Kontinuität? An etwas dranzubleiben, ist eine Voraussetzung für Entwicklung und Wachstum. Hast du schon mal versucht, etwas zu lernen oder voranzubringen und dich dann nur sporadisch damit beschäftigt? Der Fortschritt war vermutlich nicht ganz so überzeugend. Umso unschöner, wenn uns das mit unseren Lieblingsthemen passiert. Wenn du also schon mal frustriert warst, dass du deine Herzensprojekte aus den Augen verloren hast, dann ist dieser Artikel für dich.

Wir alle haben Träume. Manchmal sind sie klarer, manchmal auch nicht. Beim Life Design darf das so sein. Aber einfach zu warten, dass sich unsere Wünsche ohne unser Zutun in unserem Leben realisieren, ist nicht ganz so aussichtsreich. Auch wenn ich Magie mag - in meinen Augen funktioniert sie anders. Sie mag eine Sache: Kontinuität. Sind wir mal hü, mal hott, weiß das Leben ja schlichtweg gar nicht, in welche Richtung es für uns laufen soll. Damit es dir leichter fällt, dem Leben eine echte Chance zu geben, hab ich dir hier die 13 größten Stolperfallen auf dem Weg hin zu mehr Kontinuität zusammengefasst. Und glaub mir: ich habe jede von ihnen persönlich ausprobiert. Also, los geht's ...

Dreizehn Dinge, die deine Kontinuität sabotieren

So, das ist meine Kontinuitäts-Fail-Liste. Gab es einen Fail, der dich besonders an dich selbst erinnert hat? Oder hast du vielleicht sogar wieder mehr Lust auf Kontinuität bekommen? Hier sind zum Abschluss noch zwei Tools für dich, die mir persönlich sehr dabei geholfen haben, an meinen Lieblingsthemen wirklich dranzubleiben.

Zwei Tool-Tipps für mehr Kontinuität

Zum Abschluss: Es ist überhaupt kein Thema zwischen verschiedenen Interessen hin und her zu springen und mal nicht in Kontinuität zu baden. Wirklich, nicht alles braucht Kontinuität. Alles hat seine Phasen. Aber wenn du merkst, dass du alle paar Monate an derselben Stelle stehst, könnte es vielleicht hilfreich sein, doch mal genauer hinzuschauen, was da immer wieder an deine Türe klopft und wie du es vielleicht nachhaltiger in dein Leben integrieren kannst. Gerade wenn man viele Ideen und Interessen hat, kann Kontinuität eine kleine Herausforderung sein. Und doch ist das Konzept Kontinuität - stimmig umgesetzt - super nährend. Man muss die Herangehensweise "nur" auf die eigenen Bedürfnisse abstimmen. Viel Spaß beim Basteln und Forschen.

Viel Spaß beim Dranbleiben!
Rebecca

Life Crafting ist wie ein Kunsthandwerk. Ein Handwerk, das Aufmerksamkeit, Übung und Hingabe erfordert und das dich dafür mit einem Werkstück belohnt, das aus dir heraus entstanden ist, das wirklich zu dir und deinen Umständen passt und das du einfach nur wunderschön findest. Dieses Werkstück ist dein Leben. Du hältst es bereits in Händen, weshalb nicht etwas damit machen?

Was ist also die Besonderheit von Life Crafting, wie ich es verstehe? Das erkläre ich am besten im Vergleich zum bereits populäreren Life Design.

Life Crafting oder Life Design?

Life Crafting und Life Design zielen auf das Gleiche ab: sich ein Leben zu gestalten, das zu einem passt. Beim Life Design greift man dafür vor allem auf die Methodologie des Design Thinkings zurück - alles ist erlaubt. Das Leben kann theoretisch komplett umgekrempelt werden. Im Design Thinking Prozess wird dabei immer wieder gewechselt zwischen "Open your mind", also öffne dich für alle Möglichkeiten und "entscheide womit du jetzt konkret losgehen möchtest", also welche der vielen Möglichkeiten scheint aktuell am Vielversprechendsten. Dann werden mit dem daraus resultierenden Prototypen Datenpunkte gesammelt und eine neue Iterationsrunde beginnt.

Life Design beinhaltet also eigentlich alles was man braucht. Zumindest in gewisser Hinsicht. Denn, was ob der Euphorie eines neuen Designs manchmal ins Hintertreffen gerät, sind die möglichen Hindernisse in der Umsetzung. Blockaden, Überlastung, Entscheidungsfindungsprobleme, Ablenkungen, Tiefs, ... hier setzt der Formenkreis an, den ich mit Life Crafting übersetze. Es geht darum, das Leben so wie es aktuell eben ist, einfach mitzunehmen. 

Job Crafting als Inspiration

Warum ich den Begriff Life Crafting so mag? Im Life Design gibt es eine Methode, die sich Job Crafting nennt. Diese Methode zielt darauf ab, einen bestehenden Job so zu verändern, dass er besser zu einem passt. Es wird also kein völlig neuer Beruf kreiert, sondern es werden verschiedene Stellschrauben genutzt um das, was ohnehin schon da ist, gekonnt anzupassen. Als ich diese Methode kennenlernte dachte ich: das lässt sich auch auf das Leben insgesamt anwenden! Und so kam ich zu dem Schluss, dass der Begriff Life Crafting diesen Ansatz wirklich gut beschreibt - wir nehmen etwas Bestehendes und arbeiten damit! An dieser Stelle sei noch angemerkt, dass es für den Terminus "Life Crafting" sicher noch andere Bedeutungsvarianten gibt. Für mich ist es einfach ein super passender Arbeitstitel für das nervensystemfreundliche und achtsame Shapen der eigenen Realität.

Der Kern von Life Crafting

Vereinfacht könnte man sagen, Life Design zeigt das "Was" und Life Crafting das "Wie". Wie kann ich meinen Traum einer eigenen Schneiderei verwirklichen, wenn ich mit 3 Kindern alleinerziehend bin? Wie kann ich mehr Zeit für meine Kinder UND mein Lieblingshobby aufbringen? Wie kann ich an meinen Visionen dranbleiben, wenn jeden Tag etwas anderen dazwischen kommt? Wie kann ich all meine Träume leben, wenn mir jeder sagt, ich solle mich endlich entscheiden? Wie kann ich mein Leben in die Hand nehmen, obwohl ich meinen Alltag nicht über Board werfen kann und will?

Life Crafting steht für die kleinen Schritte. Die, die nervensystemfreundlich und voller Selbstfürsorge für dich da sind. Die Schritte, die deine Selbstwirksamkeitserwartung stärken. Die Schritte, die du jeden Tag gehen kannst, selbst wenn du keine Kraft mehr zu haben scheinst. Es geht darum, wie wir mit uns selbst sprechen und darum, wie wir unsere Ziele setzen. Es geht darum, wie präsent wir sind und wie verbunden mit uns selbst. Wieviel wir im Kopf unterwegs sind und wieviel wir in den Körper spüren. Es geht um Intuition, um Pausen, um Geduld, um Sanftmut, um Kontinuität, um Selbstliebe. Und es geht darum, dass das Leben Widersprüche enthalten darf.

Mit dem gehen was da ist

Life Crafting ist besonders dann hilfreich, wenn man nicht sein komplettes Leben umkrempeln kann oder will und wenn man sich selbst auf der anstehenden Reise ein noch besserer Begleiter / eine noch bessere Begleiterin sein möchte. Wenn man frustriert ist, weil man vielleicht schon so einiges ausprobiert hat. Weil man alles einfach mal da sein lassen möchte. Life Crafting ist komplex und vielschichtig - genau wie jeder Mensch auf diesem Planeten. Es gibt keine Standardmethode, keinen vorab definierten Prozess. Es ist vielmehr ein Blumenstrauß, der uns dabei hilft, zu wachsen und weiterzugehen. Und zwar mit allem was uns aktuell begleitet. Es hilft uns jeden Tag unsere Vision zu leben, egal wie weit wir uns selbst davon entfernt sehen.

