting nennt. Diese Methode zielt darauf ab, einen bestehenden Job so zu verändern, dass er besser zu einem passt. Es wird also kein völlig neuer Beruf kreiert, sondern es werden verschiedene Stellschrauben genutzt um das, was ohnehin schon da ist, gekonnt anzupassen. Als ich diese Methode kennenlernte dachte ich: das lässt sich auch auf das Leben insgesamt anwenden! Und so kam ich zu dem Schluss, dass der Begriff Life Crafting diesen Ansatz wirklich gut beschreibt - wir nehmen etwas Bestehendes und arbeiten damit! An dieser Stelle sei noch angemerkt, dass es für den Terminus "Life Crafting" sicher noch andere Bedeutungsvarianten gibt. Für mich ist es einfach ein super passender Arbeitstitel für das nervensystemfreundliche und achtsame Shapen der eigenen Realität.

Der Kern von Life Crafting

Vereinfacht könnte man sagen, Life Design zeigt das "Was" und Life Crafting das "Wie". Wie kann ich meinen Traum einer eigenen Schneiderei verwirklichen, wenn ich mit 3 Kindern alleinerziehend bin? Wie kann ich mehr Zeit für meine Kinder UND mein Lieblingshobby aufbringen? Wie kann ich an meinen Visionen dranbleiben, wenn jeden Tag etwas anderen dazwischen kommt? Wie kann ich all meine Träume leben, wenn mir jeder sagt, ich solle mich endlich entscheiden? Wie kann ich mein Leben in die Hand nehmen, obwohl ich meinen Alltag nicht über Board werfen kann und will?

Life Crafting steht für die kleinen Schritte. Die, die nervensystemfreundlich und voller Selbstfürsorge für dich da sind. Die Schritte, die deine Selbstwirksamkeitserwartung stärken. Die Schritte, die du jeden Tag gehen kannst, selbst wenn du keine Kraft mehr zu haben scheinst. Es geht darum, wie wir mit uns selbst sprechen und darum, wie wir unsere Ziele setzen. Es geht darum, wie präsent wir sind und wie verbunden mit uns selbst. Wieviel wir im Kopf unterwegs sind und wieviel wir in den Körper spüren. Es geht um Intuition, um Pausen, um Geduld, um Sanftmut, um Kontinuität, um Selbstliebe. Und es geht darum, dass das Leben Widersprüche enthalten darf.

Mit dem gehen was da ist

Life Crafting ist besonders dann hilfreich, wenn man nicht sein komplettes Leben umkrempeln kann oder will und wenn man sich selbst auf der anstehenden Reise ein noch besserer Begleiter / eine noch bessere Begleiterin sein möchte. Wenn man frustriert ist, weil man vielleicht schon so einiges ausprobiert hat. Weil man alles einfach mal da sein lassen möchte. Life Crafting ist komplex und vielschichtig - genau wie jeder Mensch auf diesem Planeten. Es gibt keine Standardmethode, keinen vorab definierten Prozess. Es ist vielmehr ein Blumenstrauß, der uns dabei hilft, zu wachsen und weiterzugehen. Und zwar mit allem was uns aktuell begleitet. Es hilft uns jeden Tag unsere Vision zu leben, egal wie weit wir uns selbst davon entfernt sehen.

Dem Raum geben was ist und trotzdem mit dem in Kontakt gehen was sein will.

Im Life Crafting geht es darum, sich den Weg so zu gestalten, dass er gegangen werden kann, egal wie viel Zusatzgepäck an Verpflichtungen und Zweifeln aktuell dabei ist. Ohne "Wenn ... dann..."

Viele Bälle in der Luft? Warum nicht?

Besonders gut tut es, Life Crafting zu betreiben, wenn man viele Interessen und/oder viele Verpflichtungen hat. So kann man in Bewegung kommen, ohne sich zu sehr zu beanspruchen - was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dranzubleiben. "Du musst dich entscheiden" wird uns oft nicht gerecht. Meist können die verschiedenen Interessen sogar wunderbar voneinander profitieren. 

Es braucht aber einen guten Rhythmus. Wie in einem gut gemischten Song, in dem alle Tonspuren harmonisch miteinander arrangiert werden wollen. Damit ein spannender Titel herauskommt, der wirklich rundherum schön klingt, braucht es Höhen UND Tiefen. Es braucht Abwechslung. Es braucht Verdichtung UND Pausen. Es braucht tragende Elemente UND Akzente. Und: jede Menge Bauchgefühl. In jeder Sekunde zu spüren, was zu viel ist und was zu wenig. Dabei arbeitet der Kopf harmonisch mit dem Körper und dessen Gespür zusammen. Sich diese Momente auch im Alltag herzuholen, ist magisch.

Dem Kopf die richtigen Aufgaben geben

Welche Rolle spielt da der Kopf genau? Der Kopf darf und soll mitreden - aber nicht die ganze Zeit dazwischenfunken. Grübeln und sich sorgen ist nett gemeint von unseren Hirnwindungen (ja wirklich!), aber oft eben nicht ganz so dolle hilfreich. Der Kopf ist dran, wenn es um das Träumen und Konzeptionieren geht und manchmal auch in der Umsetzung, wenn wir auf Probleme stoßen. Da kann er uns wirklich eine große Hilfe sein. Er darf aber auch mal Pause machen. Das muss er allerdings oft erst noch lernen. Denn bislang hatte er meist die Hauptrolle zu tragen. Von Kleinauf lernen wir, viel und gut zu analysieren.

