Du weißt, du willst etwas anders haben. Aber irgendwie ist es noch nicht greifbar. Dranbleiben ist aber so ungemütlich, wenn man nichts Konkretes hat, das man ausprobieren könnte. Hier kann ein Visionboard Abhilfe schaffen. 

Ein Visionboard ist ein Platz, an dem wir visuelle Impressionen sammeln, die unser Herz höher schlagen lassen. Was darauf zu sehen ist, muss dabei nicht konkret das sein, was wir in unser Leben holen wollen - es reicht, wenn es etwas ist, das wir richtig gerne anschauen - einfach, weil es für uns so schön ist. 

Visionboards gibt es mittlerweile schon in der Form von Vision Videos - hier hinterlegt man Bilder mit Musik und macht die dazugehörigen Emotionen damit leichter verfügbar und intensiver. Ich meine hier in diesem Kontext das Sammeln von Grafiken zwar ohne Video, dafür aber "in veränderbar".

Solche Visionboards sind also vor allem für die größeren "Designprobleme" eine echte Hilfe. Für die Dinge, die wir nicht über Nacht lösen werden, deren Lösung uns aber ganz besonders am Herzen liegt und bei denen wir im Moment einfach nicht wissen, wie wir es angehen sollen. Die Projekte, bei denen uns der Bauch sagt, dass wir sie angehen wollen und wie sie sich im Idealfall anfühlen sollen, wenn sie mal stehen. Projekte, an denen wir dranbleiben wollen, die aber einfach Zeit brauchen.

Zum Beispiel: wie wollen wir als Familie leben? Wie will ich arbeiten? Wie will ich wohnen? Wie will ich meine freie Zeit wirklich verbringen? Wie soll mein neues Kooperations-Wildnis-Projekt aussehen und sich anfühlen? Dabei darf das Leben auch ein Wörtchen mitreden - wir kümmern uns also im ersten Schritt noch gar nicht darum, wie das in unserem Leben später ganz genau auszusehen hat, sondern wir lassen uns einfach durch das leiten, was uns beim Ansehen so richtig Spaß macht! So ist das Visionboard auch nutzbar, wenn man noch keine klare Vorstellung hat, wie etwas am Ende aussehen soll. Oft tut es dem Prozess auch wirklich gut, ein Stück ergebnisoffener sein zu dürfen und dem Leben nicht zu viel vorzuschreiben.

Für solch ein Visionboard "in veränderbar" ist ein Medium vonnöten, das sowohl viele hübsche und emotional ansprechende Bilder auf Lager hat und dabei noch super intuitiv zu bedienen ist. Tadaaaa: Pinterest. Du kannst Pinterest ganz wunderbar für dein Visionboard (es dürfen natürlich auch mehrere sein!) nutzen - ich zeige dir wie. Aber zunächst ein paar Worte zu Vor- und Nachteilen der Nutzung von Pinterest.

Warum ein Pinterest-Board dafür nutzen? Kurz: weil es so schön (flexibel) ist. Hier kommt eine Übersicht meiner Lieblings-Vorteile:

#1 Schöne Bilder: Ich mag schöne Bilder und bei Pinterest sind einfach wahnsinnig viele wunderschöne Bilder zu finden. Wirklich schöne Bilder! Solche Bilder, die einen einfach nur träumen lassen.

#2 Das Pin-Prinzip: Die Bilder müssen nicht gescreenshotet werden, sondern können mit einem kleinen Handgriff auf die thematisch passende Pinnwand "gepinnt" werden. Bilder können auch auf mehrfach auf verschiedene Pinnwände gepinnt werden. Bringt uns zum nächsten Punkt.

#3 Eigene Pinnwände: Du kannst unzählige eigene Pinnwände anlegen - zu den verschiedensten Themen und Designproblemen. Du kannst die Pinnwände dabei nicht nur nach Gusto benennen, sondern du kannst sogar nach Lust und Lauen die Anordnung deiner Pins auf den Boards verändern.