Dem Raum geben was ist und trotzdem mit dem in Kontakt gehen was sein will.

Im Life Crafting geht es darum, sich den Weg so zu gestalten, dass er gegangen werden kann, egal wie viel Zusatzgepäck an Verpflichtungen und Zweifeln aktuell dabei ist. Ohne "Wenn ... dann..."

Viele Bälle in der Luft? Warum nicht?

Besonders gut tut es, Life Crafting zu betreiben, wenn man viele Interessen und/oder viele Verpflichtungen hat. So kann man in Bewegung kommen, ohne sich zu sehr zu beanspruchen - was wiederum die Wahrscheinlichkeit erhöht, dranzubleiben. "Du musst dich entscheiden" wird uns oft nicht gerecht. Meist können die verschiedenen Interessen sogar wunderbar voneinander profitieren. 

Es braucht aber einen guten Rhythmus. Wie in einem gut gemischten Song, in dem alle Tonspuren harmonisch miteinander arrangiert werden wollen. Damit ein spannender Titel herauskommt, der wirklich rundherum schön klingt, braucht es Höhen UND Tiefen. Es braucht Abwechslung. Es braucht Verdichtung UND Pausen. Es braucht tragende Elemente UND Akzente. Und: jede Menge Bauchgefühl. In jeder Sekunde zu spüren, was zu viel ist und was zu wenig. Dabei arbeitet der Kopf harmonisch mit dem Körper und dessen Gespür zusammen. Sich diese Momente auch im Alltag herzuholen, ist magisch.

Dem Kopf die richtigen Aufgaben geben

Welche Rolle spielt da der Kopf genau? Der Kopf darf und soll mitreden - aber nicht die ganze Zeit dazwischenfunken. Grübeln und sich sorgen ist nett gemeint von unseren Hirnwindungen (ja wirklich!), aber oft eben nicht ganz so dolle hilfreich. Der Kopf ist dran, wenn es um das Träumen und Konzeptionieren geht und manchmal auch in der Umsetzung, wenn wir auf Probleme stoßen. Da kann er uns wirklich eine große Hilfe sein. Er darf aber auch mal Pause machen. Das muss er allerdings oft erst noch lernen. Denn bislang hatte er meist die Hauptrolle zu tragen. Von Kleinauf lernen wir, viel und gut zu analysieren.

Die Magie des Life Craftings geschieht allerdings vor allem im Dazwischen. Dieses Dazwischen bleibt wiederum nur dann ein Dazwischen, wenn der Kopf zur Ruhe kommt und nicht weiter Interferenzen kreiert.

Es gibt Menschen, die können das ganz natürlich. Wenn man sie fragt "Woran denkst du gerade?" kann da schon mal ein "Nichts Bestimmtes." als Antwort kommen. Ich finde das sehr faszinierend. Denn ich als Analytikerin denke eigentlich ständig über etwas nach. Dass ich mal an "nichts Bestimmtes" denke, ist üblicherweise sehr, sehr selten. Aber auch mir ist es schon gelungen und es tut gut. Für alle, die auch einen recht aktiven Kopf ihr Eigen nennen, habe ich hier ein paar Quick-Fixes.

Vom Kopf in den Bauch in weniger als 3 Sekunden:

#1 Zur Lieblingsmusik tanzen (ohne dass jemand dabei zusieht)

#2 Singen (wenn niemand zuhört oder auch wenn jemand zuhört)

#3 Atem beobachten (oder mit jedem Einatmen hochzählen bis 10 und dann wieder bei 1 starten)

#4 Herzversunken Spielen (mit den Kindern zum Beispiel)

#5 Schreiben (egal was und wie - Tagebuch, Journal, Geschichten, Romane, ...)

#6 Irgendwas Kreatives TUN (Fensterbild gestalten, Mandala ausmalen, whatever you like)

#7 Instrument lernen (das schaltet den Kopf ziemlich zielsicher in einen konstruktiven Modus)

Probier aus, was für dich funktioniert. Experimentiere mit Dingen, die dich etwas Tun lassen und dir dabei Freude bereiten. Wo wir gerade beim Tun sind. Life Crafting à la Rebecca hat ein Kernelement: Mindful Prototyping.

Mit Mindful Prototyping typgerecht Erfahrungen sammeln

Prototyping ist auch ein Kernelement beim Life Design. Bei dem, was ich Mindful Prototyping nenne, geht es darum, besonders nervensystemfreundlich Erfahrungen zu sammeln. Denn beim Prototyping geht es darum, Annahmen zu überprüfen. Und das geschieht auf Basis von Erfahrungen. Der Rat "einfach mal machen" funktioniert aber nicht immer und schon gar nicht für jeden. Die Frage, die Mindful Prototyping adressiert: "Wie können wir es so machen, dass ich es gerne machen will und kann."

Es geht darum, freundlich mit sich selbst zu sein und die eigenen Umstände anzuerkennen und zu würdigen, anstatt gegen sie anzukämpfen. Wenn ein sensitiver, introvertierter, nicht besonders netzwerk-orientierter Mensch den gut gemeinten Rat bekommt, seine frisch geborene Idee einfach mal in die Netzwerke zu werfen, kann das zu kleinen Panikausbrüchen führen. Das ist dann kein kleiner nächster Schritt, sondern der Auslöser einer handfesten Blockade. 

Mindful Prototyping dreht das Ganze ein wenig um. Es schaut zuerst, was sich gut anfühlt und findet dann heraus, wie man damit weiterarbeiten kann. Wir nehmen uns selbst bedingungslos ernst. Damit schaffen wir eine hervorragende Basis für Kontinuität. Und Kontinuität ist neben dem Dazwischen genau das, was uns langfristig voranbringt und schließlich die Wunder hervorbringt, nach denen wir uns manchmal sehnen.

Und du?

Was sind die Themen, die sich zeigen wollen? Wie oft hast du schon etwas angefangen, an dem du gerne länger drangeblieben wärst? Gibt es eine Sache die du schön öfter angefangen hast? Was kommt immer wieder zu dir? Was frustriert dich gerade am meisten? Es gibt keinen Quick-Fix der über Nacht alle Scherben beseitigt, aber der Weg des Künstlers steht dir immer frei - warum nicht zum Beispiel ein Mosaik legen?

Alles Liebe,
Rebecca

Fotos: Canva

Veränderung braucht Vertrauen

Vertrauen ist auf unserer Reise durch's Leben Wasser und Schutzhütte zugleich. Es lässt uns auftanken und macht uns handlungsfähiger. Es ist nicht immer da wenn wir es brauchen, aber es gibt Möglichkeiten, um sich nahezu jederzeit anzunähern.

Hat jemand von euch schon mal erlebt, dass eine selbst gewählte Veränderung Angst machen kann? Oder dass eine Veränderung in der Tür steht und man sie einfach gerade ÜBERHAUPT NICHT GEBRAUCHEN kann?! Ich schon.