Die Magie des Life Craftings geschieht allerdings vor allem im Dazwischen. Dieses Dazwischen bleibt wiederum nur dann ein Dazwischen, wenn der Kopf zur Ruhe kommt und nicht weiter Interferenzen kreiert.

Es gibt Menschen, die können das ganz natürlich. Wenn man sie fragt "Woran denkst du gerade?" kann da schon mal ein "Nichts Bestimmtes." als Antwort kommen. Ich finde das sehr faszinierend. Denn ich als Analytikerin denke eigentlich ständig über etwas nach. Dass ich mal an "nichts Bestimmtes" denke, ist üblicherweise sehr, sehr selten. Aber auch mir ist es schon gelungen und es tut gut. Für alle, die auch einen recht aktiven Kopf ihr Eigen nennen, habe ich hier ein paar Quick-Fixes.

Vom Kopf in den Bauch in weniger als 3 Sekunden:

#1 Zur Lieblingsmusik tanzen (ohne dass jemand dabei zusieht)

#2 Singen (wenn niemand zuhört oder auch wenn jemand zuhört)

#3 Atem beobachten (oder mit jedem Einatmen hochzählen bis 10 und dann wieder bei 1 starten)

#4 Herzversunken Spielen (mit den Kindern zum Beispiel)

#5 Schreiben (egal was und wie - Tagebuch, Journal, Geschichten, Romane, ...)

#6 Irgendwas Kreatives TUN (Fensterbild gestalten, Mandala ausmalen, whatever you like)

#7 Instrument lernen (das schaltet den Kopf ziemlich zielsicher in einen konstruktiven Modus)

Probier aus, was für dich funktioniert. Experimentiere mit Dingen, die dich etwas Tun lassen und dir dabei Freude bereiten. Wo wir gerade beim Tun sind. Life Crafting à la Rebecca hat ein Kernelement: Mindful Prototyping.

Mit Mindful Prototyping typgerecht Erfahrungen sammeln

Prototyping ist auch ein Kernelement beim Life Design. Bei dem, was ich Mindful Prototyping nenne, geht es darum, besonders nervensystemfreundlich Erfahrungen zu sammeln. Denn beim Prototyping geht es darum, Annahmen zu überprüfen. Und das geschieht auf Basis von Erfahrungen. Der Rat "einfach mal machen" funktioniert aber nicht immer und schon gar nicht für jeden. Die Frage, die Mindful Prototyping adressiert: "Wie können wir es so machen, dass ich es gerne machen will und kann."

Es geht darum, freundlich mit sich selbst zu sein und die eigenen Umstände anzuerkennen und zu würdigen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Wenn ein sensitiver, introvertierter, nicht besonders netzwerk-orientierter Mensch den gut gemeinten Rat bekommt, seine frisch geborene Idee einfach mal in die Netzwerke zu werfen, kann das zu kleinen Panikausbrüchen führen. Das ist dann kein kleiner nächster Schritt, sondern der Auslöser einer handfesten Blockade. 

Mindful Prototyping dreht das Ganze ein wenig um. Es schaut zuerst, was sich gut anfühlt und findet dann heraus, wie man damit weiterarbeiten kann. Wir nehmen uns selbst bedingungslos ernst. Damit schaffen wir eine hervorragende Basis für Kontinuität. Und Kontinuität ist neben dem Dazwischen genau das, was uns langfristig voranbringt und schließlich die Wunder hervorbringt, nach denen wir uns manchmal sehnen.

Und du?

Was sind die Themen, die sich zeigen wollen? Wie oft hast du schon etwas angefangen, an dem du gerne länger drangeblieben wärst? Gibt es eine Sache die du schön öfter angefangen hast? Was kommt immer wieder zu dir? Was frustriert dich gerade am meisten? Es gibt keinen Quick-Fix der über Nacht alle Scherben beseitigt, aber der Weg des Künstlers steht dir immer frei - warum nicht zum Beispiel ein Mosaik legen?

Alles Liebe,
Rebecca

Fotos: Canva

Du hast viele Ideen und das Gefühl, dich eigentlich mehr um deine Herzensthemen kümmern zu wollen - aber irgendwie verlierst du immer wieder den Faden? Erfahre in diesem Beitrag wie Prototyping dir dabei helfen kann, endlich die Kurve zu kriegen.

1.000 Ideen

Ich weiß ja nicht wer von euch das kennt. Aber ich hab pro Tag Minimum 1.000 Ideen. Ich untertreibe. Wirklich. Das ist auch durchaus spannend. Aaaaaaber: das mit der Umsetzung ... bleibt manchmal ... oder auch öfter ... auf der Strecke. Macht ja auch irgendwie Sinn - alles umzusetzen wäre echt schräg. Aber gar nichts umzusetzen, das ist dann wiederum schade.  Kennt das noch jemand außer mir??