#4 Dynamik: Bilder hinzufügen, Bilder rauswerfen, Inspirationen angezeigt bekommen. Deine Boards werden regelrecht lebendig. Ich habe Boards, die sind schon ein paar Jahre alt und ich nutze und verändere sie immer noch. Oder ich lasse sie liegen - einfach, weil sie aktuell nicht wichtig sind. Aber sie bleiben mit erhalten. Passende Überleitung zu Punkt 5.

#5 Haltbarkeit: Papier-Visionboards bleichen irgendwann aus oder vergilben. Der Kleber löst sich oder sie stauben ein. Auch wenn es natürlich absolut seine Vorteile hat, tatsächlich mit den Händen ein Visionboard zu kreieren! Ich persönlich habe mich mit der Verwendung physischer Boards aber immer etwas schwergetan.

#6 Declutter: Was macht man mit physischen Boards, die ausgedient haben? Wegwerfen? Bei Pinterest kannst du löschen - musst aber nicht.

#7 Auswahl: Die Bilder auf Pinterest sind nicht nur wunderschön, sondern auch direkt nutzbar. Ich habe nicht wirklich Zeitschriften zuhause und auch keinen Farbdrucker - also woher soll ich die Bilder für ein physisches Board nehmen?

#8 Easy: ich finde die Nutzung von Pinterest sehr eingängig. Ich hab auch schon mal ein Visionboard in Word erstellt und dafür Bilder aus dem Internet genutzt, aber die Bilder waren nicht so schön, das Erstellen war aufwändig und ausgedruckt hab ich es mir auch nie. Ich hätte es mir als Hintergrundbild einrichten können, aber auch das wollte sich nicht so richtig stimmig für mich anfühlen, weil ich das Gefühl hatte - ich will noch etwas verändern können.

#9 Kostenfrei: Pinterest ist kostenfrei nutzbar.

Pinterest ist natürlich NICHT der heilige Gral. Daher hier auch ein paar Nachteile.

#1 Kein "auf einen Blick": der Charme klassischer Visionboards liegt auch darin, dass man auf einen Blick alles erfassen kann. Sie sind oft großformatig und bieten viel Platz. Bei Pinterest muss man immer scrollen, um das gesamte Board zu erfassen.

#2 Sich verlieren: man kann sich in Pinterest auch verlieren und viel Zeit totschlagen. Beim "mit echten Bildern arbeiten" auf einem klassischen Visionboard gibt es sowohl vom Material, als auch vom Platz und der verfügbaren Zeit her eine natürliche Limitierung. Das kann sehr entspannend sein. Mein Tipp: beim Pinterest-Boarden immer gut auf den Spaß-Faktor im Bauch achten. Sobald sich eine innere Anspannung einschleicht, lieber Pause machen und mit dem gehen, was jetzt eben (schon) da ist. Es wird auf einem Pinterest-Board vermutlich nie ein erschöpfendes "Vollständig!" geben.

#3 Account nötig: Pinterest ist zwar kostenfrei, aber man muss einen Account anlegen, da die Informationen nur so gespeichert werden können.

Wenn du trotzdem das Gefühl hast, dass es dir Spaß machen könnte, mit Pinterest deine Lieblingseindrücke für ein bestimmtes oder auch unbestimmtes Designproblem zu sortieren, dann hab ich jetzt eine kleine Anleitung für dich.

Sobald du einen Pinterest-Account hast, kannst du loslegen. Hier eine Schritt-für-Schritt-Übersicht mit Erklärungen (weiter unten).

Wofür ist ein Visionboard da? Es soll helfen, ein Problem zu lösen! Das kann etwas sehr Simples oder etwas aufregend Komplexes sein. Du bestimmst. Hier ein paar Beispiele. Simpler wäre zum Beispiel die Frage, wie du deinen Schreibtisch im Arbeitszimmer einrichten willst, damit er so richtig gut zu dir passt und du dich gerne dort befindest. Ein möglicherweise deutlich komplexeres Problem wäre: wie soll mein Leben aussehen?