Vertrauen als Entscheidung

Veränderung kann für uns vieles bedeuten: Abwechslung, Abenteuer, Herausforderung, Überforderung, Angst. Veränderung kann die gesamte Spannbreite an Gefühlen lostreten. Denn Veränderung ist vor allem eins: anders. Und das bedeutet: unsere "so-funktioniert's"-Programme sind mit einem mal völlig wirkungslos. Wir müssen neue Wege finden. Und das kann sehr anstrengend sein. Gehen wir weiter? Wollen wir zurück? Mein System hat mich schon zu beidem veranlasst. Und das ist völlig in Ordnung, beides hat seine Berechtigung. Besonders schön verlief es für mich aber oft dann, wenn ich in einen Zustand von nach vorne blickendem Vertrauen finden konnte. Vertrauen in was? Für mich ist es vor allem das Vertrauen in meine Liebsten und Vertrauen ins Leben generell. Das ist nicht in jeder Situation gangbar, aber wenn wir öfter den Fokus darauf legen, ist das schon eine Bereicherung. Zum Beispiel wenn man sich Sorgen um etwas macht.

Sich für's Vertrauen entscheiden

Wenn man sich mal fragt: "Wird alles gut gehen?", kann man sich bewusst machen, dass es in dem Moment in dem wir den Fokus auf unsere Zukunft legen, im Prinzip eine Entscheidung ist. Entscheide ich mich jetzt in dieser Sekunde für Vertrauen oder für Angst? Kann ich mich, zumindest für einige Augenblicke, auf das Vertrauen einlassen? Wie eine kleine Insel an der wir für den Moment ankern können. Eine Vertrauensinsel im Sturm, die wir immer wieder ansteuern können. Auf der wir auftanken und besser denken können.

Unsere Programme arbeiten immer

Ich will damit nicht sagen, dass dann alles gelöst ist. Wir sind komplexe Wesen mit einem komplexen autonomen Nervensystem in einer komplexen Umwelt. Entsprechend unserer Erfahrungen haben wir Programme mitgenommen, die hilfreich oder weniger hilfreich sein können. Und diese Programme arbeiten zuverlässig - und sind meist unserem Bewusstsein nicht die Bohne zugänglich. Aber manchmal schaffen wir es doch, durch achtsame Selbstfürsorge einen Moment des Zugangs zu erwischen. Und diesen Moment kann man dafür nutzen, den Fokus auf Handlungsfähigkeit zu richten. Ich nutze dafür gerne die "sich selbsterfüllende Prophezeiung" für mich.

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung nutzen

Die sich selbst erfüllende Prophezeiung besagt so etwas wie: was ich erwarte, tritt mit höherer Wahrscheinlichkeit ein - weil sich meine Wahrnehmung und mein Verhalten unterbewusst auf das ausrichten was ich in Gedanken auf mich zukommen sehe. Darauf reagiert meine Umwelt - worauf ich dann wieder reagiere. Ist der Grundgedanke misstrauisch oder ärgerlich, stoßen wir mit höherer Wahrscheinlichkeit einen ungünstigen Teufelskreis an. Denn selbst wenn das Leben uns etwas Positives serviert, werden wir es nicht erkennen! 

Mit einer zugewandte Haltung positive Kreisläufe in Gang setzen

Andersrum funktioniert es aber zum Glück genauso. Denn das Gute ist: die sich selbst erfüllende Prophezeiung funktioniert in beide Richtungen. Deshalb liebe ich das Thema Umdeuten so sehr. Im Bereich der Kinderbeziehungen war das augenöffnend für mich. Meine Haltung als einer der wichtigsten Schlüssel. Anstatt Gedanken wie "Warum will er/sie mich nun schon wieder absichtlich auf die Palme bringen!?" zu hegen, lieber immer wieder bewusst unterstellen, dass die Kinder - wenn auch auf ihre manchmal sehr herausfordernde Art - zu kooperieren versuchen. Wenn ich die offene, zugewandte Haltung einnehmen kann (nein, das klappt bei mir auch nicht immer) - dann verlaufen auch herausfordernde Situationen wirklich ziemlich anders, einfach beziehungsbereichernder anstatt trennender. Die Kids merken, dass man zugewandter ist und nicht verurteilt und gehen nicht in einen Gegenreaktions-Modus - die Kommunikationskanäle bleiben offen.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu.

Eine vertrauensvolle Haltung von uns bewirkt bei den Menschen die uns begegnen eine zugewandtere Reaktion - und vielleicht trifft das sogar auf das Leben insgesamt zu. Wenn wir Vertrauen, gewichten wir die positiven Dinge viel mehr. Der Tag scheint uns ingesamt positiver zu verlaufen, woraufhin wir Ressourcen auftanken und gelassener mit Unerwartetem umgehen. Man wird offener, entspannter und handlungsfähiger. Die Reaktionen der Umwelt fallen entsprechend positiver aus. Das ist die positive Variante einer Kettenreaktion. Ich denke das ist unter anderem auch eines der Prinzipien aus dem heraus zum Beispiel Literatur wie "Ein Kurs in Wundern" oder "The secret" funktionieren. Man deutet um und nimmt eine vertrauensvollere Haltung ein. Eine bei der man wirklich gut zu sich selbst ist. Und das Positive erwartet. Kurz: ich halte Vertrauen grundsätzlich für eine essentielle Zutat - denn sie setzt positive Kreisläufe in Gang.

Wie wu wei - im Fluss des Lebens

Und so versuche ich das auch mit dem Leben immer wieder zu sehen. Nach dem Prinzip des "wuwei" irgendwie. Bei diesem aus den östlichen Lehren stammenden Ansatz geht man mit dem Fluss des Lebens. Man hält nicht an etwas fest und nimmt die Dinge wie sie kommen. Man hat Wünsche, hält aber nicht an ihnen fest. Und so geht man voller Spontanität seinen Weg.

Vertrauen hat viele Gesichter

Paulo Coelho hat in seinem Buch "Der Wanderer" eine Geschichte veröffentlicht, von der ich kurz erzählen möchte. In dieser Geschichte geht es um eine Frau, die etwas ausprobieren möchte, sich aber nicht traut. Als sie darum gebeten wird, ihre Gabe anzuwenden, gelingt es ihr erst, als sie jemanden beten hört, sie möge es doch schaffen. Dieser jemand bewirkte in ihr durch das laute Gebet eine starke Regung des Vertrauens. In diesem Fall, Vertrauen in sich selbst. Und so gelang das Vorhaben.

Soll heißen: Vertrauen ist universell - Vertrauen in die guten Absichten des Kindes, Vertrauen in sich selbst, Vertrauen ins Leben. Vertrauen erhöht einfach die Wahrscheinlichkeit dafür, dass die Dinge sich gesund entwickeln und wir nicht von Stürmen der Veränderung oder der Sorge völlig davongeblasen werden.

Soll aber nicht heißen: komplett blauäugig loslaufen. Unsere mentale Power ist wichtig und darf ruhig auch kritisch eingreifen. Wenn wir dieser Mentalkraft die richtigen Aufgaben geben, kann sie mit unserem Körper und unseren Emotionen gemeinsam einen tollen Job machen. Die Kunst ist, die Balance zu halten und die mentale Kraft in die richtigen Bahnen zu lenken. Der Gedanke "Ich bin aufmerksam UND vertrauensvoll." kann da vielleicht helfen. Er honoriert die aktiven Gedanken, aber erinnert uns an den gesunden Fokus. Oder auch ein spannender Gedanke bei Sorgen: "Alles ist anders als ich gerade denke." bzw. "Nichts ist wie es scheint." Das kann uns daran erinnern, dass wir uns gern schnell Erklärungen konstruieren, die vielleicht gar nicht valide sind. Probier einfach mal ganz spielerisch aus welcher Gedanke dir hilft.