Das kreative Dilemma

Also, nur für den Fall, dass ich nicht Frau Absolute-Ausnahme bin: es gibt möglicherweise eine Lösung für dieses kreative Dilemma. Alles startet mit dem Gedanken, dass wir - um gesund zu bleiben - verdauen müssen. Was bedeutet "verdauen" in diesem Kontext? Einfach gesagt: wir verwerten Input zu Output. Das heißt wir konsumieren und lagern Informationen nicht nur irgendwo ein, sondern wir verarbeiten und nutzen sie. Das betrifft Informationen aus dem Außen genauso wie Informationen aus dem Innen. All unsere Ideen sind kleine Pakete, die an uns zugestellt werden. Stopfen wir sie einfach in irgendeine dunkle Ecke ohne irgendwas mit ihnen zu machen, VERstopfen wir irgendwann in gewisser Weise. So wunderbar es ist, viele Ideen zu haben, so herausfordernd ist es doch manchmal auch nur ansatzweise irgendetwas damit anzustellen. Das nenne ich das "kreative Dilemma" - viele Impulse, aber Stau in der Weiterverarbeitung.

Noch mehr Ideen!

Und weil unser Verstand merkt, dass es nicht weitergeht, produziert er direkt weiter. Mehr und mehr Ideen. Weil er vielleicht denkt - ok, da war anscheinend noch nicht das Richtige dabei, also muss ich mich wohl noch mehr anstrengen! So zumindest kann ich mir die Situation annähernd nachvollziehbar erklären. Das bedeutet, unser Verstand läuft heiß - aber ohne das eigentlich wohlverdiente Ergebnis jemals zu erleben! Nämlich, dass irgendetwas von dem was er produziert, auch mal umgesetzt und damit erfahren wird.

Warum wir oft denken, aber nicht tun

Warum wir manchmal in dieser Denk- und Inspirations-Schleife feststecken ist dabei super plausibel. Erfahrungen können positiv und negativ sein. Positiv ist ja noch ok. Aber negativ? Warum in aller Welt sollen wir uns das antun? Und da wir leider nie im Voraus wissen können, ob eine Erfahrung positiv oder negativ endet, vermeiden wir sie machmal vielleicht einfach - so vorsichtshalber. Den schönen Teil können wir uns ja eigentlich auch denken. Oder doch nicht? Zudem ist Umsetzen echt Arbeit. Nachdenken fühlt sich da schon leichter an!

Das Feedback fehlt

Wenn wir uns immer nur denken und vorstellen, wie schön eigentlich alles sein könnte, dann fehlt aber eben leider eine wirklich sehr wichtige Sache: das Feedback. Wir sammeln schlichtweg keine Daten, die uns dabei helfen könnten, unsere Gedanken zu validieren. Und dabei wäre das wirklich hilfreich. Denn nur wenn wir unsere Gedanken real überprüfen, können wir dazulernen! Echte Erfahrungen sind also wichtig. Auch wenn sie ab und an unangenehm sein können. Unser Unterbewusstsein bzw. unser Nervensystem versucht uns vielleicht vor doofen Erfahrungen zu beschützen, also tauchen wir durch Denken und Träumen statt Tun in die Vermeidung ab. Und das oft unbewusst. Was können wir also tun? Wie können wir etwas verändern? Vielleicht hilft eine Hauruck-Aktion, um endlich loszulegen und die großen Brocken zu heben und endlich aus der Leidenschaft etwas zu machen? Oder ist das vielleicht doch keine so gute Idee?

"Ich will alles anders!"

Am Beispiel: wir alle haben unseren Alltag - und den mögen wir vielleicht mal mehr, mal weniger. Und manchmal haben wir vielleicht sogar das Gefühl "Ich will ALLES ANDERS!" Was würde aber passieren, wenn wir sofort alles anders machen würden? Wir würden uns selbst komplett überfordern. Wir könnten vielleicht unseren Zahlungsverpflichtungen nicht mehr nachkommen, weil wir den Job geschmissen haben, aber keine Zeit hatten die Ausgaben zu überdenken. Wir würden vielleicht feststellen, dass der neue komplett andere Weg auch nicht das Richtige war. Wir würden unser Nervensystem überlasten und uns damit in eine neue Form der Handlungsunfähigkeit hineinmanövrieren.

Ich will dabei gar nicht abstreiten, dass ein Komplett-Umbruch nicht auch eine wunderbare Lösung sein kann. Aaaaaaaber: in ich schätze mal 95% der Fälle wäre er nicht dienlich - und er ist zudem auch nicht planbar. Solche Umbrüche ergeben sich einfach - alles passt auf einmal zusammen oder man hat einfach keine andere Wahl. Wenn wir uns hingegen geplant sehenden Auges viel zu weit aus der Komfortzone heraus wagen und in die Erfahrung stürzen, kann das durchaus unbequem werden: es kann eine Art mentalen allergischen Schock hervorrufen. Uns wird schlicht alles zuviel, weil es viel zu weit von unserer aktuellen Realität entfernt ist. Dann vielleicht doch eine andere Strategie, die irgendwo zwischen zuviel und zuwenig liegt.