Bei simpleren Problemen kommst du mit dem Visionboard der Lösung nur schneller näher. Aber wie gesagt, auch komplex ist ok und kann dann einfach ein schöner Startpunkt sein. Dein Designproblem muss übrigens nicht ausformuliert sein, es reicht, wenn du einen Namen dafür hast. Also zum Beispiel: "Familienleben" oder "Organisationsideen". Das ist dann auch ein guter Anhaltspunkt für den Namen deines Pinboards. Wenn du dir übrigens nicht sicher bist, was genau gerade ein passendes (also aktuelles) Designproblem sein könnte: folge dem Frust. Da wo dich etwas nervt, gibt es oft etwas, das verändert und entwickelt werden möchte. Und: du kannst natürlich auch mehrere Designprobleme auswählen! Du musst dich also nicht entscheiden - du kannst für jede Baustelle ein eigenes Pinboard erstellen.

Die Vorarbeit ist schon geleistet! Das Designproblem ist (oder auch die Designprobleme sind) ausgewählt. Du weißt in welchem Bereich du gern etwas verändern möchtest. Reminder: Du musst noch nicht wissen, wie genau du etwas verändern willst. Jetzt geht es erst mal an die Erstellung der Pinnwand. Das ist in zwei Handgriffen erledigt. 1. Pinnwand erstellen. 2. Pinnwand benennen. Wichtig: achte beim Benennen darauf, dass schon der Name Spaß macht! Ich habe meine Organisationsideen-Wand zum Beispiel "Lovely Organizing Ideas" genannt. So bereitest du dein Gehirn schon darauf vor, dass es jetzt um die Dinge geht, die uns guttun und nicht um die Dinge, die wir NICHT wollen. Das verändert unsere Wahrnehmungsfilter und hilft uns dabei, die schönen Bilder auch wirklich wahrzunehmen, anstatt sie unterbewusst auszublenden (ja, unser Gehirn ist eine Zaubermaschine). 

Übrigens: du kannst deine Pinnwand/Pinnwände später jederzeit umbenennen! Also nimm gern den Namen, der dir spontan in den Sinn kommt und dir Spaß macht.

Schlagwort ist ein unhandlicher Begriff, aber er steht für etwas sehr Schönes: dich mit der Lösung deines Designthema's in Verbindung zu bringen. Es geht um das freie Assoziieren - also was verbindest du mit deinem Thema, was wünschst du dir, was ist dir wichtig, um was geht es dir wirklich? Du kannst dich auch entlanghangeln an Kategorien, wie Werten, Farben, Eigenschaften, Tätigkeiten, Stimmungen, Landschaften oder Baustilen. Welche Werte sind mir wichtig? Welche Farben liebe ich? Welche Eigenschaften mag ich an mir? Welchen Tätigkeiten gehe ich liebend gerne nach? Von welcher Stimmung wünsche ich mir mehr? Welche Landschaften sprechen mich an? Welchen Baustil mag ich? Das sind nur ein paar Beispiele. Die Antworten darauf können aber ein schöner Einstieg in die Pinterest-Bildersuche sein. Wenn dir ein Wort in den Sinn kommt, gib es einfach in die Suchleiste ein und lass dich überraschen. Mehr dazu im nächsten Punkt.

Jetzt geht es los mit dem Fun-Part! Gib jetzt nach und nach die assoziierte Schlagworte ein, die dein Bauch wundervoll findet und lass dich überraschen, was dir angezeigt wird. Die Bilder, die dein Herz höher schlagen lassen, wenn du von einer Lösung deines Designproblems träumst, dürfen auf deine Pinnwand. Und wirklich nur die Bilder, die du so richtig cool findest. Die, die dir Spaß machen beim Anschauen. Die, die deiner Seele guttun.

Um die Bilder zu pinnen, drückst du einfach länger darauf - dann erscheint das Kontextmenü mit der Pinn-Nadel - da mit dem Finger hinrutschen und schon wirst du gefragt auf welches Board der Pin gepinnt werden soll.

Wenn bei einem Suchbegriff nach mehrmaligem Scrollen nichts Passendes dabei ist, gib etwas anderes in die Suchleiste ein. Und lass dich gern auch treiben. Pinterest schlägt dir auf Basis deiner Auswahl auch immer wieder neue Inhalte vor.