Die Herausforderung

Genauso wie ich an Vertrauen glaube, genauso weiß ich, dass es manchmal schwierig ist, sich in eine vertrauensvolle Haltung einzufinden. Deshalb habe ich dir eine Liste vorbereitet mit Ansätzen, die mir schon dabei geholfen haben, mehr ins Vertrauen zu kommen. Wenn alles gerade super dolle herausfordernd ist, kannst du dabei auch von Moment zu Moment gehen. Denn Vertrauen kann je nach aktuellem Zustand des autonomen Nervensystems sehr flüchtig sein - umso schöner ist es, wenn wir ein Umfeld bereiten, indem sich das Vertrauen gern bei uns niederlässt.

Bist Hier sind ein paar Möglichkeiten für dich, mehr ins Vertrauen zu kommen:

#1 Eine Entscheidung: Frage dich selbst: "Was wäre, wenn ich mich nur für diesen Moment für Vertrauen entscheiden würde?"

#2 Fantasiereise: kann ich mir in Gedanken einen wundervollen Ort ausmalen mit all seinen Farben, Geräuschen und Gerüchen? Ein Ort an dem ich in Gedanken so sein kann wie ich bin und an dem ich einfach auftanken kann?

#3 Geführte Meditationen: Geführte Meditationen: gibt es (z.B. bei Spotify oder Podcast-Apps) geführte Meditationen, die ich besonders ansprechend, angenehm und alltagstauglich finde? Meditationen verlangsamen die Hirnaktivität und das wiederum ist mit einer Beruhigung des gesamten Systems assoziiert.

#4 Nach Unterstützung fragen: einen lieben Menschen oder in Gedanken das Leben selbst. Oder was oder wen auch immer du als unterstützend empfindest. Es geht darum in einen Modus zu kommen, in dem wir das Gefühl haben, grandiose Unterstützung zur Verfügung zu haben.

#5 Gemeinsam: suche nach Menschen die ähnliche Herausforderungen haben und die diese positiv sehen können. Oder auch einfach Menschen, die dir rundherum gut tun. Fühlt man sich mit anderen Menschen wohl, geht dies mit einem höheren Oxytocinspiegel und einem niedrigeren Strtesslevel einher. Oxytocin wird auch als "Kuschelhormon" bezeichnet. Es ist maßgeblich an Vertrauensprozessen beteiligt.

#6 Nervensystemarbeit: unser System möchte sich sicher fühlen. Ist das durch vergangene Erfahrungen (z.B. in bestimmten Situationen) nicht gegeben, reagiert unser System in einer Weise die nicht immer angemessen ist. Eine einfache Übung für's Nervensystem kann das bewusste Atmen sein. Länger ausatmen als einatmen tut dem Parasympatikus gut.

#7 Bedingungslose Selbstfürsorge: unser innerer Kritiker kann ganz schön anstrengend werden. Entscheiden wir uns dafür, uns (wenn auch nur für einen Augenblick) BEDINGUNGSLOS selbst zu lieben, können wir einen Vertrauen-stiftenden Moment mit uns selbst genießen.

#8 Koffein reduzieren: wenn du koffeinsensibel bist, könnte es sein, dass du auch auf Histamin reagierst. Histamin in ein erregender Neurotransmitter und eine zu hohe Histaminlast kann dazu führen, dass man schwieriger in ein Gefühl von Vertrauen findet. Kaffee blockiert den Histaminabbau im Körper und regt den Körper zudem dazu an, selbst Histamin auszuschütten. Wenn du also das Gefühl hast, Kaffee macht irgendwas mit dir, steig vielleicht mal probehalber einige Zeit auf koffeinfreien Kaffee um.

Noch zum Abschluss: Vertrauen ist ein sehr sensibles Thema und ich bin keine Therapeutin. Ich schreibe hier einfach aus eigener Erfahrung über die Dinge, an die ich mich selbst gerne erinnert haben möchte. Vielleicht ist ja auch was für dich dabei - nimm dir was du brauchen kannst.

Liebe Grüße,
Rebecca

Warum du besser die richtigen Dinge falsch machen solltest

Viele von uns bemühen sich, die Dinge richtig zu machen. Richtig und natürlich auch schnell. Aber was produzieren und kreieren wir dabei eigentlich? Und könnte es nicht auch manchmal sinnvoll sein, Fehler machen zu wollen? Und kommen wir mit Fehlern vielleicht sogar unserem persönlichen Weg besser auf die Spur?

Warum wir Fehler nicht mögen

Als Fehler bezeichnen wir Dinge, die ungewollte Ergebnisse hervorbringen. An und für sich sind diese Dinge und deren Ergebnisse aber eigentlich vollkommen neutral - nur unsere Erwartung macht sie zu Fehlern. Das Wort Fehler bezeichnet dabei nicht nur ein anderes Ergebnis, sondern eines, das man lieber vermieden hätte.

Oft werden wir von Kleinauf dazu erzogen, keine Fehler zu machen. Wer keine Fehler macht, kommt oft besser durch, als jemand, der Neues wagt und sich dabei Schnitzer erlaubt. Wir lernen, die Dinge perfekt zu machen. Und zwar die immer selben Dinge.

Wir lernen, die Dinge perfekt zu machen. 

Und zwar die immer selben Dinge.

Wir lernen, in der sicheren Zone zu bleiben. Die Folge: Dienst-nach-Vorschrift, Perfektionismus und Nach-außen-Gerichtetheit. Und das wiederum führt dazu, dass man den Kontakt zu sich selbst verliert. Eine Anti-Fehler-Kultur raubt uns nicht nur den Selbstbezug, sondern schlicht und ergreifend grundlegend den Mut, Dinge zu erforschen und auszuprobieren. Wir arbeiten und leben dadurch nach Schablonen. Entdeckergeist? Ähhhh ... Unternehmertum? Puh ... Aber es gibt eine gute Nachricht: es gibt so etwas wie ein Gegenmittel. Eines das uns Menschen eigentlich von Geburt an innewohnt. Nämlich Neugier. 

Neugier als Fehler-Willkommen-Haltung

Neugier ist eine Haltung. Eine offene, nicht verurteilende, nicht gehetzte und vor allem optimistische und vertrauensvolle Haltung. "Was ist da denn jetzt rausgekommen? Was könnten die Vorteile davon sein? Wie könnte es von hier aus weitergehen?" Um es schon vorneweg zu nehmen: das funktioniert nicht immer. Muss es aber auch gar nicht. Wichtig ist eigentlich nur, dass wir wissen, dass wir die Möglichkeit dazu haben, neugierig zu sein und dass es durchaus Vorteile gibt, wenn man neugierig denkt und handelt.

In größeren Unternehmen gibt es mittlerweile sogar eigene Programme, die Neugier und Entdeckergeist fördern. Sie sollen dazu beitragen, die Mitarbeiter unternehmerischer denken zu lassen. Und sie ermuntern Mitarbeiter explizit dazu, Fehler zu machen! Warum? Weil man im Perfekt-Modus nur die Dinge tut, die immer getan werden - nur eben noch perfekter. Und so lassen sich nur schwerlich Innovationen hervorbringen - denn Innovationen brauchen neue Wege. Und neue Wege wiederum wollen wie ein Pfad durch einen Dschungel gebahnt werden. Das wichtigste Werkzeug heißt dabei dann halt nicht Machete, sondern: Fehler. Das heißt: willst du Fehler vermeiden, lässt du ganz einfach eines der wichtigsten Handwerkszeuge ungenutzt!

"Willst du Fehler vermeiden, fehlt dir eines der wichtigsten Handwerkszeuge!"

Wie können wir also einen liebevolleren und wertschätzenderen Blick auf Fehler entwickeln? Was soll das überhaupt? Können wir nicht einfach alles so lassen und Fehler einfach weiter doof finden? Gibt es gute und schlechte Fehler? Schauen wir uns dafür einfach mal an welche Strategien es gibt, um ein Vorhaben in Angriff zu nehmen. 