Dein persönliches Herzensweg Testpaket

Eine solche Strategie kann das Prototyping liefern. Beim Prototyping geht es darum, eine erste funktionierende Version einer Idee zu kreieren, um die Annahmen zu testen, die der Idee zugrundeliegen. In diesem Kontext hier müsste ich es eigentlich "Soft Prototyping" oder "Shaping" nennen - eine Art "moderates Testen und Realisieren des Herzens-Weges". Das ist Plan A: mit einfachen Mitteln das was man sich ausDENKT, direkt  ausPROBIEREN. Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen. Und das mit dem kleinen Rahmen ist dabei wirklich wesentlich. Kein großer Aufwand, keine hohen Kosten. Gar nicht unbedingt außerhalb der Komfortzone. Eher so am Rande und sogar vielleicht immer noch innerhalb der Komfortzone. Wie kann das also aussehen?

"Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen."

Der Testbereich in der Komfortzone

 Um dir deinen Prototypen zu basteln, brauchst du drei Dinge: eine Idee in welche Richtung du dich entwickeln möchtest, eine Ahnung davon wo deine Komfortzone endet (dort wird das Dranbleiben nämlich schwieriger) und ganz viel heiteren Pragmatismus. Und daraus bastelst du dir deinen Prototypen - und zwar Schritt für Schritt. Mit Kopf UND Herz. Hier ein Vorschlag wie das aussehen könnte:

1. Dein Startpunkt und die Richtung:

Hier geht es darum, dich mit dir zu verbinden. Welche Themen kommen immer wieder zu dir? Was fasziniert dich total? Zu welchem Thema kaufst du immer wieder Bücher? Was beschäftigt dich immer wieder, das du aber aus irgend einem Grund doch nicht praktisch verfolgst? Was fehlt dir? Was bereitet dir so richtig Freude? Was nervt dich immer wieder, was fällt dir immer wieder auf die Füße? Das alles sind Fragen, die dir helfen können zu ermitteln wo du stehst und wohin du willst. Dabei gibt es kein richtig und kein falsch. Hauptsache es hat irgendwas mit dir zu tun. Einfach weil es einen Anfang braucht. Und zwar auch - und vor allem dann - wenn du dir noch nicht ganz sicher bist! Wenn wir uns nicht ganz sicher sind, ob wir uns mit den "richtigen" Themen beschäftigen, könnte das daran liegen, dass wir immer nur über die Dinge nachdenken, aber es vermeiden, tatsächliche Erfahrungen in diesem Bereich zu sammeln. Uns fehlen dann wie schon oben erwähnt einfach Informationen, um unsere Idee zu validieren. Je unsicherer du bist, desto mehr Sinn macht es daher, trotzdem zu testen. Solch ein Startpunkt kann zum Beispiel sein: "Ich will mehr Energie im Alltag haben!"

2. Deine Art zu testen: die Begrenzungen und Chancen

Wenn du also dein Thema mal grob umrissen hast, heißt es, die Forscherbrille aufsetzen und neugierig loslegen. Aber wie? Meine Empfehlung: ein Schritt. Punkt. Feiern! Nächster Schritt. Punkt. Feiern! Und dabei bitte wirklich kleine Schritte machen. So klein, dass es fast schon langweilig ist! So, dass du beim Gehen das Gefühl hast, nicht voranzukommen. So langweilig darf das sein. Warum? Meine These: Dein Herzensthema wird bei dir bleiben, auch wenn du langsam gehst. Und: es ist super einfach weiter und immer weiter zu gehen. Es ist so unspektakulär, dass das Weitergehen einfacher ist, als das Aufhören.

Jetzt könntest du sagen: "Aber das ist sicher nicht MEINE Art zu testen!" Und da gebe ich dir vollkommen recht. Deins ist es erst, wenn du es ausprobierst und für gut befunden hast. Nicht vorher! Also: probier es aus. Was ist der allerkleinste Schritt den du heute gehen kannst? So klein, dass der Schritt fast automatisch von der Hand geht. Lächerlich einfach bitte! Und dann schau was der nächste Schritt sein könnte. Je weiter du gehst, desto praktischer darf es werden. Der erste Schritt kann durchaus sein, ein Buch zu lesen oder im Netz zu recherchieren, aber nach ein paar Tagen spätestens heißt es: anwenden und praktisch werden! Lesen und Anwenden können sich abwechseln, aber das praktische Machen muss Vorrang haben. Sonst ist es kein Test.

Und ich erinnere nochmal daran: mach kleine Schritte. Ich erinnere deswegen direkt daran, weil ich das von mir kenne: ich komme persönlich schnell mal ins Rennen und bin dann ruckzuck von mir selbst überfordert und will genauso schnell alles hinschmeißen, weil es sich einfach nicht mehr gut und richtig anfühlt und überhaupt alles zuviel ist. Wenn sich alles um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft vielleicht nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders und vor allem: mach es langsamer". 

Wenn sich alles rund um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders. Und vor allem: mach es langsamer."