Weil es der zentrale Aspekt ist, sei es hier nochmal betont: lass dein Bauchgefühl immer mitentscheiden. Den Kopf müssen wir nicht aussperren, aber der Bauch sollte immer ordentlich mitreden dürfen. Im Zweifel entscheide spontan und überlege nicht zu lange. Was für dich wichtig ist, wird auf deiner Pinnwand landen. Es geht nicht darum, den Vollständigkeitspreis zu ergattern. Übrigens: Widersprüche sind nicht nur ok und sogar überaus hilfreich. An dieser Stelle in kleines Danke an Daniela (www.danielaurban.com), die mich bei der Erstellung meines in Arbeit befindlichen Design-Moodboards angeleitet und mich ermuntert hat, Widersprüche nicht zu vermeiden. Also: gerade dann, wenn der Kopf sagt "das macht doch gar keinen Sinn", bist du auf einer wirklich guten Spur. Denn Designprobleme sind der Anstoß für Neues. Und bei Neuem schlägt unser Kopf gerne Alarm - wir dürfen ihn also liebevoll überzeugen, sich auf ein Abenteuer mit uns einzulassen. Denn Innovationen entstehen oft aus Kombinationen, die früher oder bislang undenkbar waren. Das Bauchgefühl ist übrigens auch ein guter Indikator, wann wir Pinterest zur Seite legen und Pause machen sollten. Ruhig auch für ein paar Tage. Die Boards verschwinden nicht. Übrigens: um in einen passenden Mood zu kommen, kannst du auch Musik nutzen. Kopfhörer auf, Lieblingsmusik an und los geht's mit Bilder-Kucken.

Nach einer Pause - zum Beispiel nach einem oder mehreren Tagen - ist es oft eine tolle Idee, in die eigenen, bereits bestehenden Pinboards zu kucken und Unkraut zu rupfen (nichts gegen Un-, äh ... Beikraut). Manchmal schleichen sich Bilder ein, die sich später als nicht ganz stimmig herauskristallisieren. Beim frischen Hindurch-scrollen durch unsere Pinnwände sehen wir das oft sehr schnell. Über die ersten 5 oder 6 Bilder freuen wir uns und beim 7. Bild stellt sich unvermittelt ein Störgefühl ein. Das ist ganz normal, denn mittlerweile hat die Pinnwand ein Eigenleben. Also: lösche gerne die Dinge, die den Energiepegel drücken. Auch wenn du nicht weißt warum.

Wenn du immer wieder mal bei Pinterest und deinen Pinnwänden vorbeischaust, wirst du feststellen, dass Pinterest's Algorithmus ganze Arbeit leistet und wirklich bemüht ist, dir mehr von den Inhalten vorzuschlagen, die du magst. Ich freue mich darüber, denn so bekomme ich Zugang zu Themenbereichen, die mir auch beim intensivsten Assoziieren nicht in den Sinn gekommen wären. Für frischen Wind sorge ich zwischendurch immer wieder mit eigenen Suchbegriffen.

Jetzt darf sich der Prozess langsam entfalten. Indem wir immer wieder mal in unser Pinboard kucken, überprüfen wir, ob es uns und unserer angestrebten Lösung noch entspricht. Nicht inhaltlich, sondern vom Vibe her. Wenn wir das Pinboard immer noch gerne, mit Freude und vielleicht sogar ein wenig sehnsüchtig anschauen, dann passt es noch und ist noch nicht überholt. Gerne immer wieder ergänzen und anpassen. Das eine oder andere Designproblem erledigt sich vielleicht irgendwann von selbst - die Pinnwand kannst du behalten oder löschen, ganz wie du magst. Warum könnte es sein, dass sich das Designproblem praktisch von selbst erledigt? Weil du dich mit dem Thema im Positiven beschäftigst. So bereitest du dein Gehirn darauf vor, auf Lösungen zu achten, die zu dir passen (sog. Priming). Du nimmst also mehr von den Dingen wahr, die dir weiterhelfen. Magie.