Effizienz versus Effektivität

Dafür bedienen wir uns der Begriffe Effizienz und Effektivität, sie leisten uns im Weiteren wertvolle Dienste. Effizienz bedeutet sowas wie: "die Dinge richtig tun", also z.B. mit möglichst geringem Aufwand. Das Gegenteil wäre: "die Dinge falsch tun". Wohingegen Effektivität bedeutet "die richtigen Dinge tun". Also in andersrum eben auch: "die falschen Dinge tun". Langsam wird schon vielleicht schon klarer, dass es Fehler gibt, die hilfreich sind und dass es auch Fehler gibt, die nicht wirklich zu etwas führen. Aber der Reihe nach. Denn eigentlich wollen wir sowohl Effizienz, als auch Effektivität zur selben Zeit. Das Richtige richtig machen. Ich sag euch gleich: das wird nix. Zumindest nicht von Anfang an. Womit also starten? Denn die Reihenfolge macht den Unterschied.

Die Dinge falsch zu machen ist nämlich nur dann wertvoll, wenn wir uns mit den richtigen Dingen beschäftigen. Andersherum formuliert: die falschen Dinge richtig zu machen birgt die Gefahr, dass wir die ganze Zeit das Gefühl haben, auf dem falschen Pferd zu sitzen - obwohl es die ganze Zeit rennt, kommt es nicht im Ziel an! Weil es aber rennt, denken wir nicht daran, abzusteigen. Deshalb sind Pausen so wichtig. Sie geben uns die Möglichkeit abzusteigen und zu überprüfen, ob wir wirklich die richtigen - also in unserem Kontext hier die zu uns passenden - Dinge tun. Und die zu uns persönlich passenden Dinge erfordern oft mehr Lernen und kosten mehr Fehler als die vorgegebenen Dinge. Also: erst mal die richtigen Dinge identifizieren und die dann gerne auch mal falsch anpacken.

Innovation braucht Fehler

Wer von Beginn an fehlerfrei sein möchte, dem sei gesagt: fehlerfrei heißt "ich kenne diesen einen Weg sehr gut und ich bleibe einfach da wo ich alles perfekt machen kann" (Effizienz). Das sagt absolut gar nichts darüber aus, wie gut der Weg grundsätzlich ist (Effektivität). Viel wichtiger wäre also die Frage: "Sind wir wirklich glücklich mit dem Weg?" Oder "Würde ich es gerne anders machen, habe aber Sorge Fehler zu machen?"

Wenn ich mich recht entsinne hat Edison für die Erfindung der Glühlampe über eintausend Versuche gebraucht. Und er soll gesagt haben, er kenne nun eintausend Wege, wie eine Glühlampe NICHT funktioniert. Er hat nicht aufgehört und er hat nicht versucht, Fehler zu vermeiden. Sonst hätte er einfach die altbekannte Petroleum-Lampe umgestaltet. Da wusste man ja wie es geht. Befüllen, Docht einstellen, anzünden, fertig. Edison ging stattdessen einen anderen Weg. SEINEN Weg. Wir alle sind aber keine Edisons. Nur Edison war Edison. Wir sind wir. Und das ist perfekt. Samt allen Fehlern. Trotzdem können wir etwas von ihm lernen: nämlich das Umdeuten von Fehlern. Etwas das sich für uns wie ein Fehler anfühlt, ist einfach eine Möglichkeit zu lernen und die Dinge zu hinterfragen. Vielleicht sind wir ja einer großen Innovation auf der Spur. Und diese Innovation könnten wir vielleicht sogar selbst sein.

Fehler-froh statt Fehler-frei

Es gibt ja bekanntlich größere und kleinere Fehler. Solche die man revidieren kann und solche die jetzt halt irgendwie da sind und die vielleicht sogar für immer so stehen bleiben werden. Fehler fühlen sich so oder so einfach blöd an. Wir wollen ja vielleicht möglichst smart sein und uns anerkannt fühlen. Was aber, wenn wir mal den Blick verändern? Was, wenn dieser eine ganz dumme Fehler, auf den wir getrost hätten verzichten könnten, gar nicht verkehrt war, sondern wichtig? Und wenn auch die anderen kleinen Fehler, einfach Hinweise in einem Rätsel sind? Was wenn Fehler gar keine Fehler sind?

"Was wenn Fehler gar keine Fehler sind?"

Bei Fehlern sind vielleicht die Dinge einfach anders gelaufen und das bietet uns eine Einladung, unsere Aufmerksamkeit zu verschieben. Die Frage ist, wohin verschiebt sie sich? Richtet man die Energie ins Klein-Klein oder in die Innovation? Geht man zu tief ins sich-ärgern, könnte es sein, dass man geradewegs dabei ist, die falschen Dinge richtig machen zu wollen. Geht man den Dingen frohen Mutes auf den Grund, könnte sich herausstellen, dass am gesamten System etwas nicht stimmt (Effektivität). Ein "weiter - aber bitte fehlerfrei" wäre dann nur Symptomkorrektur (Effizienz). Verschieben wir also die Aufmerksamkeit in Richtung Effektivität: die richtigen Dinge - gerne mal falsch - machen!

Effektive Selbst-Innovation für Entdecker

Wenn du also immer wieder mal das Gefühl hast, dass die Dinge für dich eigentlich irgendwie anders laufen sollten, könnte es Zeit sein, Neuland zu betreten. Um Erfahrungen zu sammeln, Dinge auszuprobieren und - um Fehler zu machen. Niemand startet beispielsweise in eine neue Sportart, ohne Fehler zu machen. Es würde einfach keinen Sinn machen, Fehler grundsätzlich vermeiden zu wollen - weil wir dann nämlich NICHTS TUN. Wir würden im Kopf hängen bleiben. Und im Kopf machen sich die meisten Sportarten nicht so gut. Außer Denksport vielleicht. Und auch da nur vielleicht. Was machen wir also, wenn wir eigentlich immer gern alles perfekt machen wollen? 

"Die Frage ist, was machen wir jetzt daraus?"

Also: wir wollen ja die für uns richtigen Dinge richtig machen. Um das zu lernen, müssen wir anfangen, uns mit den richtigen (Erinnerung: zu uns passenden) Dingen zu beschäftigen und etwas damit TUN. Was passiert wenn man im Neuland etwas tut? Tadaaaa! Wir werden Fehler machen! Wenn wir also die richtigen (zu uns passenden) Dinge tun, sind Fehler ein super Zeichen, dass wir ein Lernfeld gefunden haben und dabei sind, die Lernkurve emporzuklimmen.

Bist du wirklich im passenden Lernfeld unterwegs?

Wie aber finden wir nun heraus ob wir das richtige Lernfeld beackern und die passende Lernkurve hochkraxeln? Ich würde dir dafür folgende Kriterien vorschlagen:

1. Du findest das Thema super dolle spannend. Jeden Tag auf's Neue begeistert? Wenn du dich mit einem/r netten Bekannten über das Thema unterhältst, kommst du vom Hundertsten ins Tausendste? Und sprühst nur so vor Energie?

2a. Wenn du noch nicht losgelaufen bist: Du hast super Angst, dabei Fehler zu machen. Und legst das Thema lieber schnell wieder zur Seite. Allerdings musst du es immer wieder neu zur Seite legen, weil es genauso immer wieder auf deinen Schoß springt und deine Aufmerksamkeit auf sich zieht.

2b. Wenn du schon losgelaufen bist: Du machst viele oder wahlweise große Fehler und fühlst dich echt bescheiden dabei. Und du findest, dass das eben ein Zeichen dafür ist, dass dir das nicht liegt. (Anm. d. "Redaktion": Vorsicht, Holzweg I). Und in deinen Augen gibt es da draußen schon sooooo viele Menschen, die das so viel besser können als du. (Anm. d. "Redaktion": Vorsicht, Holzweg II).