Das meine ich mit Shaping. Es ist nichts das einfach da ist. Unser persönlicher Test-Stil will entdeckt und kreiert werden. Stück für Stück. Je langsamer, desto kontinuierlicher. Und je kontinuierlicher, desto weiter. Je langsamer du gehst, desto offensichtlicher wird, dass du dich auf die Sache konzentrieren solltest, die wirklich wesentlich ist. Neben Kontinuität und Einfachheit, ist nämlich Wesentlichkeit die dritte wichtige Zutat von "Dranbleiben-Prototypen". Wenn du nur eine Sache verfolgen könntest, um dein Thema zu testen - welche wäre das?

Bei unserem Energiebeispiel könnten Begrenzungen und Chancen sein: man hat schon alles mögliche probiert, aber irgendwie fehlt die Konstanz. Aber man hat das Gefühl, dass allein das Thema wirklich ausreichend und regelmäßig Wasser zu trinken schon sehr hilfreich wäre. 

3. Deine Herausforderung und der heitere Pragmatismus

Kommen wir jetzt an einen richtig spannendes Punkt. Nämlich: was machen wir diesmal anders? Was hat dich bislang zurückgehalten? Oder noch besser: was hat dich immer wieder aufhören lassen?! Kennst du diesen Moment, wenn du vollen Mutes losgelaufen bist und auf einmal fühlt sich alles furchtbar an? Ich hab ihn schon angesprochen. Das ist der Moment an dem wir gerne stoppen, zurücklaufen und das Thema erst mal ruhen lassen. Nur um dann festzustellen, dass wir doch nicht so ganz final damit abgeschlossen haben.

Die Themen, die immer wieder zu dir zurückkehren, haben ein Geschenk für dich. "Warum klappt es dann nicht?!" wirst du vielleicht fragen. Eine Antwort kann sein: weil wir uns überfordern. Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen - und die tragen eben auch das Potential in sich, uns ganz unverfroren zu überfordern.

Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen.

Sich vom Thema abzuwenden, macht uns nun aber einfach nicht dauerhaft froh - wie also können wir unserem Herzensthema folgen, ohne uns gleichzeitig zu übernehmen? Durch gut hinfühlen und das Navi immer wieder neu kalibrieren zum Beispiel. Das schaffen wir, indem wir immer wieder kurz innehalten und in uns selbst nachfragen, welcher kleinste Schritt jetzt bei unserem Herzenthema wirklich an der Reihe ist. Dieser kleinste Schritt kann sogar eine bewusste kreative Pause sein. Nichts tun, um voranzukommen sozusagen. Es geht wirklich erst mal nur darum, in Kontakt mit dem Thema zu bleiben. Wie oft lassen wir Fäden los, nur um später festzustellen, dass sie uns eigentlich wichtig sind und wir nun wieder von vorne anfangen können. Und wenn man in sich hineinspürt, kommt man vielleicht auch den Auslösern der Mini-Krisen auf die Schliche. 

Wenn man mal so weit ist, kann man damit arbeiten und den persönlichen Prototypen entsprechend umstricken. Dazu gehört auch, zu ermitteln in welchem Rhythmus und Umfang du dich deinem Herzensthema zuwenden möchtest. Täglich wenige Minuten oder einmal wöchentlich intensiv? Probier aus was für dich und dein Thema funktioniert! Und zwar nicht nur so lala funktionierend, sondern so richtig gut. Wie muss dein Prototyp aussehen, damit du richtig gute Laune hast? Gib ihm deinen persönlichen Stil!

In unserem Energiebeispiel könnte der erste Prototyp sein, jeden Morgen eine sehr große Flasche mit Wasser zu füllen und diese bei sich zu haben. Man muss nicht immer zum Wasserhahn oder sonst wohin laufen, um sein Glas zu füllen und man hat eine Aufgabe, bei der man immer den aktuellen Stand direkt ablesen kann. Die Flasche wegzulassen, würde mehr Arbeit bedeuten, als sie zu nutzen. Kleiner, aber wichtiger Hack: baue dir Anker, die fest dein Prototypen-Skript aktivieren. Zum Beispiel: wenn du die Flasche abends auswäschst - stell sie direkt so hin, dass sie dir am Morgen im Weg steht! 

Der Booster: mehr lebendige Verbindungen

Hier noch ein Hack, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du mit deinem Herzensthema in Kontakt bleibst. Je mehr Verbindungen wir insgesamt zu unserem Thema knüpfen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir dran bleiben. Eine wirklich tolle Möglichkeit mit Leichtigkeit am Thema zu bleiben, sind persönliche Verbindungen mit Menschen, die an ähnlichen Punkten stehen oder die ähnliche Herzens-Themen haben oder mit Menschen, die uns schlicht und ergreifend einfach gerne unterstützen wollen. Dafür, wie man sie findet, gibt es vielleicht kein Geheimrezept, aber überhaupt Offenheit gegenüber diesem Gedanken zu zeigen, kann schon viel verändern. Ich habe festgestellt: wenn wir Menschen kennenlernen, mit denen wir uns über unser Herzensthema austauschen können und denen wir immer wieder erzählen wo wir gerade stehen, dann kann das eine Sogwirkung entwickeln.

Und wie ist es bei dir?