Das Designproblem hat sich nach ein paar Tagen oder Wochen noch nicht von alleine gelöst? Super! Dann geht die Reise einfach noch ein wenig weiter. Was gefällt dir auf deiner Pinnwand ganz besonders gut? Gibt es eine Möglichkeit, dass du dir eine Anregung daraus in dein Leben einbaust? Je einfacher und alltäglich anwendbarer, desto besser! Stell dir die kleinste Kleinigkeit vor, die du tun könntest. Etwas, das in wenigen Minuten "installiert" ist. Wie könnte das aussehen? Wie könntest du es täglich nutzen? Zum Beispiel: ich mag glückliche Kinder. Natürlich ist das Thema super dolle komplex. Aber eine klitzekleine Kleinigkeit, die ich jeden Tag einbauen kann, ist: kitzeln. Wenn ich mir das zur Gewohnheit mache, lösen sich andere Themen ganz nebenbei mit auf.

Nein, das ist kein Dopplungs-Fehler, sondern ein sanfter Hinweis auf die Iterationsschleife. Wenn wir mal loslegen, an konkreten Lösungen zu arbeiten, vergessen wir manchmal das große Ganze und versinken wieder im Alltag. Daher: schau gerne immer wieder in deine Pinnwände rein. Was hat sich verändert? Was braucht es nicht mehr? Was braucht es zusätzlich? Macht es immer noch Spaß, das Visionboard anzuschauen?

Zum Schluss möchte ich noch erwähnen, dass der Prozess völlig frei ist. Du kannst die Reihenfolge ändern oder etwas völlig anders machen. Du bist der Maßstab. Du machst die Regeln. Du hast recht. Vertrau dir und deinem Prozess - mit allen Höhen und Tiefen. Das Visionboard hilft dir, mehr mit dir und deinem Bauchgefühl in Kontakt zu kommen - auch wenn es mal etwas zäher zugeht im Leben. Das kann wahre Wunder wirken, wenn es heißt, ein Wellental zu durchschreiten. Wie sagt man so schön: "Wenn du daran denkst, aufzugeben - denke daran, weshalb du angefangen hast."

Alles Liebe,
Rebecca

Fotos: R. Kleint

Präsenz bedeutet für mich: im jetzigen Augenblick zu leben. Nicht in der Vergangenheit und nicht in der Zukunft. Der Geist ist wach, aber ruhig und geduldig. Er wartet auf Impulse, die vom Körper aufsteigen. Er hält den Fokus und den Raum für das, womit wir uns beschäftigen: unser Kind, unseren Partner, unseren Coachee, unser Kunstwerk, unseren Song, unseren Nachbarn, unser Haustier. Wir können für alles präsent sein; für alles, was mit uns in diesem Moment in Beziehung tritt. Alle Ablenkung liegt im Hintergrund - wir sind völlig für diese eine Sache, für dieses eine Lebewesen da. Mit einer vertrauens- und liebevollen Haltung der Offenheit und Neugier. Damit sich zeigen kann, was sonst verborgen bliebe.

Hinter Life Design steckt vor allem die Design Thinking Methodologie. Beim Design Thinking handelt es sich um eine Innovationsmethode, die völlig nutzerzentrierte Lösungen hervorbringen kann und am Beginn des Prozesses steht üblicherweise das Designproblem. Das ist eine Formulierung, die dabei hilft festzuhalten, was überhaupt gelöst werden möchte. Designprobleme sind aber nicht nur der Startschuss. In meinen Augen tauchen sie gerne auch während des Prozesses auf und sie sind der Grund, weshalb ich lieber von Life Crafting spreche als von Life Design. Ich meine damit die Herausforderungen auf dem Weg zur Lösung des ursprünglichen Designproblems. Es ist eine Doppeldeutigkeit, ja. Aber ich finde sie wertvoll. Denn sie bringt Tiefe und Flexibilität in unsere Lösungsansätze.

Während *Life Design* nutzerorientierte und innovative Neulösungen hervorbringt, liegt der Fokus von *Life Crafting* auf der Umsetzung und setzt seinen Fokus vor allem auf vermeintliche Widersprüche und Widerstände. Während Life Design das "Was" vorschlägt, hilft Life Crafting dabei, das individuelle "Wie" nachhaltig zu gestalten. Wenn wir also bei dem Versuch unser Wunschdesign umzusetzen irgendwo hängen bleiben, kommt Life Crafting ins Spiel. Ein hilfreicher Ansatz, Herausforderungen zu begegnen, kann Präsenz sein. In diesem Artikel geht es also darum, wie uns Präsenz dabei helfen kann, mit sich auf dem Weg zeigenden Hindernissen zu arbeiten.