Wenn du an etwas arbeitest, das dir nicht so wichtig ist, ist es dir auch eher Wurscht wenn du Fehler machst. Mir fallen spontan zwei Gründe ein, weshalb das so ist: du bist emotional nicht involviert (und damit weniger verletzlich) und die Peer-Group, also deine Bezugsgruppe in Form der anderen Menschen in diesem Umfeld, hat keine so große Bedeutung für dich. Ihr Urteil ist für dich schlicht und einfach nicht relevant. 

Aber wenn uns doch was wichtig ist, wie geht das dann mit dem Fehler machen? Hier eine Anleitung, wie du lernst, die richtigen Dinge falsch zu machen.

Die richtigen Dinge falsch machen: how-to

Zu allererst eine Frage: bist du Perfektionist:in? Ganz wunderbar, dann hast du überall Möglichkeiten, das Fehler-machen zu auszuprobieren. Denn wenn möglichst oft alles perfekt sein soll, gibt es unzählige Fehlermöglichkeiten. Auch wenn andere die gar nicht wahrnehmen - du kennst sie alle. Und jetzt komme ich mit Pareto um's Eck. So. Das Anti-Perfektionismus-Prinzip. Das geht in etwas so: Fleiß? Übertrieben! Pareto besagt so etwas wie: mit zwanzig Prozent deiner Zeit wirst du achtzig Prozent des Ergebnisses erzielen. Wenn du mehr als diese achtzig Prozent schaffen willst, musst du unverhältnismäßig mehr Zeit - nämlich die restlichen achtzig Prozent investieren! Erwäge also regelmäßig ob nicht die achtzig-Prozent-Ergebnis-Variante ausreicht. Das Spannende: du musst gar nicht mit der achtzig-Prozent-Lösung zufrieden sein - und du musst auch nicht bei den achtzig Prozent aufhören. Aber: spätestens bei der achtzig-Prozent-Marke heißt es: bring es ins Leben. Stell das Ding zum Beispiel anderen Menschen vor und lerne von den Rückmeldungen. Damit sind wir wieder beim Prototyping. Gehe das Risiko ein, Fehler nicht von vornherein beseitigt zu haben - denn es könnte sein, dass du die falschen Fehler behebst und die ganze Sache damit verschlimmbesserst. Gib der Welt, deinen Kunden, deinen Nachbarn - wem auch immer -  die Chance selbst die Fehler zu finden. Und dann freut euch daran, dass es etwas gibt, an dem man weiter basteln und forschen kann. Sei dabei immer nett und nachsichtig mit dir und suche dir immer eine gute Balance am Rande der Komfortzone. So, dass es sich gut anfühlt, weiter zu gehen.

Gehe weiter - nicht schneller

Wenn wir schon von Prototypen sprechen, dann wäre jetzt der Punkt, an dem das Thema Iterationen zur Sprache kommt. Der erste Wurf kann und soll nicht perfekt sein. Wachse mit deinem Projekt und bring es ins Leben, indem du Fehler da sein lässt. Immer und immer wieder. So gehst du Schicht für Schicht immer tiefer und gewinnst ein wirklich umfassendes Verständnis. Eben dadurch, dass du bewusst das "Risiko" eingegangen bist, Fehler zu provozieren. Wenn du neue Wege gehen willst, mach dir Versuch und Irrtum zu guten Freunden. 

"Wenn du neue Wege gehen willst, mach dir Versuch und Irrtum zu guten Freunden. "

Und nochmal: sei dabei wirklich freundlich mit dir selbst. Wir sind es nicht gewohnt, Fehler zu machen und es kann sich wirklich blöd anfühlen. Da liegt Gold für uns vergraben, weil wir dabei viel über uns selbst und unseren Umgang mit uns lernen können. Können wir nett mit uns selbst sein, auch wenn wir gerade richtig im Fettnapf gebadet haben? Schau mal, was dich so antreibt. Ist es vielleicht ein leises oder auch lautes "Sei perfekt!", das uns immer wieder ins Korn jagt? Sorge gut für dich, dann gewinnst du auch die Kraft, die es braucht wenn wir uns auf den Fehler-Weg machen. Und dann gehe immer weiter. Runde um Runde. 

Und nun?

Tja, was machen wir jetzt damit? Na: Fehler! Du kannst auch mit ganz kleinen anfangen. Spaß beiseite, ich hab eine Aufgabe für dich: probier etwas aus, etwas auf das du eigentlich tierisch Lust hast. Etwas, das dir ein wenig Bauchgrummen und ein Kribbeln beschert - aber so, dass es schon noch gut auszuhalten ist. Und dann probier es aus. Zum Beispiel eine Email etwas prägnanter formulieren, anstatt umschweifend-höflich. Am Landungssteg Gitarre üben. Einen unperfekten Blogartikel nach nur zweimaligem Korrigieren veröffentlichen. Eine neue Eissorte ausprobieren. Mit einer Idee direkt auf den Chef-Chef-Chef zugehen. Deine Lieblingsklamotten im Office oder im Online-Meeting tragen (ja, auch Bauchnabel-aufwärts!). Ungeschminkt rausgehen. Potenziellen Kunden das unfertige Konzept zeigen. Und so weiter. Es kann wirklich alles mögliche sein! Hauptsache du hast das Gefühl "Das könnte ein Fehler sein!" oder "Da sind noch so viele Fehler drin!". Und wenn es sich dann doof anfühlt - schmier dich direkt mit deiner besten Self-Love-Ganzkörper-Lotion ein und feier dich ausgiebig!

Viel Spaß beim Ausprobieren! Deine Rebecca

Du hast viele Ideen und das Gefühl, dich eigentlich mehr um deine Herzensthemen kümmern zu wollen - aber irgendwie verlierst du immer wieder den Faden? Erfahre in diesem Beitrag wie Prototyping dir dabei helfen kann, endlich die Kurve zu kriegen.

1.000 Ideen

Ich weiß ja nicht wer von euch das kennt. Aber ich hab pro Tag Minimum 1.000 Ideen. Ich untertreibe. Wirklich. Das ist auch durchaus spannend. Aaaaaaber: das mit der Umsetzung ... bleibt manchmal ... oder auch öfter ... auf der Strecke. Macht ja auch irgendwie Sinn - alles umzusetzen wäre echt schräg. Aber gar nichts umzusetzen, das ist dann wiederum schade.  Kennt das noch jemand außer mir??

Das kreative Dilemma

Also, nur für den Fall, dass ich nicht Frau Absolute-Ausnahme bin: es gibt möglicherweise eine Lösung für dieses kreative Dilemma. Alles startet mit dem Gedanken, dass wir - um gesund zu bleiben - verdauen müssen. Was bedeutet "verdauen" in diesem Kontext? Einfach gesagt: wir verwerten Input zu Output. Das heißt wir konsumieren und lagern Informationen nicht nur irgendwo ein, sondern wir verarbeiten und nutzen sie. Das betrifft Informationen aus dem Außen genauso wie Informationen aus dem Innen. All unsere Ideen sind kleine Pakete, die an uns zugestellt werden. Stopfen wir sie einfach in irgendeine dunkle Ecke ohne irgendwas mit ihnen zu machen, VERstopfen wir irgendwann in gewisser Weise. So wunderbar es ist, viele Ideen zu haben, so herausfordernd ist es doch manchmal auch nur ansatzweise irgendetwas damit anzustellen. Das nenne ich das "kreative Dilemma" - viele Impulse, aber Stau in der Weiterverarbeitung.