Jetzt heißt es herauszufinden, was bei dir dein persönlicher minimaler Prototyp ist. Bestehend aus dem, auf das es wirklich ankommt. Hast du schon Ideen im Kopf? Was brauchst du vielleicht noch, um wirklich - wirklich - langsam gehen zu können? Was ist dein erster kleinstmöglicher Schritt? Und vor allem: was sind die weiteren - ebenso kleinstmöglichen - Schritte. Kontinuität ist King, aber machmal einfach langweilig. Probier es trotzdem mal. Und zwar tatsächlich gaaaaaanz praktisch. Wenn du mir schreiben magst, wie es für dich läuft, mach das gerne - ich bin gespannt!  

Alles Liebe,
Rebecca

Wie Minimalismus dir dabei hilft, dich selbst zu entdecken

Minimalismus ist eine super Hilfe auf dem Weg zu sich selbst. In diesem Artikel erfährst du, wie du Minimalismus nutzen kannst, um mehr Klarheit darüber zu gewinnen, was wirklich zu dir gehört.

Was wir haben, beschäftigt uns

Die meisten von uns umgeben sich täglich Unmengen von Dingen. Dinge, um die man sich kümmern muss - ob man das will oder nicht. Abstauben, reparieren, aufräumen, durchwühlen um etwas zu finden. Wir beschäftigen uns mit den Dingen die wir besitzen, aber vor allem beschäftigen die Dinge UNS. Und zwar nicht nur die Dinge die wir sehen, sondern auch die, die wir in Kisten verstaut haben.  

Den mentalen Load reduzieren

Wir haben im Hinterkopf, dass diese Dinge da sind. Und wenn wir nicht gut ausgewählt haben was wir aufbewahren, graut uns eigentlich permanent unterschwellig davor, die Kisten zu öffnen oder auch nur in deren Nähe zu kommen. Sei es die Chaos-Weihnachtskiste oder die unsortierten Unterlagen der letzten zwei Jahre. All das generiert unterschwellig eine Art Work-Load im Gehirn. Wir wissen dass die Dinge da sind, ob wir wollen oder nicht. Sie bilden eine Art Todo-Liste im Kopf. Wir können sie eine Weile ignorieren, aber wenn wir in die Nähe der dunklen Ecken mit den fiesen Kisten kommen, wird die Todo-Liste unweigerlich aktiv. 

Wer suchet der findet?

Ein weiteres untrügliches Zeichen dafür, dass es an der Zeit ist, die Anzahl der Dinge zu reduzieren, ist: etwas zu suchen. Wenn ich Dinge suche, dann hat das bei mir normalerweise drei Ursachen, gerne in beliebiger Kombination: 

#1 Die Dinge haben nicht ihren Platz: Kennst du den Ausspruch "Jedes Ding hat seinen Platz."? Ich kenne den auch. Aber ich lebe ihn bei weitem nicht so wie es bei mir angebracht wäre. Soll heißen, meine Dinge kommen mal hierhin, mal dorthin. Nicht, dass ich mir nicht sogar überlegen würde, wohin sie gehören. Ich ändere das nur sehr gerne immer wieder. Mein Mann freut sich besonders über die des öfteren umsortierten Utensilien in der Küche - er findet dann nämlich ebenfalls nichts mehr. Für viele Dinge habe ich mir aber tatsächlich nicht überlegt wohin sie gehören. Oder, auch ein Klassiker: ich pflege das Zuhause der Dinge nicht gut. Das heißt, die Dinge landen an einem Platz, der irgendwann eine Art Sammelbecken für alles mögliche wird und der einfach nur zumüllt. Was nützt es mir, wenn ich weiß, dass mein Notizzettel ganz bestimmt in diesem oder jenem Schrank liegen muss, wenn der Schrank einen halben Kubikmeter Kram beheimatet, den ich achtlos hineindrappiert habe.

#2 Die Dinge sind nicht an ihrem Platz: Wie gesagt, ich habe mir durchaus schon einigermaßen oft überlegt wo welche Dinge wohnen sollen. Aber lege ich sie immer dort hin zurück, wenn ich sie genutzt habe? Neeeeeeiiiiin. Natürlich nicht. Das wäre ja viel zu einfach. Und langweilig. Und manchmal eben auch etwas aufwändiger. Manchmal muss es eben schnell gehen (räusper) und dann lege ich die Dinge eben da ab wo ich eben gerade bin / vorbeikomme, um da hin zu gelangen wo ich vielleicht gerade gebraucht werde. Zum Beispiel auf dem Weg zur Toilette, um (m)einem 5-Jährigen beim Händewaschen zu helfen oder um einfach nur ganz flott zu verhindern, dass das Bad zum Schwimm-Bad umfunktioniert wird. Und nur um dann direkt vergessen zu haben, dass ich ja gerade etwas zur Seite gelegt habe ... Das rächt sich halt, denn die Zeit die man dann zum Suchen braucht, übersteigt bei weitem die Zeit, die man gebraucht hätte, das Ding einfach prominent zu platzieren oder direkt aufzuräumen. Kleiner Hack am Rande: mir hat es an dieser Stelle schon oft geholfen, wenigstens den Esstisch gerümpelfrei zu halten. Der steht recht zentral, also bin ich häufig in seiner Nähe. Werde ich gebraucht, lege ich was auch immer ich gerade benutze genau auf diesen (in der Theorie aufgeräumten) Tisch. Wenn er aufgeräumt ist, sieht man auch direkt bei der Rückkehr (oder spätestens beim Abendessen), was man eigentlich noch wegräumen wollte.