Warum also halte ich Präsenz für so wertvoll? Präsenz gibt dem Raum, was da sein will und Präsenz ist absolut im Moment. Hier meine 3 Lieblingsgründe, weshalb ich Präsenz für so wertvoll halte:

Leben ist Beziehung. Daher haben viele unserer Herausforderungen auch in irgendeiner Weise mit Beziehungen zu tun. Wenn man sich sein Leben selbst gestalten will, kann man das nicht ohne seine Lieben machen. Sie gehören einfach dazu. Und sie alle haben ihre Grenzen und Bedürfnisse - genau wie wir. Mit anderen in Kontakt zu sein, ohne sich selbst aufzugeben - eine Kunst für sich. Welche Rolle da das präsent sein spielen kann? Dazu hab ich eine kleine Geschichte: kürzlich waren mein Mann, unsere zwei Kids und ich beim Wandern. Unser Fünfjähriger bog an allen möglichen und unmöglichen Stellen vom Weg ab, um die Umgebung an dem kleinen Bachlauf zu erkunden. Wir kamen nicht nur nicht voran, sondern es wurde einfach immer lauter in der Idylle: wenn sich der kleine Mann nicht allein weiter traute, rief er lautstark und war schwer beleidigt, wenn sich niemand für seinen Weg interessierte. Schließlich schrie er die halbe Schlucht zusammen, sodass wir kurz etwas ratlos waren und mein Mann schon mit ihm zum Auto zurückgehen wollte. Aus einem Impuls heraus schickte ich spontan Mann und Kind Nummer 1 auf dem Wanderweg vor und blieb mit unserem Wut-Kerlchen zurück. Wie ging es weiter?

Ich erklärte ihm, dass ich gerade nicht genug Energie hätte, ihm jeden Meter hinterherzulaufen und ich fragte ihn, was denn los sei und was er brauche. Da bracht es aus ihm heraus: "Nie wollt ihr da lang wo ich hin will und immer wollt ihr bestimmen!!" Ich ging zu ihm und nahm ihn auf den Arm. Er schluchzte. Dann setzte ich ihn wieder auf den Boden und sagte zu ihm: "Weißt du, uns geht es ja genau gleich. Du willst nicht da lang wo wir lang wollen und du willst immer bestimmen. Und weißt du was? Es ist völlig normal, dass Menschen verschiedene Dinge wollen. Dann muss man einfach schauen, wie man sich in der Mitte treffen kann." Stille. Dann gingen wir zu den anderen. Das Drama war absolut kein Thema mehr und wir hatten einen fantastischen Tag in einer fantastischen zypriotischen Schlucht.

Mit Präsenz trittst du in eine echte, nicht beeinflussende Beziehung ein. Alles darf da sein. Dadurch können sich Dinge entfalten, die sonst beiseite gedrückt würden. Natürlich beseitigt das nicht alle Herausforderungen - aber es kann eine weitere Schicht auf dem Weg lösen.

In den Momenten, in denen wir völlig präsent sind, sind wir nur im Hier und im Jetzt. Es gibt keine Vorgeschichte, die der Kopf abspielt und keine Ängste, die im Bauch herumwuseln. Es werden keine alten Geschichten aufgewärmt. Man gibt dem Moment eine völlig neue Chance. Vollkommen neugierig und neutral. So als hätte es noch nie ein Drama gegeben, das sich eventuell wiederholen könnte. Keine Angst vor der Zukunft und davor, dass jetzt etwas schieflaufen könnte. Der Kopf ist völlig ruhig. Vergangenheit und Zukunft spielen einfach keine Rolle. So spürt man besser. Sich selbst und das Lebewesen oder das Ding, mit dem man sich gerade beschäftigt. Man nimmt nur die Impulse wahr, die jetzt relevant sind.

Der Kopf ist dabei wach und bereit. Er hilft, die Impulse - sobald sie auftauchen - nahezu in Echtzeit umzusetzen. Und wenn das bedeutet, dass man weint, weil man nicht weiter weiß, dann ist auch das ok. Dadurch, dass nicht entweder der Kopf oder der Bauch dominiert, sondern beides miteinander interagiert, spüren wir besser und das wiederum schafft Raum für tiefgründig hilfreiche Impulse. Neue Lösungsansätze werden auf dem Silbertablett serviert.