Noch mehr Ideen!

Und weil unser Verstand merkt, dass es nicht weitergeht, produziert er direkt weiter. Mehr und mehr Ideen. Weil er vielleicht denkt - ok, da war anscheinend noch nicht das Richtige dabei, also muss ich mich wohl noch mehr anstrengen! So zumindest kann ich mir die Situation annähernd nachvollziehbar erklären. Das bedeutet, unser Verstand läuft heiß - aber ohne das eigentlich wohlverdiente Ergebnis jemals zu erleben! Nämlich, dass irgendetwas von dem was er produziert, auch mal umgesetzt und damit erfahren wird.

Warum wir oft denken, aber nicht tun

Warum wir manchmal in dieser Denk- und Inspirations-Schleife feststecken ist dabei super plausibel. Erfahrungen können positiv und negativ sein. Positiv ist ja noch ok. Aber negativ? Warum in aller Welt sollen wir uns das antun? Und da wir leider nie im Voraus wissen können, ob eine Erfahrung positiv oder negativ endet, vermeiden wir sie machmal vielleicht einfach - so vorsichtshalber. Den schönen Teil können wir uns ja eigentlich auch denken. Oder doch nicht? Zudem ist Umsetzen echt Arbeit. Nachdenken fühlt sich da schon leichter an!

Das Feedback fehlt

Wenn wir uns immer nur denken und vorstellen, wie schön eigentlich alles sein könnte, dann fehlt aber eben leider eine wirklich sehr wichtige Sache: das Feedback. Wir sammeln schlichtweg keine Daten, die uns dabei helfen könnten, unsere Gedanken zu validieren. Und dabei wäre das wirklich hilfreich. Denn nur wenn wir unsere Gedanken real überprüfen, können wir dazulernen! Echte Erfahrungen sind also wichtig. Auch wenn sie ab und an unangenehm sein können. Unser Unterbewusstsein bzw. unser Nervensystem versucht uns vielleicht vor doofen Erfahrungen zu beschützen, also tauchen wir durch Denken und Träumen statt Tun in die Vermeidung ab. Und das oft unbewusst. Was können wir also tun? Wie können wir etwas verändern? Vielleicht hilft eine Hauruck-Aktion, um endlich loszulegen und die großen Brocken zu heben und endlich aus der Leidenschaft etwas zu machen? Oder ist das vielleicht doch keine so gute Idee?

"Ich will alles anders!"

Am Beispiel: wir alle haben unseren Alltag - und den mögen wir vielleicht mal mehr, mal weniger. Und manchmal haben wir vielleicht sogar das Gefühl "Ich will ALLES ANDERS!" Was würde aber passieren, wenn wir sofort alles anders machen würden? Wir würden uns selbst komplett überfordern. Wir könnten vielleicht unseren Zahlungsverpflichtungen nicht mehr nachkommen, weil wir den Job geschmissen haben, aber keine Zeit hatten die Ausgaben zu überdenken. Wir würden vielleicht feststellen, dass der neue komplett andere Weg auch nicht das Richtige war. Wir würden unser Nervensystem überlasten und uns damit in eine neue Form der Handlungsunfähigkeit hineinmanövrieren.

Ich will dabei gar nicht abstreiten, dass ein Komplett-Umbruch nicht auch eine wunderbare Lösung sein kann. Aaaaaaaber: in ich schätze mal 95% der Fälle wäre er nicht dienlich - und er ist zudem auch nicht planbar. Solche Umbrüche ergeben sich einfach - alles passt auf einmal zusammen oder man hat einfach keine andere Wahl. Wenn wir uns hingegen geplant sehenden Auges viel zu weit aus der Komfortzone heraus wagen und in die Erfahrung stürzen, kann das durchaus unbequem werden: es kann eine Art mentalen allergischen Schock hervorrufen. Uns wird schlicht alles zuviel, weil es viel zu weit von unserer aktuellen Realität entfernt ist. Dann vielleicht doch eine andere Strategie, die irgendwo zwischen zuviel und zuwenig liegt.

Dein persönliches Herzensweg Testpaket

Eine solche Strategie kann das Prototyping liefern. Beim Prototyping geht es darum, eine erste funktionierende Version einer Idee zu kreieren, um die Annahmen zu testen, die der Idee zugrundeliegen. In diesem Kontext hier müsste ich es eigentlich "Soft Prototyping" oder "Shaping" nennen - eine Art "moderates Testen und Realisieren des Herzens-Weges". Das ist Plan A: mit einfachen Mitteln das was man sich ausDENKT, direkt  ausPROBIEREN. Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen. Und das mit dem kleinen Rahmen ist dabei wirklich wesentlich. Kein großer Aufwand, keine hohen Kosten. Gar nicht unbedingt außerhalb der Komfortzone. Eher so am Rande und sogar vielleicht immer noch innerhalb der Komfortzone. Wie kann das also aussehen?

"Das Rezept: wir gehen auf Entdeckungsreise und finden heraus was uns wirklich bewegt und dann suchen wir eine einfache Möglichkeit das im kleinen Rahmen ins Leben zu bringen."

Der Testbereich in der Komfortzone

 Um dir deinen Prototypen zu basteln, brauchst du drei Dinge: eine Idee in welche Richtung du dich entwickeln möchtest, eine Ahnung davon wo deine Komfortzone endet (dort wird das Dranbleiben nämlich schwieriger) und ganz viel heiteren Pragmatismus. Und daraus bastelst du dir deinen Prototypen - und zwar Schritt für Schritt. Mit Kopf UND Herz. Hier ein Vorschlag wie das aussehen könnte:

1. Dein Startpunkt und die Richtung:

Hier geht es darum, dich mit dir zu verbinden. Welche Themen kommen immer wieder zu dir? Was fasziniert dich total? Zu welchem Thema kaufst du immer wieder Bücher? Was beschäftigt dich immer wieder, das du aber aus irgend einem Grund doch nicht praktisch verfolgst? Was fehlt dir? Was bereitet dir so richtig Freude? Was nervt dich immer wieder, was fällt dir immer wieder auf die Füße? Das alles sind Fragen, die dir helfen können zu ermitteln wo du stehst und wohin du willst. Dabei gibt es kein richtig und kein falsch. Hauptsache es hat irgendwas mit dir zu tun. Einfach weil es einen Anfang braucht. Und zwar auch - und vor allem dann - wenn du dir noch nicht ganz sicher bist! Wenn wir uns nicht ganz sicher sind, ob wir uns mit den "richtigen" Themen beschäftigen, könnte das daran liegen, dass wir immer nur über die Dinge nachdenken, aber es vermeiden, tatsächliche Erfahrungen in diesem Bereich zu sammeln. Uns fehlen dann wie schon oben erwähnt einfach Informationen, um unsere Idee zu validieren. Je unsicherer du bist, desto mehr Sinn macht es daher, trotzdem zu testen. Solch ein Startpunkt kann zum Beispiel sein: "Ich will mehr Energie im Alltag haben!"

2. Deine Art zu testen: die Begrenzungen und Chancen

Wenn du also dein Thema mal grob umrissen hast, heißt es, die Forscherbrille aufsetzen und neugierig loslegen. Aber wie? Meine Empfehlung: ein Schritt. Punkt. Feiern! Nächster Schritt. Punkt. Feiern! Und dabei bitte wirklich kleine Schritte machen. So klein, dass es fast schon langweilig ist! So, dass du beim Gehen das Gefühl hast, nicht voranzukommen. So langweilig darf das sein. Warum? Meine These: Dein Herzensthema wird bei dir bleiben, auch wenn du langsam gehst. Und: es ist super einfach weiter und immer weiter zu gehen. Es ist so unspektakulär, dass das Weitergehen einfacher ist, als das Aufhören.