#3 Ich hab einfach zuviel: ja, diese Ecken gibt es bei uns einfach auch. Da kann man alles noch so toll organisieren - wenn einfach alles aus den Nähten platzt, wird man trotzdem kaum was finden. Und wenn der Raum nicht reicht, ist es halt trotzdem zuviel. Man kann dann sagen "Ich brauche einfach mehr Platz.", aber nach meiner Erfahrung löst das die Themen nicht wirklich. Es verschiebt sie nur.

Wenn wir ausmisten, schlagen wir gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe. Wir haken ab, was schon lange angepackt werden will und verabschieden uns von Dingen, die uns mehr Kraft rauben als sie uns schenken. Aber wie trennt man die Spreu vom Weizen? Hierfür gibt es zwei einfache Fragen.

Die zwei Zauberfragen

Und die sind zum Glück super simpel. Frage Nummer eins: "Mag ich dieses Ding?" Eine grandiose Frage. Mit dieser Frage bekommt man schon mal gut und gerne 50 Prozent des Hausstands gedanklich aussortiert. Wer damit schon mal ein paar Runden gedreht hat, kann die nächste Stufe zünden. Denn "Mag ich dieses Ding?" hat noch eine große Schwester. Und zwar: "Liebe ich dieses Ding?" Sehr kraftvoll. Aber auch anspruchsvoll. Denn es könnte sein, dass man feststellt, dass dann eigentlich gar nicht mehr viel übrig bleiben würde, wenn man sich diese Frage mal ganz ernsthaft und mit aller Konsequenz selbst beantwortet.

Und jetzt zu Frage Nummer zwei. Die ist ziemlich einfach zu beantworten, aber manchmal mag man die Antwort nicht. Die Frage lautet: "Wann habe ich dieses Ding das letzte mal benutzt?" Warum mag man manchmal die Antwort nicht? Weil es doch ziemlich hart sein kann, festzustellen, dass man all die tollen Bastelsachen für die Kinder eigentlich noch nie ausgepackt hat und dass man sich vielleicht nur noch anhand der Gebrauchsspuren daran erinnern kann, dass man die teure Saftpresse irgendwann mal benutzt haben muss. Wenn man also beschließt, allen Dingen den Laufpass zu geben, die man länger als 24 Monate nicht benutzt hat, kann es sein, dass man mehr Dinge los wird, als einem für's Erste lieb ist.

Ausmisten ist ein andauernder Prozess

Zum Glück muss man sich auch nicht direkt ins emotionale Unglück stürzen. Geht man langsam an die Sache ran, kann man Schicht für Schicht freilegen, ohne sich zu überfordern. Denn Ausmisten will verdaut werden. Selbst wenn es einem im Moment leicht fällt - es ist ein anstrengender Prozess. Vor allem innerlich. Da wo Platz wird, wollen sich die Gedanken und Gefühle neu organisieren. Gibt man diesem Prozess Raum, legt man immer tiefere Schichten frei und irgendwann gelangen wir bei unserem Kern an. Bei unserer Essenz. Deshalb mag ich den Begriff Essentialismus auch ein wenig lieber als das Wort Minimalismus. Denn Essentialismus trifft besser, worum es eigentlich geht: wir wollen nicht einfach nur weniger - sondern das Richtige behalten, nämlich das wodurch wir uns ausdrücken in unserem Sein und Streben. Die Dinge, die uns wirklich Kraft geben.

Die 100-Dinge-"Übung"

Wenn du mal Lust auf ein aufregendes Experiment hast, dann sei dir die 100-Dinge-"Übung" ans Herz gelegt. Stell dir vor, du würdest eine eine Liste ALL deiner Sachen machen. Wirklich ALL deiner Sachen. Auch die Sachen, die du doppelt hast. Auch die Sachen, die nicht mehr funktionieren. Auch die Sachen, die du in die dunkelsten Ecken geschoben hast, weil du sie eigentlich überhaupt nicht magst. Jedes Besteckteil, jede Socke. Jedes Buch. Jeder Stift. Jede Batterie. Jedes Ersatzteil. Jede Wäscheklammer. Jeden Blumentopf. Und den Inhalt vom Blumentopf. Jede Vase, jedes kleine Dekoteil. Herumstehend oder in Kisten im Keller. Das ergibt eine Liste mit vermutlich wirklich vielen Sachen. Nämlich einfach ALLEN Sachen. Wieviele Dinge kämen da zusammen? Vermutlich ein klein wenig über hundert. Oder ein klein wenig über tausend. Verrückt oder? 

Aber es geht noch weiter! Stell dir vor, du würdest nun alle diese gelisteten Dinge nummerieren. Und zwar einer Priorisierung folgend. Heißt: dieses eine "Etwas", das für dich absolut lebenswichtig ist - wichtiger als alles andere - das bekommt die Nummer 1. Das zweitwichtigste bekommt die Nummer "zwei". Und so weiter. Je weiter die Zahlen steigen, desto unwichtiger und ersetzbarer werden die Dinge für dich.