In völliger Präsenz gibt der Kopf jeden Plan auf. Auch den gut gemeinten. Es gibt kein Ziel und keine ach so passende eigene Agenda, sondern nur noch Offenheit und Neugier. Es gibt einzig, Vertrauen in den Prozess.

Dabei löst ein Sein das Wollen ab. Man will nichts verändern oder entfernen. Man bewundert den Augenblick. Dadurch trauen sich die Regungen ans Licht, die sonst gut verborgen werden. Wenn man sie da sein lässt, bekommen sie Gelegenheit, sich zu transformieren. 

Übrigens: Was noch nicht dran ist, ist eben noch nicht dran. Auch gut. Manche Türen oder Fenster entscheiden selbst, wann sie geöffnet werden wollen. Und auch geschlossene Fenster können super hübsch sein - und uns dazu einladen, für den Moment einfach weiterzugehen.

Mithilfe von Präsenz sieht man die Dinge an sich. Natürlich hat das auch immer etwas mit uns selbst zu tun. Nicht umsonst heißt es, wir sehen die Dinge nicht wie sie sind, sondern wie wir sind. Präsenz hilft uns dabei, dem ein Stück weit beizukommen. Denn in Präsenz wollen wir nichts verändern. Sondern wir lassen uns voll und ganz auf etwas völlig Unbekanntes ein, denn wir können nicht voraussehen, was geschehen wird. Das ist echtes Abenteuer. Denn ohne Plan kann man sich nur auf das einlassen, was einem vom Leben angeboten wird, anstatt "nur"  vom eigenen Gehirn.

Normalerweise sorgt unser Gehirn dafür, dass wir Bekanntes nutzen. Es filtert also einen Großteil der Informationen von außen einfach weg - um uns zu schützen. Will man neue Lösungen finden, ist das ziemlich unpraktisch, weil man einfach etwas abspielt oder vorgespielt bekommt, das aktuell vielleicht überhaupt so gar nicht hilfreich ist.

Wir wollen dabei das Gehirn nicht völlig ausschließen. Wir brauchen es auch weiterhin. In Präsenz arbeiten die Filter anders. Meine Erfahrung: eigene Muster springen in diesen wertvollen Momenten nicht vollautomatisch an. So werden neue Wege sichtbar. Und praktischerweise auch direkt gleich beschritten. Denn in Präsenz wird direkt umgesetzt. Was da sein will, ist sofort da. Man überlegt sich nicht, wie man es anders machen will. Man macht es einfach anders. Weil es der Moment so braucht. Weil der Moment einen dorthin führt. Sich dem Moment überlassen. Wie im Flow. Vielleicht mit etwas mehr Pause. Denn Präsenz ist ganz viel Pause. Pause vom Tun und Machen. Und trotzdem bleibt nichts ungetan.

Präsenz kannst du nicht nur für andere Lebewesen und Situationen entwickeln. Du kannst sie dir auch selbst schenken. Stell dir vor, du unterbrichst negative innere Bewertungen für einen Augenblick und siehst dich selbst mit einem liebevollen und neugierigen Blick. Einem Blick, der nichts verändern will und der all deinen Frust einfach da sein lassen kann. So als würde eine Mami ihrem kleinen Kind im Arm sagen: "Och, das fühlt sich grad richtig blöd an, stimmt's? Das versteh' ich!". Der Zauber ist: nichts muss von irgendwem verändert werden. Die Gefühle nicht, die Situation nicht. Die Dinge sind vielleicht einfach mal, wie sie sind. Das ist ok. Wenn wir das wirklich zulassen können und uns (von uns) selbst gesehen fühlen, wird völlig automatisch Raum für Neues. 