Jetzt könntest du sagen: "Aber das ist sicher nicht MEINE Art zu testen!" Und da gebe ich dir vollkommen recht. Deins ist es erst, wenn du es ausprobierst und für gut befunden hast. Nicht vorher! Also: probier es aus. Was ist der allerkleinste Schritt den du heute gehen kannst? So klein, dass der Schritt fast automatisch von der Hand geht. Lächerlich einfach bitte! Und dann schau was der nächste Schritt sein könnte. Je weiter du gehst, desto praktischer darf es werden. Der erste Schritt kann durchaus sein, ein Buch zu lesen oder im Netz zu recherchieren, aber nach ein paar Tagen spätestens heißt es: anwenden und praktisch werden! Lesen und Anwenden können sich abwechseln, aber das praktische Machen muss Vorrang haben. Sonst ist es kein Test.

Und ich erinnere nochmal daran: mach kleine Schritte. Ich erinnere deswegen direkt daran, weil ich das von mir kenne: ich komme persönlich schnell mal ins Rennen und bin dann ruckzuck von mir selbst überfordert und will genauso schnell alles hinschmeißen, weil es sich einfach nicht mehr gut und richtig anfühlt und überhaupt alles zuviel ist. Wenn sich alles um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft vielleicht nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders und vor allem: mach es langsamer". 

Wenn sich alles rund um dein Herzensthema blöd anfühlt, ist die Botschaft nicht: "Hör auf.", sondern "Mach es anders. Und vor allem: mach es langsamer."

Das meine ich mit Shaping. Es ist nichts das einfach da ist. Unser persönlicher Test-Stil will entdeckt und kreiert werden. Stück für Stück. Je langsamer, desto kontinuierlicher. Und je kontinuierlicher, desto weiter. Je langsamer du gehst, desto offensichtlicher wird, dass du dich auf die Sache konzentrieren solltest, die wirklich wesentlich ist. Neben Kontinuität und Einfachheit, ist nämlich Wesentlichkeit die dritte wichtige Zutat von "Dranbleiben-Prototypen". Wenn du nur eine Sache verfolgen könntest, um dein Thema zu testen - welche wäre das?

Bei unserem Energiebeispiel könnten Begrenzungen und Chancen sein: man hat schon alles mögliche probiert, aber irgendwie fehlt die Konstanz. Aber man hat das Gefühl, dass allein das Thema wirklich ausreichend und regelmäßig Wasser zu trinken schon sehr hilfreich wäre. 

3. Deine Herausforderung und der heitere Pragmatismus

Kommen wir jetzt an einen richtig spannendes Punkt. Nämlich: was machen wir diesmal anders? Was hat dich bislang zurückgehalten? Oder noch besser: was hat dich immer wieder aufhören lassen?! Kennst du diesen Moment, wenn du vollen Mutes losgelaufen bist und auf einmal fühlt sich alles furchtbar an? Ich hab ihn schon angesprochen. Das ist der Moment an dem wir gerne stoppen, zurücklaufen und das Thema erst mal ruhen lassen. Nur um dann festzustellen, dass wir doch nicht so ganz final damit abgeschlossen haben.

Die Themen, die immer wieder zu dir zurückkehren, haben ein Geschenk für dich. "Warum klappt es dann nicht?!" wirst du vielleicht fragen. Eine Antwort kann sein: weil wir uns überfordern. Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen - und die tragen eben auch das Potential in sich, uns ganz unverfroren zu überfordern.

Die Herzensthemen, die immer wieder den Weg zu uns finden, enthalten unsere großen Chancen, aber gleichzeitig auch die waschechten Herausforderungen.

Sich vom Thema abzuwenden, macht uns nun aber einfach nicht dauerhaft froh - wie also können wir unserem Herzensthema folgen, ohne uns gleichzeitig zu übernehmen? Durch gut hinfühlen und das Navi immer wieder neu kalibrieren zum Beispiel. Das schaffen wir, indem wir immer wieder kurz innehalten und in uns selbst nachfragen, welcher kleinste Schritt jetzt bei unserem Herzenthema wirklich an der Reihe ist. Dieser kleinste Schritt kann sogar eine bewusste kreative Pause sein. Nichts tun, um voranzukommen sozusagen. Es geht wirklich erst mal nur darum, in Kontakt mit dem Thema zu bleiben. Wie oft lassen wir Fäden los, nur um später festzustellen, dass sie uns eigentlich wichtig sind und wir nun wieder von vorne anfangen können. Und wenn man in sich hineinspürt, kommt man vielleicht auch den Auslösern der Mini-Krisen auf die Schliche. 

Wenn man mal so weit ist, kann man damit arbeiten und den persönlichen Prototypen entsprechend umstricken. Dazu gehört auch, zu ermitteln in welchem Rhythmus und Umfang du dich deinem Herzensthema zuwenden möchtest. Täglich wenige Minuten oder einmal wöchentlich intensiv? Probier aus was für dich und dein Thema funktioniert! Und zwar nicht nur so lala funktionierend, sondern so richtig gut. Wie muss dein Prototyp aussehen, damit du richtig gute Laune hast? Gib ihm deinen persönlichen Stil!

In unserem Energiebeispiel könnte der erste Prototyp sein, jeden Morgen eine sehr große Flasche mit Wasser zu füllen und diese bei sich zu haben. Man muss nicht immer zum Wasserhahn oder sonst wohin laufen, um sein Glas zu füllen und man hat eine Aufgabe, bei der man immer den aktuellen Stand direkt ablesen kann. Die Flasche wegzulassen, würde mehr Arbeit bedeuten, als sie zu nutzen. Kleiner, aber wichtiger Hack: baue dir Anker, die fest dein Prototypen-Skript aktivieren. Zum Beispiel: wenn du die Flasche abends auswäschst - stell sie direkt so hin, dass sie dir am Morgen im Weg steht! 

Der Booster: mehr lebendige Verbindungen

Hier noch ein Hack, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass du mit deinem Herzensthema in Kontakt bleibst. Je mehr Verbindungen wir insgesamt zu unserem Thema knüpfen, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass wir dran bleiben. Eine wirklich tolle Möglichkeit mit Leichtigkeit am Thema zu bleiben, sind persönliche Verbindungen mit Menschen, die an ähnlichen Punkten stehen oder die ähnliche Herzens-Themen haben oder mit Menschen, die uns schlicht und ergreifend einfach gerne unterstützen wollen. Dafür, wie man sie findet, gibt es vielleicht kein Geheimrezept, aber überhaupt Offenheit gegenüber diesem Gedanken zu zeigen, kann schon viel verändern. Ich habe festgestellt: wenn wir Menschen kennenlernen, mit denen wir uns über unser Herzensthema austauschen können und denen wir immer wieder erzählen wo wir gerade stehen, dann kann das eine Sogwirkung entwickeln.

Und wie ist es bei dir?

Jetzt heißt es herauszufinden, was bei dir dein persönlicher minimaler Prototyp ist. Bestehend aus dem, auf das es wirklich ankommt. Hast du schon Ideen im Kopf? Was brauchst du vielleicht noch, um wirklich - wirklich - langsam gehen zu können? Was ist dein erster kleinstmöglicher Schritt? Und vor allem: was sind die weiteren - ebenso kleinstmöglichen - Schritte. Kontinuität ist King, aber machmal einfach langweilig. Probier es trotzdem mal. Und zwar tatsächlich gaaaaaanz praktisch. Wenn du mir schreiben magst, wie es für dich läuft, mach das gerne - ich bin gespannt!  

Alles Liebe,
Rebecca