Und wir sind immer noch nicht fertig. Jetzt nimm deine imaginäre - oder auch reelle Liste, wenn du ganz motiviert und abenteuerlustig bist - und streiche alle Dinge ab der Zahl 101 einfach durch. Und jetzt kommt das Beste: alle Dinge, die eine Zahl größer 100 zugeordnet bekommen haben, dürfen dein Umfeld verlassen. Und dann bewundere was übrig bleibt. Das ist das, was wirklich zu dir gehört. Wow. Waghalsig, oder?

Entfernen wir die unnützen Dinge Schritt für Schritt, bleiben automatisch nur die wichtigsten Dinge übrig. Wie einfach!

Was beim Entrümpeln hilft

Man muss aber nicht alles auf einmal umkrempeln. Wirklich nicht. Man kann das auch Runde für Runde machen. Und jede Runde auf's Neue feiern! Denn wenn man das Ausmisten zelebriert, geht es viel leichter von der Hand. Ich hab hier für dich ein paar Beschleuniger, die ich selbst schon genutzt habe:

#1 Musik: Mit Musik macht fast alles direkt mehr Spaß. Dabei sollte der Stil passend gewählt werden. Melancholische Songs könnten weniger hilfreich sein. Aber hör da ganz auf deinen Bauch. Bei welcher Musik fühlst du dich stark? Welche Musik passt zu deinem aktuellen Entrümpelungsprojekt? Vielleicht ein flotter Beat? Gute-Laune-Musik? Es gibt auf den üblichen Portalen unendlich viele Playlisten - probier vielleicht auch einfach mal eine neue aus.

#2 Schlechte Laune: Wie bitte? Echt jetzt? Ja, ich meine das ernst. Mit schlechter Laune tun wir uns manchmal leichter, Dinge objektiver zu entscheiden. Wenn ich so richtig genervt bin, sortiere ich mega gerne aus - denn ich bin dann wirklich effektiv. Ich hab dann genug Energie, um Dinge rauszuschmeißen, die mich eigentlich schon lange nerven und die ich nur behalten hab, weil ... warum auch immer. Die Gründe sind mir dann einfach Wurscht. Es zählt dann nur: Lieb ich es?! Benutz ich es?! Am besten funktioniert das, wenn die Dinge direkt aus den Augen verschwinden. Ich hab schon Dinge verschenkt, für die ich vielleicht noch ein paar Euro bekommen hätte, einfach weil ich mich nicht nochmal damit beschäftigen wollte und weil verschenken einfach schneller geht. Ist vielleicht nicht jedermanns Sache. Kurzer Hinweis noch: wichtig wäre mir noch, zu erwähnen, dass man schlechte Laune nicht mit trauriger Laune verwechseln sollte. Wenn man traurig ist, sollte man nicht aussortieren. Dann ist eher Selfcare gefragt.

#3 Ein mitreißendes Ziel, wie "Alles muss weg": Immer mal wieder auszusortieren ist hilfreich, aber wirklich einen Unterschied in der Herangehensweise wird man feststellen, wenn man weiß, dass man in ein paar Wochen oder Monaten eine Langzeitreise macht oder sich für den Umzug in ein Tiny-House entschieden hat. Das ist wie ein Booster, der einem dabei hilft, auch die Kisten anzupacken, die man schon zweimal ungesehen mit umgezogen hat. Ich sortiere mittlerweile gerne grundsätzlich mit dem Gedanken "Alles muss weg!" aus. Behalten wird nur, was auf GAR KEINEN FALL verschwinden darf. Ich dreh den Spieß also um, indem ich nicht frage "Was kann weg?", sondern "Was muss auf jeden Fall bleiben:" Und damit nicht zuviele Dinge bleiben wollen, wechsele ich diese Frage mit dem erwähnten Gedanken "Alles muss weg!" ab.

Sei achtsam und nett zu dir selbst

Was meiner Meinung nach bei der ganzen Ausmisterei super dolle wichtig ist, ist eine ordentliche Portion Selbstfürsorge. Ich habe es schon miterlebt, dass jemand schweren Herzens seine Kinderbücher aussortierte, damit Platz wird - und dabei völlig überfordert war und fast zusammenbrach als die Bücher unwiederbringlich weg waren. Der emotionale Wert ist manchmal größer, als wir uns eingestehen wollen. Wir dürfen lernen, gut in uns hineinzuspüren und einen Weg mit uns gemeinsam zu suchen. Und wenn wir noch nicht bereit sind, Dinge loszulassen, dann ist das absolut in Ordnung. Dann macht man an anderer Stelle weiter - da wo es eben gerade einfacher von der Hand geht. Oder man macht eine Pause, um neue Kraft zu schöpfen.

Und du?

Hast du schon mal sowas ausprobiert? Hat es Spaß gemacht? Warst du mit dem Ergebnis zufrieden? Oder hättest du am liebsten hingeschmissen? Denk daran, geduldig mit dir selbst zu sein. Schritt für Schritt für Schritt für Schritt.

Alles Liebe,
Rebecca