Bin ich selbst ständig vollkommen präsent? Nope. Noch nicht mal annähernd. Präsenz hat viel mit Essentialismus zu tun. Mit dem Blick für das Wesentliche. Wie oft haben wir einen Blick für das Wesentliche? Wie oft hetzen wir durch den Alltag? Wie oft lassen wir uns ablenken? Wie oft hängen wir Gedanken nach? Genau. Für mich ist Präsenz etwas Besonderes. Würde ich mehr Präsenz von mir verlangen, wäre ein Druck da, der überhaupt nicht hilfreich ist. Es sind besondere Momente, in denen ich dieses Geschenk wirklich geben kann. Und sie kommen selten geplant. Es braucht diesen einen Impuls für den Start. Und oft sind es die problematischen Augenblicke, die ihn auslösen. Und trotzdem übe ich mich darin. Ich übe mich darin, die Momente im Dazwischen wahrzunehmen. Die Momente, in denen es von Bedeutung ist, dass ich völlig präsent bin.

Life Design und Life Crafting haben für mich viel mit meinen Beziehungen und meinen Lieblingstätigkeiten zu tun. Meine Beziehungen erlebe ich als viel harmonischer, wenn ich präsent bin und auch die Dinge, die ich gerne mache, werden stimmiger, wenn ich mich voll und ganz auf sie einlassen kann. Bei meinen Beziehungen hilft mir beispielsweise der Gedanke: Wie lasse ich Menschen über sich selbst denken und fühlen? Gehen sie gestärkt weiter? Hier geht es nicht um Motivationssprüche, sondern ein tiefes "Ich bin gut, genau so wie ich jetzt bin. Und ich werde geschätzt genau so wie ich jetzt bin." Und das kann man auch auf sein eigenes Spiegelbild anwenden. Das kann sogar Spaß machen!

Reminder: es sind besondere Momente. Alles andere kann überfordern. Also, kleine Schritte. Wer verteilt schon jeden Tag oder jede Stunde Geschenke, ohne dabei völlig durchzudrehen?

Wann ist dein Kopf etwas ruhiger? Bei mir ist das zum Beispiel der Fall, wenn ich geführte Meditationen anhöre oder wenn ich meine Lieblings-Instrumental-Musik höre und dabei irgendetwas tue (tanzen oder schreiben zum Beispiel) oder wenn ich etwas mache, das mir wirklich Freude bereitet. Artikel und Songs, die ich in diesem Zustand schreibe, entstehen schneller, leichter und tiefgründiger.

Wenn ich mal end-frustriert bin, ist das meist eine nachdrückliche Einladung vom Leben, mehr in die Präsenz zu kommen und wirklich hinzuschauen, was gerade eigentlich WIRKLICH dran ist. Wenn es mir gelingt, in dieses Dazwischen zu hüpfen und es für einen Moment zu halten, komme ich oft sehr schnell sehr tief - und gehe raus mit neuen Handlungsimpulsen.

Präsenz ist für mich oft nur dann gut erreichbar, wenn es mir gut geht. Gehe ich schon zu lange über meine eigenen Grenzen oder kränkele ich, schaltet der Körper auf autonome Modi und lässt sich (aus gutem Grund) auch nicht mehr dazu bewegen, die Steuerung wieder rauszurücken. Er macht das, was sein Job ist: das Überleben sichern. Deshalb heißt es: wer für andere Menschen und Dinge präsent sein möchte, darf sich an erster Stelle vor allem um sich selbst kümmern. Wie lade ich meine Batterien wieder auf? Was brauche ich? Was fühle ich? Was tut mir gut? Gönne ich mir auch wirklich genug davon?

Was für mich funktioniert, kann für dich super "unhilfreich" sein. Sei neugierig und probiere aus, was dir guttut und was es für dich persönlich bedeutet, wirklich präsent zu sein. Sei experimentierfreudig und vor allem: geduldig mit dir selbst. Genieße die Reise und den Ausblick. Und wenn dir das gerade nicht möglich ist, weil einfach alles mega doof ist, dann ist auch das ok. Gehe mit dem, was ist.

Präsenz hat sicher noch tausende andere Aspekte, aber zuletzt ist sie immer eines: individuell und vor allem vollkommen persönlich. Ich lade dich ein, dieses Abenteuer einfach mal auszuprobieren und zu beobachten, wohin es dich trägt.

Viel Freude beim präsent sein.
Deine Rebecca

Fotos: R. Kleint